皆様は、
ダイエットやボディメイクをスタートする際、
週何回の頻度でトレーニングを行うことがベストだと思いますか？
『毎日トレーニングし続ければカラダは変わるでしょ』
こんな意見も出てきそうですが、
今回は
これからダイエットやボディメイクをスタートされる女性の方に向けて、
効率的なトレーニング頻度に関してお伝え致します。
目次
①トレーニングはやればやる程良いのか
②効率的なトレーニングスケジュールとは
③これからダイエットに取り組みたい女性注目のパーソナルトレーニングジム
①トレーニングはやればやる程良いのか
トレーニング上級者の方やボディビル、フィジィークなどコンテストを目指されている方は週5回や毎日トレーニングを行う方も中にはいます。
今までの経験や身体の反応を自分自身で見極められる能力が備わっているので頻度を高めたトレーニングは方法としてはアリです。
この場合、
今日は胸、明日は脚、明後日は脚、、、
なんていう1日に1部位、又は2部位のトレーニングが効率的です。
しかし、
これから初めてトレーニングをされる方の場合は
頻度を高めてしまうと、
身体の回復
が追い付いてこず、
疲労の残ったまま
トレーニングを行うことによって
パフォーマンスや集中力の低下
を招くことも。
因みに
筋肉の完全回復に要する時間は
約72時間(3日間)
は必要です。
その上で
短時間で集中して質の高いトレーニングを行う。
慣れてきたら頻度を少しづつ増やす。
ポイントは
効率良く、質を高く。
②効率的なトレーニングスケジュールとは
では、
1週間の中でどの様なトレーニングスケジュールを組めば良いのか？
1週間で全身2回のトレーニングの場合
例えば、
月曜日 全身トレーニング
火曜日 休み
水曜日 休み
木曜日 休み
金曜日 全身トレーニング
土曜日 休み
日曜日 休み
月曜日にトレーニングを行い、
3日間で全身を回復させ、
次回のトレーニングをフレッシュな状態で行える。
ここで大事になってくるのは、
如何に
質の高いトレーニング
を行えるか。
そして、
如何に短時間で行えるか。
トレーニングを長時間行うと、
コルチゾール
というホルモンレベルが高くなります。
コルチゾールはストレスホルモンであり、
筋肉を壊すホルモンです。
結果、
コルチゾールのレベルが上がると
効果的なボディメイクが見込めない可能性も。
長くやれば良いという訳ではないのです。
そして、
初めてトレーニングをされる方は
とにかく
トレーニングのフォーム習得が大事。
自己流で間違ったフォームで続けていくと
効果よりも怪我に繋がる可能性が。
トレーニング初心者の方や、女性の方には
特に
トレーニング指導のプロであるトレーナーの力を借りる
ことが、
ダイエットやボディメイクを成功させる秘訣です。
③これからダイエットに取り組みたい女性注目のパーソナルトレーニングジム
ダイエットを始めようと決意したのは良いものの、
なかなか実行に移せない方も多いかと。
その一つの原因として、
何から始めれば分からない。
これは、
トレーニングや食事に関しての知識が十分でないこと
が関係してきます。
悩んでいても始まらない。
そんな時は、トレーニングや食事指導のプロに見てもらうのが1番。
悩める女性にオススメのパーソナルトレーニングジムが
中野、新宿のパーソナルトレーニングジム
です。
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女性も安心のパーソナルトレーニングジム。
今年こそダイエットを成功させたい女性は是非
中野、新宿の
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