皆様は、
ダイエットに取り組む際、
走りますか？
つまりは
有酸素運動
をされますか？
昨今の
ランニングブームで
走られる方も増えています。
ダイエットとランニングはセット
こんな見方も出来ますが
実際はどうでしょう
今回は
ダイエットに有酸素運動は必要か
を考えていきます。
目次
①有酸素運動の落とし穴
②ランニングよりもダイエットに効果的な○○とは
③外出自粛の今こそオンラインパーソナル
①有酸素運動の落とし穴
有酸素運動を行うことによって
脂肪燃焼効果は高まります。
20〜50分の範囲の中で行うのがベスト。
しかし、
必ずしも
20〜50分
連続で行わなくても良いです。
通勤に家から駅まで10分歩き
ジムでランニングマシンを10分
帰りに駅から家まで10分歩くだけで
30分の有酸素運動となります。
頻度は週2〜5日。
これだけでも十分な有酸素運動です。
因みに
有酸素運動はやり過ぎると
逆に太りやすくなりかも。
これは、
コルチゾール(ストレスホルモン)
のレベルが上がる為。
コルチゾールは
筋肉を燃やしてエネルギーにしたり
更には
免疫力を低下させる
ダイエットの難敵。
やり過ぎは禁物。
②ランニングよりもダイエットに効果的な○○とは
では、
ランニングよりも
ダイエットに効果的な
脂肪燃焼運動とは何か。
答えは
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた
HIIT
です。
もともと日本が発祥のトレーニング。
1996年に田端泉氏がスピードスケートの為に考案。
Tabata Protocol
と呼ばれていました。
具体的な方法はシンプル
1.ウォームアップ後に20秒間の全力運動
2.その後10秒間の緩やかな運動
3.これを7〜8セット繰り返す
HIITは
脂肪燃焼では有酸素運動より効果的であり、
更には
食欲も低下させます。
勿論、
脂肪燃焼させる為には
適切な食事も大切になります。
食事もHIITも
コンディションや時間管理が大切になりますので、
効率性を上げたいのであれば
トレーニングの専門であるトレーナーのアドバイスを仰ぐことがベストです。
③外出自粛の今こそオンラインパーソナル
如何でしたでしょうか。
ダイエットと有酸素運動はイコールではない。
ダイエットの為には
HIIT
は有効的である。
そして
食事も大切。
しかし、
自分一人だと出来ない。
やり方が分からない。
更には
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