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皆様は

ビタミン

を意識して摂れていますか？

ビタミン

と言えば

ビタミンC

が真っ先に思い浮かぶ方も少なくないはず。

しかし、

ビタミンの種類は正式に認められているだけで

13種類

それぞれに、

特徴や作用があります。

今回はボディメイクを加速させる

大事なビタミンと

その作用についてお伝え致します。

目次

①何故、ボディメイクにビタミンは必要なの

②ビタミンは食材から摂るべきか？サプリメントから補うべきか？

③ボディメイクの効率性を上げるビタミンと摂るタイミング

④ボディメイクのサポートに定評のパーソナルトレーニングジム

————————————————–

①ボディメイクに必要な代表的なビタミン

皆様は、

ボディメイクに必要なサプリメントと言えば、

何を優先的に選びますか？

『プロテイン』

これは正解。

『プロテイン』は『タンパク質』です。

『タンパク質』は『筋肉』の材料になりますので、

『プロテイン』を最優先されるのは正解。

では次は？

『グルタミン』『クレアチン』『BCAA』『EAA』『カルニチン』『クラスターデキストリン』etc…

結論から言うと『ビタミン』です。

何故か。

糖質やタンパク質、脂質を含む食事を有効に体内でエネルギーとして使われる為には、ビタミンが必要です。

例えば、

ビタミンB1は糖質

ビタミンB2は脂質

ビタミンB6はアミノ酸

の代謝を上げます。

つまりは、

体内に取り入れた栄養を無駄なくエネルギーに出来る。

『プロテイン』を飲む際は

ビタミンB6を一緒に摂る。

すると、吸収を促し

『筋肉』を作るために、

縁の下の力持ちとして

働いてくれる。

つまりは、普段のサプリメントや食材の摂取を生かすも殺すもビタミン次第ということ。

特にトレーニングを行なっている方にとっては

絶対的に必要な栄養素です。

②ビタミンは食材から摂るべきか？サプリメントから補うべきか？

では

ビタミンは何から摂るのが正解か。

先ず食材からビタミンを摂る場合、

例えばビタミンC

ビタミンCを1g摂る為に

レモン1kを食べなければならない。

サプリメントでしたら1粒。

効率性とコスパを考えるのであれば断然

サプリメントがオススメ。

今は薬局やネットでも気軽に購入出来る時代ですが、

自分に合ったビタミンを選ぶ為には、トレーナーなどボディメイクに携わっている従事者のアドバイスを受けるのもオススメ。

③ボディメイクの効率性を上げるビタミンと摂るタイミング

先ずはビタミンB群は必ず摂りたいところ。

栄養素の代謝を促す意味では

食後に

ビタミンB1

ビタミンB2  

ビタミンB6

の摂取がマスト。

因みに

ビタミンB2が不足すると口内炎

ビタミンB6が不足すると鬱病や不眠症になりやすくなることも。

普段のトレーニングも効率よく、

そして栄養素を無駄にしない効率的なビタミン摂取

これがボディメイクを加速させる秘訣の1つです。

④ボディメイクのサポートに定評のパーソナルトレーニングジム

如何でしたでしょうか？

ビタミンの重要性が少しでも感じていただけましたら幸いです。

普段の計画された食事、サプリメンテーション

そして効果的なトレーニング

でボディメイクは加速します。

1人だとトレーニング方法が分からない

効果的な食事の方法が知りたい

自分に合ったサプリメントを摂るタイミングが知りたい

初めてパーソナルトレーニングを受けてみたい方は必見のパーソナルジムが

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今年こそ

ダイエット、ボディメイクに本気で取り組みたい方は

是非お問い合わせを。

『朝ごはん食べていきなさい！』と母親に言われ、

【朝食】

を食べてから学校に向かう習慣が

皆様には子供の頃から身に付き、

なんとなく

『朝食は食べた方がいい』

という意識があったかと思います。

社会人になり、多忙になる中で

今、皆様は

【朝食】を

『食べる派』ですか？

それとも

『食べない派』ですか？

では何故

『食べる』のですか？

はたまた

『食べない』のですか？

今回は【朝食】がカラダ作りに与える『重要性』について解説致します。

目次

1.健康面から考える【朝食】のメリット

2.ボディメイクから考える【朝食】のメリット

3.【朝食】が食べれない方が取り組むべき方法

4.【朝食】のアドバイスと【トレーニング】で結果を出したい方にオススメのパーソナルジム

1.健康面から考える【朝食】のメリット

先ずは【朝食】を食べることで得られる『健康面』のメリットから

◾️集中力、記憶力の向上

◾️体内時計のリセット

◾️代謝活動の向上

◾️血圧の急上昇を防ぐ

つまりは、

1日をスタートする上でカラダを

『アクティブ』

に活動出来る状態に整えることが出来る。

これは、

『仕事』や『学力』に好影響を与えます。

農林水産省の調査によると、

中学生を対象とした研究で、

【朝食】を食べた場合、『学力』しテストの点数が上がった、

という論文での報告があります。

勿論、

【朝食】を食べることにより『仕事』への好影響もご想像の通り。

また、

『トレーニング』を日々行なっている方や『ダイエット』にチャレンジされている方は

『パフォーマンス向上』

の為にも

『必ず』

朝食を食べられることをオススメします。

2.ボディメイクから考える【朝食】のメリット

皆様気になるところ

ボディメイクの観点から【朝食】を考えていきます。

先ず、

【朝食】

を食べないとボディメイクは上手くいきません。

いくら【昼食】や【夕食】を頑張っても

【朝食】が頑張れなかったら理想の結果はついてこないでしょう。

それは何故か。

先ず『筋肉』はご存知の通り、『ボディメイク』の上で一番大切です。

『筋肉』

が落ちると

『代謝』

が下がり、

『体脂肪』

が落ちにくく、

太りやすい身体になります。

では『筋肉』を落とさない為には何が必要か？

それは、

『血中アミノ酸濃度』

を落とさないことです。

これは常に身体の中に『タンパク質』をストックさせ続けること、

これが出来ないと効率的な『ボディメイク』は進みません。

つまりは『タンパク質』を小まめに食べること。

寝ている時間は人それぞれ、

5時間の方もいらっしゃれば、

8時間の方もいらっしゃる。

寝ている時間は『食事』は出来ません。

つまりは

起床してから何も食べずに『仕事』して【昼食】を食べることが

もしあったとすれば、

折角の大事な筋肉を削りながら活動しているのと一緒。

『貯筋』

は減る一方です。

もし

『効率性』

を求めて『ボディメイク』を行うのであれば、

【朝食】は『筋肉』を守る為でも必要不可欠です。

勿論、

最低週2日の質の高い『トレーニング』も重要です。

『食事』だけ

では理想の身体を掴むことは遠回りになります。

知識と経験が豊富なトレーナーの元で

『トレーニング』を行うことは

理想の身体を得る近道

でもあります。

3.【朝食】が食べれない方が取り組むべき方法

【朝食】が食べれない方の多くは、『時間がない』という方や、『朝に食欲がない』という方がほとんどかと。

改善するとならば

『朝食を食べる為に朝早く起きる』

先ずはここから。

【朝食】から1日の『リズム』が始まります。

更には

『自律神経の乱れを抑える』

『肥満予防』

にも繋がります。

メリットしかない【朝食】を食べる為に

朝早く起きることは強く推奨致します。

そして

『朝食』の内容も重要。

何でも良い

なんてことはありません。

ダイエットに取り組まれている方でしたら

『栄養』の知識を持つトレーナー

にアドバイスを求め、

『管理』

されることをオススメします。

自分で悩まなくて済む方法ですね。

4.【朝食】のアドバイスと【トレーニング】で結果を出したい方にオススメのパーソナルジム

如何でしたでしょうか。

【朝食】を食べるメリットを少しでも感じていただけましたら明日から【朝食】を食べない理由はないですよね。

少しでも『努力』を

少しでも『生活習慣の改善』を

『継続性』

を持って取り組めた方に結果は付いてきます。

そして、

質の高い『トレーニング』を最低週2日行うことが重要。

自分1人で『トレーニング』が出来ない

『トレーニング』のやり方が分からない

自己流の『トレーニング』で結果が出ない

という方には

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自己流で結果の出なかった方、

正しい『トレーニング』と『食事法』

を身に付けて

理想の美ボディを手に入れてみませんか？

目次

①プロテインってなに？

②何と混ぜて飲む方がいいの？

③割る物によって変化するプロテイン。

④タイミングによって割りものを使い分ける！！

①プロテインってなに？？

プロテインとはタンパク質のことであるが、日常的にはタンク室を主成分とするサプリメントのことを指す事が多い。

人の体は水とタンパク質で構成されていると言っても過言ではない。

なので人間の体にはタンパク質かとても重要な栄養素だと考えられます。

②プロテインの割り方

一般的には「水」が主流ですが好みによっては、牛乳、フルーツジュース、ブラックコーヒーなど様々な割り方があります

その中でいくつか割る物によってプロテインにある変化が出ます。その変化について幾つか見ていきましょう。

③割る物によって変化するプロテイン

【水】

まずは一番主流な水割りの主なメリットを見ていきましょう。

　▫︎カロリーゼロ

　▫︎コスト削減

　▫︎利便性の良さ

　▫︎吸収スピードの速さ

このようなメリットが挙げられます。

このメリットから、ダイエット向け、お手軽、と言ったところでしょう。

【牛乳】

次は牛乳です。

　▫︎他の栄養素が補える

　▫︎吸収スピードが緩やか

　▫︎まろやかで、美味しく飲みやすい

　▫︎睡眠の質が上がる

牛乳の割だと、食事にプラスで飲むようなイメージがいいかもしれません。

カロリーが水割りより多ので朝あまり固形物がたでる事できないと言った方にはオススメですね。

④タイミングによって割りものを使い分ける！！

使い分ける基準は

【吸収スピード】

　水は早く、牛乳は遅くなので特に筋トレ後や朝起きてすぐなどは早めのタンパク質補給を目的とするならば、水で割ることをオススメします。

逆に寝る前や、何らかの事情で長時間の食事ができない場合には、吸収の遅い牛乳割がオススメです。

【味の変化】

毎回同じ味ですと飽きてしまったりと継続できない事に繋がってしまう事もあります。

なので、継続させるために味の変化も重ですね。

【減量・増量】

カロリーの違いからダイエットする際は水割りでなるべくカロリーを抑えることが必要になってくるでしょう。

逆に筋肉をつけたり体を大きくしたいと言う理由から増量したい場合は牛乳で栄養素を補いカロリーも摂ると、効率よく増量することに繋がります。

⑤まとめ

プロテイン目的によって割るものを変える事が重要ですね

人によって様々な目的があります。正解はないのでその人に合った飲み方を判断して飲むようにしましょう。

今回はそんな体作りに欠かせないプロテインが美味しいパーソナルジムのご紹介します！

それは、中野にあるインプルーブメントスタジオです。

このジムのプロテインは数多くのフレーバーがあります。

▫︎アップル

▫︎グレープ

▫︎パイナップル

▫︎チョコ

▫︎マンゴー

▫︎ピーチ

▫︎キウイ

▫︎抹茶

以上の８種類のフレーバーがあります。

どれも人気で美味しくて毎回同じ味でも飽きないくらいの美味しさです！！

インプルーブメントスタジオのオリジナルプロテインを一度飲んでみてはいかがですか？

https://improvementstudio.jp

目次

①そもそも健康とは（健康メインのボディメイクの説明）

②健康の秘訣（食事）

③健康の秘訣（睡眠）

④健康の秘訣（メンタル）

⑤それ以外でした方がいいことは？

⑥まとめ

誰もが健康と言う言葉は聞いた事があり、健康でいたいとは思う事だと思いますが、皆さんんは健康の定義をご存知ですか？

▫︎病気でない事？

▫︎体が丈夫な事？

▫︎食事が美味しくできる事？

人によって様々な意見が上がると思いますが、本当の健康とは、どんなものなのかを知っていきましょう。

①健康とは？

1948年の設立における世界保健機関憲章の前文にある定義が、

身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であり、単に病気あるいは虚弱でないことではない。

と定義しています。

簡単にまとめると、体も心も良い状況と言えるのではないでしょうか、

それでは【健康】を維持するためには何が重要なのか

そのポイントを３つ見ていきましょう。

②健康の秘訣（食事）

先ずは、食事についてです。食事によって私たちの体は作られています。

それを聞いて重要だと思わない人はいないと思います。

健康のための食事とは？

【健康に重要な食生活】

　栄養素のバランスがとれた食事を、腹八分目を心がけ1日3食取り入れることです。

1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養素を補うだけでなく、生活リズムを整える点もあり重要です。

消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多ければ、余ったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積され肥満を引き起こします。また、摂取エネルギーが少なく、消費エネルギーが多い場合には体重は減っていきます。

健康的な体重減少であれば問題ありませんが、食欲の低下や偏った食事により摂取エネルギーが減ってしまった場合には、栄養素も十分に補えていないので、健康を維持することが難しくなってきます。そのため低栄養状態に陥り、寝たきりや要介護のリスクが高まります。

食事は1日3食とし、毎日同じ時間帯に食事を摂るようにします。

夕食の量が多かったり、寝る2時間前の食事は肥満を招きます。

　また、食事と食事の間隔が空きすぎてしまうと、体が飢餓状態となり、1度に沢山食べてしまいます。さらに朝食を抜いてしまうと、体は代謝を抑えてエネルギーを使わないようにしてしまいます。

　いくら1日3食食事をしていても、「〇〇だけ」「〇〇抜き」のような偏食はビタミンやミネラル、たんぱく質の不足で栄養素が欠乏してしまいます。3食の食事は、一汁三菜(主食、主菜、副菜2品、汁物)と昔ながら和食スタイルにすると、栄養のバランスが良くなります。

③健康の秘訣（メンタル）

（心の健康）とは、自分らしく生きるための重要な条件です。具体的には、

▫︎自分の感情を表現できること(情緒的健康)

▫︎状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができること(知的健康)

▫︎他人や社会と建設的でよい関係を築けること(社会的健康)

▫︎人生の目的や意義を見出し、主体的に人生を選択すること（人間的健康）

これら全てが整った時が真の真の健康と言えるかもしれませんね。

④健康の秘訣（睡眠）

最後は睡眠についてです。

睡眠の毎日の生活に与える影響は充分すぎるほど、訴えられていますが、やはり最重要項目として取りあげたい事です。

睡眠時間が不足だったり不眠となると、よく知られていることは肥満など生活習慣病になりやすいということです。食欲を抑えるレプチンなどが睡眠不足によって減少したり睡眠不足によってホルモンバランスが崩れてしまうことが原因です。

そして睡眠は心の病にも影響します。うつ病患者のほとんどは不眠を患っていると言われます。不眠の症状のある人は鬱病にかかるリスクが数倍高くなります。脳が休まらない状態が続き眠りが浅くなるということが主な原因ですが、深く充分な眠りは私達の日常生活の行動思考に深く関わっています。

みなさんも、寝不足の際に不調を経験した人は多いのではないのでしょうか、かなり体や心に顕著に表れる事でしょう。

なので睡眠に関しても健康に大きな影響を与えることでしょう。

⑤健康のためにした方がいいことは？

食事・睡眠・メンタルこの３つが重要ということを説明してきましたが、結局「何をすれば健康に近づけるの？」と言うことを考えていきましょう。

結論から言うと

「筋トレ」が最強のアンチエイジングと言っても過言ではありません！

なぜなら先ほど説明した。食事・睡眠・メンタルをいい方向に促進させてくれるからです！！

　食事であれば、運動することによってエネルギーを使い、体が食べ物を必要とし出します、そこでバランスの良い食事を食べるとで基礎代謝が上がり体も活発になります。このサイクルを続けることで、健康体へ近づく事ができます。

睡眠であれあば筋トレをして、ある程度体を疲労させれば睡眠時に体が疲労回復を促進させるので睡眠の質も上がり、朝スッキリ起きることにも繋がります。

メンタルでは基本的にネガティブ思考が負の連鎖を生み出してしまいます。

しかし、筋トレをすることで、セロトニン（ストレス軽減効果）やキヌレニン（抑うつ効果）が分泌されることにより

ポジティブ思考やメンタル強化に繋がります！

⑥まとめ

健康になるために睡眠・食事・メンタルの３つを上げましたが、その１つだけ満たしていても健康にはなれないようですね。

３つ全てが揃って本当の意味での健康を手に入れる事ができるのです。

こうやって考えると健康の定義を知っていて実行している人は

筋トレに関してはすぐに今からでもできる健康維持の重要な対策です。

そこで今回、健康にオススメのパーソナルトレーニングジムをご紹介します！

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中野にあるimprovement　studio です！！

このジムは皆様の健康を第一として継続しやすいプランとなっています。　

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A post shared by IMPROVEMENT STUDIO (@improvement.studio) on Jan 27, 2020 at 3:28am PST

　目次

①ダイエットを始める前に、、、

②カロリーとは？？

③運動の重要性

④まとめ

①ダイエットを始める前に、、、

ダイエットを始める時に何からすれば分からない、やり方が分からない、など分からない事がたくさんあります。

分からない状態でとりあえずで始めてしまうと続かなかったり、結果が出なかったりとなにかと失敗してしまいがちです。

なので先ず、ダイエットを始める段階で重要になってくるのが、、

【計画を立てる事】です。

計画を立てることでダイエットの成功率が大きく左右します。

例えば、、

▫︎何キロ体重を落とすのか

▫︎何を目標にするのか？

▫︎ダイエット期間は？？

▫︎何ダイエットをするのか？（ダイエット方法）

などが挙げられます。

計画を立てて始めなければ、継続することは厳しくなりダイエットがうまくいかなくなり断念してしまうかもしれません。

計画を立てることでゴールを作り継続しやすくする事で、ダイエット成功へ繋がります！

成功への道はダイエットの計画性が鍵です！！

②カロリーとは？？

次は、ダイエットの大前提としてみなさんがよく聞く（カロリー）についてです。

ざっくり説明するとカロリー（kcal）とは、、、

人が生きていくために必要なエネルギーを単位にしたものです。

人は食べ物などからカロリーを摂り、その食べた物をネルギーに変えて活動しています。

そして、カロリーには

摂取カロリー・消費カロリーというものがあります。

そして、この2つの鉄則として【消費カロリー＞摂取カロリー】となっています。

簡単に説明すると、

食べた分のカロリーより運動などで消費するカロリーが多ければ痩せる。

という事です。

これまで、ダイエット方法が出てきましたがこの基本さえしっかりできていれば、、

ダイエットは必ず成功します！！

しかし、具体的な食事内容が分からない人がほとんどです。ネットなどで調べたりても情報が多すぎて分からない。との声も多いです、、、

そんな時に、聞けばほとんどの食事の事を解決してくれるプロフェッショナルが、、

【パーソナルトレーナー】です！

理由は④で説明いたします！！

③運動の重要性

運動はダイエットをより効率的に進めてくれます。

②で説明した消費カロリーを増やしてくれるので、摂取カロリーとの振り幅が増えるためよりダイエットが進みやすくなります！

さらには、ランニングなどの有酸素運動も重要ですが、筋肉量を増やすして基礎代謝を上げることで体脂肪が燃えやすい体になっていきます。

となると、、、

ダイエットには筋力トレーニングがかなり効果的と言えます！

そこで今回は、初心者で分からない事が多い方必見！！

確実にダイエット成功に導いてくれるパーソナルトレーニング受け放題ジムをご紹介します！！

④まとめ

③でパーソナルトレーナーをお勧めしましたが、その理由について先ずはご説明します。

もうお気づきの方もいらっしゃると思いますが、

パーソナルトレーナーはダイエットとトレーニングのプロフェッショナルだからです！！

基本的に初心者の方ですと、とにかく時間がかかる！！

なので最短でダイエットを成功させるためにも

ダイエットを成功させるためにはパーソナルトレーニングが断然お勧めなのです！！

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A post shared by IMPROVEMENT STUDIO (@improvement.studio) on Jan 27, 2020 at 3:28am PST

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【タンパク質の重要性】

私たち人間の体は60〜70％が水分で構成されていて、その水分を除くとほとんどがタンパク質で構成されています。

そして人間の体内では常にタンパク質の分解と合成が繰り返されています。

なので体のほとんどがタンパク質である人間の体にはしっかりとした健康体を維持するためには必須なのです。

極端な話ただ痩せたければ絶食をして、運動をすれば痩せていきます。しかしそれを健康と呼ぶことは出来ませんし継続していくにはかなりの肉体定負担と精神定期負担がかかります。

それを踏まえてダイエットの鉄則は、しっかりと栄養バランスの良い食事を心がけて継続できる運動をする事です。

例えるなら【歯磨き】と似ていると思います。

一度磨いただけでは綺麗さを維持はできません。毎日継続する事で、歯の健康状態を維持をする事ができます。

その点、ダイエットも同じです。

週に一度だけハードなトレーニングをしても。ダイエット的にはあまり効果がありません。

それであれば、軽めのトレーニングを週三回続けたほうが効果を期待できます。

食事とトレーニング両方とも継続的に続ける事がダイエットを成功さ出る鍵となります。

その中でも、タンパク質は特に重要な栄養素となるので積極的に摂るようにしましょう。

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• ぽっこりお腹の原因とは? 

• 短期間でお腹痩せを実感したい方へ 

• お腹痩せにも効果バツグン!『パーソナル通い放題プラン』 

• まとめ

ぽっこりお腹を解消!お腹痩せにおすすめなパーソナルジム【新宿(中野)】 

いわゆる標準体系なのに、なぜかお腹がぽっこり出てしまう…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか? 

また、歳を重ねるにつれ、段々お腹が出るイメージですが、 最近では若い世代にも「ぽっこりお腹」が増えてきているようです。 

そこで今回は、お腹痩せしたい方におすすめなIMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)人気プランの紹介や、ぽっこりお腹の原因などをわかりやすく説明していくので、ぜひ参考にしてみてください。 

ぽっこりお腹の原因とは? 

「体重は減ったけど、ぽっこりお腹は出たまんま…」

そんな悩みを持つ方のために、まずはお腹が出る主な原因5つを説明したいと思います。

_{1.筋力の低下}

運動不足などが原因で、内臓を支えるお腹まわりの筋力が低下し、お腹(特に下腹)が出 てきてしまします。 消費カロリーに対し、摂取カロリーが増えてしまと、余計な脂肪がお腹まわりについ てしまうので要注意。 

2.便秘

便秘とは、「3日以上排便がない状態」のことを指しますが、食生活の乱れや運動不足、極端なダイエットなどが原因で、内臓機能が低下し便秘になってしまします。 また、腸内にガスや便が蓄積されることで、下腹がぽっこり出てしまう原因にも繋がります。 

3.骨盤のゆがみ

お腹まわりの筋力低下などが原因で、本来正常な位置にある骨盤が、傾いたり、開い たりすることで「骨盤の歪み」が生じてしまいます。 その結果、内臓機能の低下・冷え性の悪化など、お腹が出る以外にもさまざまなデメ リットをもたらす原因になります。 

4.食習慣の乱れ

ダイエットによる食事制限や、ストレスなどによる暴飲暴食などが原因で、食事のバ ランスが乱れてしまっていませんか? 無理に炭水化物を抜いたりすると、リバウンドを引き起こす原因にも繋がり、体にダ メージを与える可能性も。 食習慣が乱れることで、内臓機能に負担がかかり、ぽっこりお腹を引き起こしやすくなります。 

5.姿勢

反り腰、猫背、立ち方などが原因で、正しい姿勢が保たれず、本来使うべきお腹まわ りの筋肉が衰え、お腹が出てしまします。 日頃から「姿勢が悪いかも…」と感じる方は、腹筋に力を入れて歩くなど、日常生活 の中で少しづつ改善していくと良いでしょう。 

以上、ぽっこりお腹の原因5つを説明しました。 様々な原因が見受けられましたが、お腹まわりに余計な脂肪を蓄積させないためにも、日頃から「運動習慣」や「食習慣」をしっかり整え、継続させることが大切です。

_{とはいえ、これら全てを自力で解決するとなると、専門的な知識や継続する精神力も} 必要になります。 ご自身で管理することが不安な方は、運動から食事指導まで”全て一括”でサポートして くれる「パーソナルジム」に通い、効率よく体型改善していくことがおすすめです。 

短期間でお腹痩せを実感したい方へ 

・下腹が出ているのが、気になる

・体重は減ったけど、お腹の脂肪は落ちない

・実は、お腹以外にも気になる箇所がある 

一人ひとり体型が違うように、悩みのタイプもさまざまあります。

本来であれば、それぞれに合った正しいやり方でお腹痩せを行うべきですが、 多くの人が「体重が減ればお腹も痩せる」、「腹筋だけすればOK」などと、誤った情報を信じ、実践してしまっていることが散見されます。 

短期間で効果を実感するためにも、お腹につく脂肪の種類や意味を理解し、知識を深 めることも事前準備として大切です。 お腹につく脂肪の種類は、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」大きく分けて2種類に分かれま す。

_{【内臓脂肪】}

特徴:「体重は痩せているのにお腹だけぽっこり出ている人」内臓脂肪が多い「リンゴ体型」 

内臓脂肪は、内臓まわりにつく脂肪のことを指し、一般的に女性より男性につきやす い脂肪と言われています。 体温調節や内臓機能を守るために必要な脂肪ですが、運動不足や食べすぎによって増 加してしまうので、くれぐれも注意しましょう。 しかし、内臓脂肪は皮下脂肪と比べ「代謝活性」が高く、比較的落ちやすい脂肪と言 われています。 

【皮下脂肪】

特徴:「下半身(下腹、太もも、お尻)に肉がつきやすい人」皮下脂肪が多い「洋ナシ体 型」 _{皮下脂肪は、皮膚の下についた脂肪のことを指し、手でつまむことができる柔らかい} 脂肪です。 保温維持や外部の衝撃から、体を守るために必要な脂肪ですが、一度つくと落ちづら いため、やや厄介な脂肪です。 また、女性の場合は、妊娠や出産などをするため、子宮などの臓器を守ろうとし、皮下脂肪が増えるようになっています。 

このように、内臓脂肪と皮下脂肪では、脂肪がつく場所や落とし方などが変化してい きます。 ただ、両者に言えることは「運動習慣」と「食習慣」を整えることにより、改善の余 地があるということ。 IMPROVEMENT STUDIOのパーソナルトレーニングなら、食事指導もついているので、サポート体制バツグン、安心して通うことができます! 

お腹痩せにも効果バツグン!『パーソナルトレーニング受け放題プラン』 

今回おすすめするプランは、

「パーソナルトレーニング受け放題」と

「2ヶ月短期集中コース」の2種類です。 

IMPROVEMENT STUDIOで人気の受け放題プランは、 なんと月額21,000円でパーソナルトレーニング受け放題の、お得なプランとなっております。 詳しいプラン内容は、以下からご覧くださいませ。

https://improvementstudio.jp/pl.html

【プラン特徴】

・完全マンツーマンレッスンなので、いつでも楽しく運動できる環境!

・1セット×30分、マンツーマンと変わらないレッスン時間をご提供

・月額21,000円の中に「食事指導」もついているお得なプラン 

短期間で効果を実感したい方には、2ヶ月短期集中コースがおすすめ。

・全8回(週1)プラン:120,000円(1回/15,000円)

・全16回(週2)プラン:160,000円(1回/10,000円)

・全16回(週2)プラン:180,000円(1回/11,250円) 詳しい各回数ごとのプラン内容は、以下からご覧くださいませ。

https://improvementstudio.jp/pl.html

【プラン特徴】

・短期間で「体型変化」を感じることが可能 ・マンツーマンのパーソナル指導+食事指導つき ・本気でコミット!ワンランク上の美ボディを目指す方へ 

IMPROVEMENT STUDIOのトレーニングは、筋トレ以外にも、インナーマッスルの強 化や、 有酸素運動、ストレッチなど、お客様のニーズに合わたトレーニング方法をご提供し ております。 お腹痩せしたい方はもちろん、パーソナルトレーニングに興味がある方は、ぜひ一度、体験レッスンにお越しください。 

【体験レッスンご希望のお客様】

下記予約フォームかお電話(03-6908-6518)にて、ご希望のコースをスタッフにお申し付 けくださいませ。

https://improvementstudio.jp/pl.html#section1

まとめ

 ぽっこりお腹の原因や、お腹まわりにつく内臓脂肪と皮下脂肪について詳しく説明いたしました。 原因に個人差はあるものの、運動不足や食習慣を改善することで悩みは解消されます。

_{今回ご紹介した「パーソナルトレーニング受け放題」と「2ヶ月短期集中コース」は、} どちらもパーソナルトレーニングと食事指導がプランに含まれているため、お腹痩せにぴったりなプランです。 IMPROVEMENT STUDIOで楽しみながら、美しい理想の体を手に入れてみませんか?

皆さまのご来店を心よりお待ちしております!

【IMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)公式サイトはこちら 】

https://improvementstudio.jp/

こんにちは！

この度インプルーブメントスタジオに新プロテインが登場致しました！

人気フレーバーはパイン、抹茶、マンゴーです！

是非一度お試しください！

新メニューは以下の通りです。

ここでプロテインを飲む事で得られるメリット・デメリットをご紹介致します。

はじめに、、

私たち人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は、体を動かさない方よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要となるのです。

そこで活躍するのがプロテイン。そもそもプロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味する言葉ですが、現在は「プロテインパウダー」として広く認識されています。

プロテインパウダーは、水や牛乳などで溶いて飲むのが一般的です。人間の体にとって重要な栄養素であるたんぱく質を、効率的に摂取できる物として広く用いられています。

1日にどのくらいのたんぱく質が必要？

1日に必要なたんぱく質の量ですが、体を動かす習慣がそこまでない方と、アスリートや筋肉をつけたい方とでは、大きく変わってきます。

まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13～20％」が理想的といわれています。推奨量としては、成人男性で1日60g、成人女性は1日50gほど。また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方もあります。

一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は、こうした一般的な量よりも多めにたんぱく質をとることが推奨されています。目安としては、男女ともに「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度。例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は、1日100gほどのたんぱく質が必要となります。

必要量のたんぱく質を摂取するには？

筋肉をつけたいからといって、「体重1kgに対して2g」のたんぱく質を食事だけでとるのは、意外とたいへんなもの。たんぱく質の量を優先して食事メニューを決めると、余計な脂質やカロリーを摂取してしまうことにもなりがちです。

そこで活用したいのがプロテインです。脂質やカロリーをできるだけ抑え、食事だけでは摂取しきれないたんぱく質をプロテインで補うことが、筋肉量を増やしたりボディメイクしたりする際の基本となっています。

また、筋肉をつけるだけでなく、体をしぼりたいという場合にも、プロテインは活用されています。減量のための食事メニューでは、どうしてもたんぱく質が不足しがちとなるため、必要な筋肉も失ってしまうリスクがあります。脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝をキープするためにも、プロテインによるたんぱく質の摂取は有効なのです。

プロテインのメリット・デメリット

ここでは、プロテインのメリットとデメリットについて紹介します。デメリットも把握した上で、上手に日々の食事やボディメイクにプロテインを取り入れていきましょう。

【メリット】

●必要なだけのたんぱく質を、必要なときに簡単にとることができる

●カロリーや脂質を抑えやすい

●体に吸収しやすい形で商品化されている

【デメリット】

●プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい

●複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては、栄養を過剰摂取してしまう可能性がある。

なので計画的に飲むようにして理想の体作りを実現していきましょう！！

パーソナルトレーニングが月額21,000円で受け放題！？

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詳細はHPまで😉💛

【IMPROVEMENT STUDIO】

〈住所〉東京都中野区中央2-58-10 ラックスタービル1F&B1F 

〈電話番号〉03-6908-6518

〈営業時間〉11:00-23:00

こんにちは！

今回インプルーブメントスタジオではパーソナルトレーニングのプランの改正を行いました。

皆様がトレーニングを続けられるようさらにお得なプランへと変更させて頂きました！

改正後のプランの詳細はこちらです。

料金が安いパーソナルトレーニングジムをお探しの方必見！月額21,000円で受け放題のジム！
マンツーマンでのトレーニング指導~食事管理まで、トレーナーのサポート体制がしっかりしているパーソナルトレーニング。
しかし、しっかりとしたサポートがある反面、料金が高く手を出しにくいのがパーソナルトレーニングの難しいところ。

お得なパーソナルトレーニング受け放題プランとは？
IMPROVEMENT STUDIOでは、お得なパーソナルトレーニング受け放題プランが2種類ございます。
大きな違いとしては、オリジナルプロテインが付くか付かないかになりますが、詳しい詳細は以下になります。

1.「お得なパーソナルトレーニング受け放題プラン」
　・入会金20,000円
　・料金:21,000円/月額
　・内容:1セッション×60分 or １セッション×30分
　・受付時間:11:00~21:00
☆こんな方におすすめ☆
　・リーズナブルな料金でパーソナルトレーニングを始めたい
　・生活リズムが不規則で先の予約を決めるのが難しい…
　・お友達やカップルで一緒に♪楽しく気軽に通いたい！
このように、お得なパーソナルトレーニング受け放題プランでは、
複数人でトレーニングを行うことができるので、気軽にお得に始めてみたい方にはぴったりのプランと言えます！

2.「お得な飲み放題プラン」
　・入会金20,000円
　・料金:25,000円/月額
　・内容:1セッション×60分　or １セッション×30分
　・受付時間:11:00~21:00
☆こんな方におすすめ☆
　・プロテインを自分で持参するのが面倒…
　・自分のカラダに合った美味しいプロテインが飲みたい！
　・トレーニング後のタンパク質補給でトレーニング効果を高めたい
このように、お得な飲み放題プランでは、自分でプロテインを持参する必要がなく高品質なオリジナルプロテインが、
毎トレーニング後1杯サービスになるので、トレーニング効果を最大限に高めたい方にぴったりのプランと言えます！

【上記プランの注意事項】
・受け放題コースご入会時に口座振替のご登録が必須

【お支払い方法】
・現金またはクレジットカード、口座振替

【ご予約・キャンセルについて】
・トレーニング（１時間枠）のご予約は、次回1回分まで可能。

・トレーニング（30分枠）のご予約は、別日の2回分まで可能。
・キャンセルまたはご予約の変更は、営業日前日の18:00まで受付可能
・当日キャンセルまたはご予約の変更等が月3回発生した場合、キャンセル料2,000円が発生いたします

以上が、お得なパーソナルトレーニング受け放題の詳細になりますので、気になる方はぜひ初回体験にいらしてみてください♪
☆初回体験予約フォームはこちら”
安いだけじゃない！受け放題プランが支持される理由
料金が安いのは嬉しいけど、効果が実感できないと通い続ける意味もありませんよね。
そこで、なぜパーソナルトレーニングの受け放題プランがなぜお客様に支持されているかを、料金以外の部分にフォーカスしてわかりやすく説明したいと思います！

・ポイント1
「1セッション×60分」で、受け放題コースでもパーソナルトレーニングと同等の効果や成果を出すことが可能！
・ポイント2

・時短で30分2回分のご予約が可能です。時間があまり取れない方でも短集中でのトレーニングプログラムもございます。

ポイント3
・他のパーソナルジムだと高い料金がかかる「食事指導+管理」も、受け放題プランに組み込まれているためお得に食事改善までできる！
・ポイント4
最新設備の完備+広々としたオシャレな空間でつい長居したくなるような空間♪

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https://improvementstudio.jp

このように、ただ安いだけではなく、トレーニングの質やサービスの質の高さにおいても、受け放題プランはお客様から評価をいただいております。

パーソナルトレーニング以外のコースについて
IMPROVEMENT STUDIOでは、受け放題プランのほかにもさまざまなコースをご用意しております。
ブレイクダンス×トレーニングを融合させた「BREAKLETICS(ブレイクレティクス)」をご存知ですか？
60分のトレーニングで最大1200Kcalも消費でき、ダイエット効果も期待できる今話題のフィットネスです。
目的によってトレーニングレベルを選ぶことができるので、初心者の方でも十分楽しめることができます！
☆BREAKLETICS(ブレイクレティクス)のコース詳細はこちら

まとめ
今回の記事では、「お得なパーソナルトレーニング受け放題」について詳しく説明させていただきました。
パーソナルトレーニングに挑戦してみたいけど、料金面で諦めてしまっている方にぜひ体験していただきたいおすすめのプランになります♪
また、トレーニングの質の高さから芸能人の方やモデルの方まで、数多くの有名人の方にもご来店いただいております！
☆有名人のご来店情報はこちら
このように、安さの部分だけではなく効果も十分に感じられるパーソナルトレーニングジムになりますので、少しでも気になる方は一度体験レッスンに参加してみてくださいね♪

　一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております！

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【IMPROVEMENT STUDIO】
〈住所〉東京都中野区中央2-58-10 ラックスタービル1F&B1F
〈電話番号〉03-6908-6518
〈営業時間〉11:00-23:00
〈メール〉improvement.studio@gmail.com

【ストレッチとは？】

ストレッチとは目的にもよりますが、ざっくりいうと体の筋組織を伸ばし、良好な状態に整えることです

よくある例では、運動前の準備体操、運動後のクールダウン、などのストレッチがあります。

【ストレッチの効果と重要性】

子供の頃、体育の授業などでウォーミングアップとしてストレッチは当たり前のようにさせられていたはずですが、実際の重要性や効果はあまり知られていないことが多いです。

今回はストレッチのメリットについて書いていきます。

●怪我の予防。

筋肉を柔らかくし柔軟性を高めることによって肉離れや筋損傷の怪我を予防します。

●パフォーマンスの向上。

柔軟性を高めることにより関節の可動域が広がります。

可動域が広がるとより大きな動きが可能になるので同じ筋力でもパワーやスピードなどのパフォーマンスが向上します。

●肩こり改善や疲労回復効果。

筋肉には伸び縮みすることにより血液を循環させるポンプ作用があります。

固い筋肉は柔軟性が乏しい為、伸び縮みがあまりできずにポンプ作用も弱まってしまいます。そうすると血液中の疲労物質が溜まりやすくなるので、疲れやすい体になります。

ストレッチで柔軟性を高め、ポンプ作用を改善することによって、疲労が取れやすくなります。。

疲労物質が排出されると体の回復機能も高まるので痛みの緩和が通常よりも早く行われることになります。

●冷え性、むくみの改善。

冷え性は基本的に血液の流れが滞りやすい指先や足など末端の部位に起こります。

ポンプ作用を高め体の末端まで血液循環が良くなれば冷え性の改善や足のむくみ予防に大きな変化をもたらします。

【ストレッチの種類】

ストレッチは大きく分けて5つの種類があります。

●静的ストレッチ(スタティックストレッチ)

反動や勢いをつけずに、ゆっくりと痛みを感じないギリギリの姿勢まで伸ばしていくのが静的ストレッチです。動的ストレッチと同じくらい普及しているのがこの静的ストレッチといわれています。

スポーツでは準備運動やクールダウンで使うと血流を改善し疲労回復を促進します。

ヨガなどもこの静的ストレッチのジャンルに含まれます。

●動的ストレッチ(バリステッックストレッチ)

反動や弾みをつけながら、動きの中で筋肉や腱を伸ばしていくのが動的ストレッチです。

運動前のウォームアップにおこなうとパフォーマンスの向上や怪我の予防に役立ちます。

●ダイナミックストレッチ

筋肉には一方の筋肉が収縮すると一方は伸長するという『相反性抑制』という機能があります。

たとえば肘を曲げたとき上腕二頭筋（力こぶ）は収縮していますが、反対側の上腕三頭筋（二の腕）は伸長しています。

この『伸長・収縮』をリズミカルに繰り返すことによって筋肉の動的な柔軟性を引き出していくことをダイナミックストレッチといいます。

●パートナーストレッチ

ひとりでおこなうストレッチをセルフストレッチといい2人1組でペアになっておこなうストレッチをパートナーストレッチといいます。

パートナーによって他動的に筋肉を伸ばしていく為、セルフストレッチよりも大きな効果が期待できるといわれています。

●PNFストレッチ

PNF(固有受容性感覚器神経筋促通法)という考え方や手法を応用したストレッチで、筋肉や腱を刺激することで、神経・筋肉の反応を促進し、筋肉の機能を高めていくという方法です。

かなり高い効果を狙えるストレッチ法ですが、実施者の知識と技術を要するため、あまり一般の現場で使われることはありません。

 【ストレッチのポイント】

ストレッチのゴールデンタイム

ストレッチには効果を得やすい時間帯と逆に行わない方が良い時があります。

関節の可動域を拡大し、筋肉の柔軟性を高める静的ストレッチの効果が高くなるのは、入浴後の体が温まっている時間帯です。

筋肉が伸びやすくリラックスしている状態なので、静的ストレッチのゴールデンタイムといわれています。

呼吸しながら行う。

ストレッチを行う時、多くの人が集中しすぎるせいか無意識に呼吸を止めてしまっていることがあります。

筋肉への酸素の供給と血流の循環を促す為、ゆっくりとした呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。

静的ストレッチと動的ストレッチの使い分け

静的ストレッチは関節の可動域を広げ、柔軟性を高めるのに対して、動的ストレッチはリズミカルな動きでスポーツ前におこなうことで、その競技のパフォーマンスを高め予備動作の確認を行うことができます。

逆に静的ストレッチをスポーツ前におこない柔軟性を高め過ぎるとパフォーマンスが落ちてしまうこともあるので注意が必要です。

動的ストレッチはスポーツ前、静的ストレッチはスポーツ後と使い分けると高い効果が得られるとおもいます。

【ストレッチの禁止事項】

メリットの多いストレッチですが、実はしてはいけない場合もあるのです。

以下のような症状があるときにはストレッチをするのを控えるようにしましょう。

筋肉痛に熱を感じる。

ストレッチには筋肉痛を緩和する効果がありますが、筋肉痛を感じる場所に熱感がある場合ストレッチをおこなうと悪化する場合がありますので注意が必要です。

痛みや辛さで対象のストレッチの姿勢を保つことができない。

体になんらかの痛みがありストレッチの姿勢を保つことができない場合無理してストレッチをおこなってしまうと別の筋肉を痛めてしまうことがあるので、控えるようにしましょう。

食後約30分以内

個人差はありますが、食後30分以内は消化活動の為、胃に集まっている血液をストレッチによって全身に分散させてしまい消化に悪影響を与えてしまう恐れがあるので控えるようにしましょう。

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