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健康と理想のカラダを手に入れる為の脂肪とは?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

健康な身体を作る上で

脂肪(脂or油)

は必要であると思いますか?

皆様が

持たれるイメージの中でもしかしたら

『脂肪=悪者』

かもしれません。

脂っぽいものを食べると体脂肪が増える

なんてイメージがあるかと。

今回は

健康の観点から見た

身体に良い脂肪

について考えていきます。

①ずばり健康に良い脂肪とは

②健康に良い脂肪を食材から摂るには

③ご自宅でオンラインパーソナルトレーニグ??

①ずばり健康に良い脂肪とは

脂肪

とは1言で言っても種類は1つではありません。

大きく分けると4種類

・飽和脂肪酸

・一価不飽和脂肪酸

・多価不飽和脂肪酸

・トランス脂肪酸

この中でも健康にプラスに働くのは

適量の

一価不飽和脂肪酸

多価不飽和脂肪酸

逆に

健康にマイナスに働くのが

過剰の

飽和脂肪酸

トランス脂肪酸

脂=悪者

は後者のイメージが強いかと。

大切なのは健康にプラスに働く

一価不飽和脂肪酸

多価不飽和脂肪酸

を摂ること。

その中でも今回は

多価不飽和脂肪酸

である

ドコサヘキサエン酸

エイコペンタエン酸

について解説していきます。

②健康に良い脂肪を食材から摂るには

ドコサヘキサエン酸

エイコペンタエン酸

と聞くと

???

と思われる方がいらっしゃるかと。

ドコサヘキサエン酸は

DHA

エイコペンタエン酸は

EPA

とも呼ばれています。

『あっ、聞いたことある!』

という方もいらっしゃるはず。

DHAとEPAは体内では殆ど作ることの出来ない必須脂肪酸の一種。

つまりは、

積極的に外部から摂取しなければならない。

脂というと

ドロドロして濁っているイメージもあるかと。

しかし

DHAとEPAの特徴として、

透き通っていてサラサラしており、

常温で固まりにくい。

EPAには、

全身の血液、血管の健康維持

つまりは

血液サラサラの期待。

更には

中性脂肪値を下げたり

血栓の予防。

DHAは

脳の構成成分となる為、

成長期の脳に重要となります。

食材からEPAとDHAを摂るためには

青魚が1番

イワシ、サンマ、サバ、アジ

には豊富に含まれます。

そして

青魚は食べ方が大事

生食用は出来るだけ生で

なぜかというと、

焼き魚にすると約20%

揚げ物にすると約50%

EPA、DHAが流れ出ます。

これは非常に勿体ない。

因みに

脂が乗った旬の青魚には

多くのEPA、DHAが含まれます。

トレーニングへのメリットとして、

EPAは筋肉痛の軽減

つまりは回復を早める作用も期待出来ます。

美味しく、健康の為に、そしてカラダ作りに

青魚を強くオススメします。

③自宅でオンラインパーソナルトレーニング??

如何でしたでしょうか。

脂は全て悪者ではなく

健康にプラスに働く

更には

健康的なカラダ作りにも役立つ。

勿論、

正しいトレーニングと併用して

正しい食事を行うことにより

カラダは健康に

そして変わる

どちらか欠けても

理想のカラダには近づけないでしょう。

ここで大事になるのが

正しいトレーニングと食事

近年では

様々なトレーニング法や食事法が出回り

何を信じていけば良いのか迷う時代。

こんな時こそマンツーマントレーニングがオススメ。

何故か。

それは、

その方の理想に合わせた

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