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美容のために一番大切なのは〇〇をよくすること!

突然ですがみなさん、美容で一番大切なことは何かご存知ですか?

そうなんです!

美容で一番大切なことは腸内環境です!!

答えられましたか?笑

では、なぜ腸内環境が一番大切なのか解説していきます。

今回は
「腸内環境って何?」
「腸内環境がもたらす身体への影響」
「腸内環境を良くする方法」

の3本立てでご説明していきます!!

まず、「腸内環境って何?」について解説していきます。

腸内環境とは簡単に言うと、腸内の状態です。

そのままですね。笑

ただ、腸内は良い状態と悪い状態があります。

では、腸内環境の良し悪しは何が決めているかご存知でしょうか?

腸内には1,000兆個も腸内細菌が存在しており、腸内環境はこの細菌に左右されています。

腸内細菌は「善玉菌」・「悪玉菌」・「日和見菌」が存在します。

それぞれの代表的な菌をご紹介します。

まず、代表的な善玉菌は「乳酸菌」と「ビフィズス菌」です。

善玉菌は消化の運動を助け、免疫力を上げます。

また、ビタミンを合成したり、代謝を良くしたりします。

次に悪玉菌です。

代表的な悪玉菌は、「ブドウ球菌」と「大腸菌」です。

悪玉菌は、発ガン物質の産生や腸内腐敗による免疫力の低下や代謝の低下に働きます。

最後に、日和見菌です。

代表的な日和見菌は「連鎖球菌」です。

日和見菌は、腸内で善玉菌が多い時は特に何もしませんが、

悪玉菌が多くなると、悪玉菌と共に悪い働きをします。

以上が腸内環境についてです。

次が、「腸内環境がもたらす身体への影響」についての解説です。

人間は体内で、消化・吸収・排泄を行っています。

腸は栄養を吸収するメインの臓器です。

善玉菌が多いと腸内の活動が活発になるので、効率良く栄養を吸収し、

排泄の活動も活発化し、便秘の改善にもなります。

しかし、悪玉菌が多くなるとどうなるでしょうか?

悪玉菌が多くなると腸内の活動が低下し、

栄養を効率よく吸収できず、代謝が低下します。

代謝が低下すると、肌荒れの原因になったり、肥満の原因になったりします。

また、代謝が低下しているので、頑張ってトレーニングや運動をしていても、

体重が落ちにくくなります。

腸内に悪玉菌が多くなると、身体に悪影響しか及ぼしません。

そのため、健康や美容のためには善玉菌を増やすしかありません。

最後に、「腸内環境を良くする方法」をご紹介します。

腸内環境を良くするためには食事が大切です。

具体的に何を食べるかというと、発酵食品や食物繊維です。

発酵食品や食物繊維は善玉菌の餌となり、

善玉菌を増やしたり、活性化させたりします。

発酵食品は腸内の粘膜を作る働きもあるので、腸自体を強くします。

もし、腸が弱っていると腸の粘膜が破れる可能性があります。

腸の粘膜が破れることをリーキーガットといいます。

リーキーガットが起きると悪玉菌が体内に入り込み、肌荒れの原因になります。

また、糖尿病レベルの人にキムチを食べてもらうことでBMI(肥満度)が低くなった研究もあります。

これは、健常者においても肥満予防にもなります。

発酵食品は長持ちするので、冷蔵庫に保管し、様々な種類の発酵食品を摂取することをお勧めします。

食物繊維も吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑える働きや腸の活動を活発化させます。

みなさん、発酵食品や食物繊維を日頃摂取していますか?

摂取されてない方は腸内環境が良くない可能性があります。

健康や美容は、まず腸内を良くすることが第一優先です。

そして、腸内環境が良いことで、代謝が上がり、太りにくい体になります。

何度も言いますが、腸内環境を良くするだけで、身体にはメリットしかありません。

代謝を上げたい方や健康でいたい方、美しい身体でいたい方は今日から腸内環境を良くしていきましょう!!

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パーソナルジムに通っても痩せない原因は!?~徹底解説!!~

近年のフィットネスブームの影響で、「パーソナルトレーニングを受けた経験がある」という方も少なくないのではないでしょうか。

パーソナルジムは、一般的なスポーツジムと異なり、2ヶ月など短期間でダイエットやボディメイクの効果を発揮できると人気を集めています。

しかし一方で、「パーソナルジムに通っても痩せなかった」などネガティブな意見を目にすることも珍しくありません。

痩せる人と痩せない人、一体どのような違いがあるのでしょうか。

今回は、

パーソナルジムに通っても痩せない人の特徴

パーソナルジムを選ぶ際の注意点

新宿(中野)エリアでパーソナルジムをお探しの方へ

の3本立てでご紹介します。

まず、パーソナルジムに通っても痩せない人の特徴について解説していきます。

ネット上の口コミを参考に、パーソナルジムに通っても痩せなかった人の特徴を3つ挙げていきます。

なお口コミや効果には個人差がありますので、ご参考程度にチェックしてみてくださいね。

①定期的に通うことが難しくなってしまった人
ダイエットやボディメイクを目指す上で基本になりますが、成果を出す為にはパーソナルジムに定期的に通う必要があります。

しかし、「仕事が忙しくて行けなくなった」「急な予定が入ってしまった」などを理由に不規則になってしまい、結果的に途中でリアタイアしてしまう方も少なくないようです。

パーソナルトレーニングは定期的な運動を通して、痩せやすい体作りを行います。

通えない期間が続くことで、筋力低下だけではなくモチベーションの低下にも繋がってしまうので、スケジュール管理や通いやすさ(立地)などは事前にクリアしておきたいポイントの1つといえるでしょう。

②食事指導を守ることができなかった人
パーソナルトレーニングを続けていても、日々の食事が不摂生だとせっかくのトレーニングも無駄になってしまします。

また、ほとんどのパーソナルジムで食事指導がついていますが、アドバイスを実践できなければ効果も発揮されません。

「我慢できず、つい食べすぎてしまった…」なんてこともあるようです。

自己管理が不安な方は、食指指導に加えて”食事内容の報告義務”があるパーソナルジムを選択すると良いでしょう。

③体重を落とす=ダイエット成功と思っている人
体重を落とすことだけに注力せず、筋肉量や体脂肪率を意識することもダイエットやボディメイクには重要なポイントです。

この2つを意識することで期待できる効果は以下になります。
・筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり「痩せやすい体質に変わる」
・余分な体脂肪を減らすことで、見た目が引き締まる

体重や目標には個人差がある為、一概には言えませんが体重だけで判断せず、体脂肪や見た目の変化も注意深く見るといいでしょう。

パーソナルジムに通っても痩せなかった人の特徴を3つ挙げました。

この他にも少数派の意見の中には、「トレーナーとの相性が悪く途中で辞めた」などの声もありました。

パーソナルトレーニングを受ける上で、トレーナーとの相性が悪いのは致命的ですよね。

それでは次に、これらの問題を防ぐ為にパーソナルジムを選ぶ際の注意点を説明していきます。

ここでも大切なポイントが3つあるので順番に説明していきます。

①通える範囲の場所にあるか
定期的に通う必要があるからこそ、通いやすさは重要になります。

入会を決める前に、以下のポイントは必ずチェックするようにしましょう。
・職場や自宅からアクセスしやすい場所にあるか
・駅からジムまで歩ける範囲内かどうか
・通いやすい沿線上にあるか
・車で通う場合は駐車場の有無
・営業時間が生活リズムに合っているかどうか

②食事指導のサポートはどこまでか
ダイエットやボディメイクを行う上で、最も重要といえるのが日々の食事にあります。

ほとんどのパーソナルジムで食事指導は行っていますが、食べた内容まで報告する義務がない場合も。

毎日の食事管理に自信がある方なら食事指導だけで十分ですが、パーソナルトレーニングを受ける方は食事管理に自信がない方が多くいらっしゃいます。

その為、食事指導と食事管理(毎日)のサポート体制が整っているパーソナルジムを選ぶことがおすすめです。

③パーソナルジムの雰囲気が自分に合うかどうか
一般的なスポーツジムと異なり、個人経営なども多いパーソナルジムは店舗ごとにかなり個性が出ます。
・ジムの居心地は良いか
・トレーナーと波長が合うか

通う上でこれらは重要なポイントになるので、慎重にチェックしておくと良いでしょう。

いくら通いやすい場所にあっても、雰囲気が合っていなければ通うのも嫌になってしましますよね。

少しでも気になる点があれば、他のトレーナーさんにお願いできないかどうか相談してみてください。

最後に、新宿(中野)エリアでパーソナルジムをお探しの方へ、IMPROVEMENT STUDIOで人気のおすすめプランをご紹介いたします。


是非、参考にしてみてください!!

◯お得なトレーニング受け放題プラン
11:00~21:00/月額30,000円
・パーソナルトレーニングを受けたいけど料金が気になる
・生活が不規則で次の予約を入れるのが難しい…
・マンツーマンじゃなくてもOK、気軽にトレーニングを受けたい
このような方には、受け放題プランがおすすめです。

◯2ヶ月短期集中コース
11:00~22:00/全16回(2ヶ月)150,000円
・短期間で効果を出したい
・食事管理のサポートも受けたい
・マンツーマンで徹底的にパーソナルトレーニングを受けたい
毎日の食事指導と管理まで徹底的にサポートを行うコースになります。
ダイエットやボディメイクを本気でしたい方におすすめです。

IMPROVEMENT STUDIOは、新宿・中野エリアから好アクセスの場所にある為、近隣にお住まいの方だけではなく、お仕事帰りのお客様にもご利用いただいております。
(大江戸線、丸ノ内線、中央線、総武線、東西線が利用可能)
なおオンラインレッスンをご希望の方は、どうぞお気軽にご相談くださいませ。
詳しいプラン詳細が気になる方は、公式ページまたはお電話にてお問い合わせくださ
い。

ダイエットやボディメイクを行う上で、短期間でも最低2ヶ月は時間が必要になります。
「パーソナルジムに通っても痩せなかった…」という悲劇を招かない為にも、
ジムの立地やサポート内容をしっかりチェックし、ご自身に合っているかどうか納得
してから入会するようにしましょう。
IMPROVEMENT STUDIOでは体験レッスンも行っておりますので、
新宿・中野エリアでパーソナルジムをお探しの方はぜひお気軽にお問い合わせくださ
いませ。

また、現在3周年キャンペーンを行っている為、初回体験が
50%OFF【¥4,000→¥2,000】で受けることができます!
※8/26~10/3まで
ご興味ある方はぜひ一度いらしてみてはいかがでしょうか?皆さまのご来店をお待ち
しております。

IMPROVEMENT STUDIO

〒164-0011

東京都中野区中央2丁目58-10 ラックスタービル  1F&B1F

☎︎:03-6908-6518

✉️:improvement.studio@gmail.com

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【パーソナルトレーニング】効果が出るまでの期間は2ヶ月が目安ってホント?

❶【パーソナルトレーニング】効果が出るまでの期間は2ヶ月が目安ってホント? 

❷2ヶ月を目安にしている理由とは? 

❸トレーニング以外に意識するポイントは? 

❹ダイエットが長続きしない人ほど短期集中型がおすすめ!

❺まとめ 

❶【パーソナルトレーニング】効果が出るまでの期間は2ヶ月が目安ってホント? 

トレーニングの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー ...

・運動不足を解消したい…

・ボディメイクして体を引き締めたい…

・リバウンド続きでダイエットが成功しない… 

このようにパーソナルジムに通う目的は人それぞれ異なりますが、”体のどこかにコンプ レックスがある”というのは共通して挙げられるポイントの一つ。 

パーソナルトレーニングは、一般的なスポーツジムと違い、お客様一人ひとりに合わせ た「マンツーマンレッスン」と「食事指導」を専属トレーナーが行います。 

そうした中で実際どのくらいの期間で効果が出るのか気になりますよね。 ほとんどのパーソナルジムに期間を絞ったコースが見受けられますが、特に目にするの が「2ヶ月間」のコースです。 

”どうして2ヶ月なの?” そんな疑問を解消するために、パーソナルトレーニングで効果が出るまでの期間や、

ト レーニング以外に意識すべきポイントなどをご紹介いたします。 これからパーソナルジムに通おうと思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 

❷2ヶ月を目安にしている理由とは? 

上を向いて考える若い外国人の女性 写真無料ダウンロード - フリー素材 ...

前述の通り、「2ヶ月間」と期間を絞ったコースを提供しているパーソナルジムが目立つ 中、 パーソナルトレーニングを受ける回数としては、16回(週2回)を目安にしている場合が多 いため、「2ヶ月16回コース」が主流となっています。 その理由は一体なんでしょうか? 

大きく2つのポイントに分けて説明していきます。

●トレーニングの効果を高めるベストな頻度とされている 

ボディメイクやダイエットを目的とした場合、最初の1ヶ月は準備期間(体を慣らす)と見 たほうが良いでしょう。 1ヶ月で効果を実感することも少なくないですが、元々トレーニングを行っていなかった 場合、継続性が重要になってきます。 週2回のトレーニングが主流になっている理由は”トレーニングと休息のバランスが良 い”とされているため。 

通常トレーニング後の筋肉は、負荷などが原因で損傷し、体は疲労が蓄積している状態 になっています。 その後、適切な休息を取ることで損傷した筋肉が回復し、筋肉向上などの成果に繋げる ことができます。 いわゆる”超回復”と呼ばれる現象ですが、一般的に「48時間~72時間(2~3日)」の休 

息が効果的とされているので、トレーニングをする上で週2回はベストな頻度といえるで しょう。 

逆に休まずトレーニングを行っていると、損傷した筋肉が回復する前に再び破壊されて しまい筋肉の向上は期待できません。 また、休息が長すぎても筋肉はどんどん衰えてしまうので、休みすぎにも注意してくだ さい。 

●22ヶ月継続することで生活習慣が整う 

パーソナルトレーニング初心者の方の場合は、それまでの生活習慣を変えていく必要が あります。
・運動不足
・食生活 

・日常の中の癖(姿勢の改善など) 該当するポイントには個人差がありますが、トレーニング以外にも食生活の改善が重要 になってくるため、慣れるまでに時間を要します。
「途中で投げ出してしまいそう…」 そんな時でも、パーソナルトレーニングなら専属トレーナーがつくので、不安な時も心 強いサポート体制があって安心です。 2ヶ月かけて生活習慣を見直すことで習慣化し、太りづらい健康的な体を保つことができ るでしょう。 また、筋肉組織が生まれ変わるサイクルは2ヶ月と言われており、トレーニング開始から 2ヶ月程でボディラインにも変化が現れてきます。 

ダイエットやボディメイクする際「2ヶ月」を目安にしたパーソナルジムが多い理由を ご理解いただけましたでしょうか。 次にトレーニング以外に意識するポイントを説明していきます。 

❸トレーニング以外に意識するポイントは? 

フリーウエイト」と「マシン」の効果やメリットを徹底比較

ダイエットやボディメイクする際に、忘れてはならないことが「食事管理」です。 ただ体重を落とすことが目的なら食べる量を減らせば解決しますが、 パーソナルトレーニングを受けようと思っている方は痩せるだけが目的ではない場合が ほとんど。 

・太りづらい体づくりをしたい

・痩せたいけど筋肉は落としたくない

・女性らしいメリハリボディを手に入れたい

このように女性らしさは残しつつ、綺麗な体をキープできたら嬉しいですよね。 

フィットネス人口が増えてきてる背景から、女性の間でも”食べて痩せる”いわゆる健康 的なダイエット方法を取り入れる方が増えてきています。 

しかし、実際どのような食事をどの程度摂るべきかイマイチ分からずに、自己流で管理している方も多いのではないでしょうか。

パーソナルジムにもよりますが、トレーニングの他に「食事管理・食事指導」のサポー トがつく場合がほとんどです。

ここ数年で人気が高まった”タンパク質”を取り入れた食事も、闇雲に摂取しすぎると逆 効果になる可能性もあります。 せっかくの努力も誤ったやり方だと、期待できる効果を得ることができません。 

専門の知識をもったトレーナーの指導の元、ご自身にあった食事方法を理解し、習慣化 させることで太りづらい食事法を学べるといったメリットもあります。 

❹ダイエットが長続きしない人ほど短期集中型がおすすめ!

ダイエットの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー ...

ダイエットやボディメイクをする上で、継続的なトレーニング、食事管理が必要になることは理解していただけましたでしょうか?

最初のうちはどうしても義務的に捕らえてしまいがちですが、継続していくことで習慣化されていき、努力が結果として現れてくるものです。

「2ヶ月」とゴール設定することで、モチベーションも保たれ効率よくトレーニングに励むことが可能になります。

目標がある方はもちろん、ダイエットが上手くいかない人などにも短期集中型のコースはおすすめです。

IMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)では、「短期集中2ヶ月プラン」をご提供しております。

・全16回(2ヶ月)/150,000円

※別途入会金30,000円

1セッション×60分(週2回)に、毎日の食事指導と食事管理のサポート付き。

ウエイトトレーニングのイメージを持たれる方も少なくないと思いますが、

IMPROVEMENT STUDIOでは、ご家庭でも取り入れることができる自重トレーニングや体幹を高めるメニュー、HIITトレーニングなど、幅広い種類のメニューを取り揃えているのも、他のパーソナルジムと違うポイントです。

体験レッスンも行っておりますので、気になる方は一度トレーニングを受けていただくことをおすすめしております。

詳しいプラン詳細が気になる方は、ぜひ公式ページをご覧くださいませ。

【https://improvementstudio.jp/】

❺まとめ

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パーソナルトレーニングで効果が出るまでの期間や、トレーニング以外に意識すべきポイントなどをご紹介いたしました。

「2ヶ月間」トレーニングと食事管理を継続することで、習慣化されるだけでなく、その後も太りづらい体をキープすることが可能です。

初心者の方でも安心して取り組んでいただけるよう、まずはカウンセリングから行っておりますので、ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください。

詳しいプラン詳細、アクセスなどは公式ページからをご覧くださいませ。

皆さまからのお問い合わせを、お待ちしております。

https://improvementstudio.jp/

(03-6908-6518)

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健康美ボディが手に入る?パーソナルジムでボディメイク!【新宿(中野)】

露出が増える夏本番前に、体を引き締めたいと思う方は少なくないのではないでしょうか。

あるダイエット調査で「現在の体型に満足しているか?」というアンケートを行ったところ、”満足している”と答えたのは全体のわずか7%という結果に。

一方、90%の女性が”今よりもスリムになりたい”という願望を抱いており、ご自身の体型に満足していない女性が多いことが調査の結果わかりました。

しかし、スリムといってもただ痩せていて細いだけではNG。

・メリハリのある引き締まったボディライン

・程よく筋肉がついたしなやかな肉付き

・食事は3食しっかり摂り体の内側から綺麗になる

このように、現代女性が理想とする体型は”健康的で美しい体”いわゆる「ボディメイク」された体です。

とはいえ、「何から始めれば良いかわからない…」と疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そこで今回は、ボディメイクに関する基本情報やIMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)おすすめのパーソナルトレーニングプランをご紹介いたします。

⑴以外と知らない?ダイエットとボディメイクの違いについて

⑵悩みを魅力に変えるボディメイク!成功の秘訣は?

⑶ボディメイクにおすすめのプラン【パーソナルトレーニング】

⑷まとめ

⑴以外と知らない?ダイエットとボディメイクの違いについて

ダイエットとボディメイクは目的が異なりますが、意味を混同してしまう方も珍しくありません。

健康的で美しい体を目指すなら、ダイエットとボディメイクの違いをしっかり理解しておくことが大切です。

多くの女性が経験されているダイエットの目的は”体重を減らすこと”です。

体重を減らすために、食事制限、ファスティング、ランニング、半身浴など様々なダイエット方法があり、経験されたことがある方も多いのではないでしょうか。

中でも、食事制限は手軽に行えるダイエットの一つとして人気がある一方、リバウンドもしやすいです。

またダイエットの場合は、落としたくなかった部位まで肉が落ちてしまって、逆にバランスの悪いボディラインになってしまうといったデメリットも挙げられます。

一方、ボディメイクの目的は”理想的な美しい体をつくる”ことが目的とされています。

ボディメイクは体重を減らすことだけに注力するのではなく、体の気になる部分を理想のシルエットに仕上げるためトレーニングを行います。

トレーニングをすることで、筋肉量が増え基礎代謝もUPし、痩せやすい体質に変化するでしょう。

ダイエットと違い無理な食事制限は一切なく、PFCバランスを考えた食事メニューを摂ることで、リバウンドを防ぎ体型維持できるといったメリットもあります◎

ダイエットとボディメイクの違いについて説明いたしました。

ボディメイクは、理想的な美しい体を手に入れるために、トレーニングや食事管理などを継続することが必須です。

そのため、目に見える成果を感じるまでに時間がかかりますが、ダイエットに比べリバウンドする可能性が低く、健康的で美しい体型を保つことができるといったメリットがあります。

⑵悩みを魅力に変えるボディメイク!成功の秘訣は?

繰り返しになりますが、ボディメイクは”理想的な美しい体をつくる”ことが目的です。

・お腹にくびれがほしい

・二の腕のぷよぷよをなくしたい

・キュッと上がった美尻になりたい

このような体の悩みを、トレーニングや食事管理で美しく変えるのが「ボディメイク」です。

では、ボディメイクの成功の秘訣は一体なんでしょうか?

まず第一に、”目標を決めること”と”目標達成までのスケジュールを決めること”が重要です。

この時「7日間でくびれを作る!」など無理な目標やスケジュールを組むのではなく、継続できるようなスケジュール立てをすることがポイントとなります。

ボディメイクを始めた当初は、モチベーションを高く保つことができますが、成果を感じるまでに時間を要するため、次第にモチベーションも低下してしまうもの…

そういったことも配慮し、継続可能な範囲で無理のないトレーニングを行い、PFCバランスの整った食事を考えながら摂ることで、ゆっくりですが着実な成果を手に入れることができるでしょう。

①目標を立てる

②目標達成までのスケジュールを組む

③トレーニング・食事管理を行う

上記に記載した通り、目標に向かってトレーニングや食事管理を継続することが成功の秘訣です。

しかし、「どんなトレーニングや食事を摂れば良いの?」と不安に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、ボディメイクをトータルサポートするIMPROVEMENT STUDIOのパーソナルトレーニングです。

次に人気のプランをご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてください。

⑶ボディメイクにおすすめのプラン【パーソナルトレーニング】

◯お得なトレーニング受け放題プラン

11:00~21:00/月額¥30,000円

パーソナルトレーニングを受けたいけど、料金が気になる方におすすめの人気プランです。

グループレッスンで1セット×60分、辛いトレーニングも仲間と一緒に受けることができるので、モチベーションUPも間違いなし!

月額料金内に食事指導までついているのも人気の理由の一つです。

◯2ヶ月短期集中コース

全16回(2ヶ月)¥150,000円

短期間で効果を実感したい方には、2ヶ月短期集中コースがおすすめ。

食事指導の他にも栄養管理士のもと食事セミナーが実施されるなど、知識を深めることもできます。

パーソナルトレーニング以外に、ブレイクレティクスを取り入れたメニューも体験したいという方にもおすすめのコースです。

詳しいプラン詳細が気になる方は、ぜひ公式ページからご覧くださいませ。

【https://improvementstudio.jp/】

⑷まとめ

ボディメイクに関する基本情報とIMPROVEMENT STUDIOおすすめのパーソナルトレーニングプランをご紹介いたしました。

ボディメイクは「理想的な美しい体をつくる」ことが目的です。

ただ痩せている細い体ではなく、メリハリのある美しい健康美ボディを手に入れませんか?

新宿(中野)エリアから好アクセスですので、お近くにお住まいの方はもちろん、お仕事帰りに利用することも可能です。

詳しいプラン詳細、営業時間などは、公式ページからご確認くださいませ。

皆さまからのお問い合わせを、心よりお待ちしております。

【https://improvementstudio.jp/】

(03-6908-6518)

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水がカラダ作りに与える重要性【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

カラダ作りには栄養素が必要です。

炭水化物、脂質、タンパク質を3大栄養素

ここに、

ビタミン、ミネラルを加えて5大栄養素

更に、

食物繊維を加えて6大栄養素

そして、

水を含み7大栄養素

この7つの栄養素が摂れていなければ、カラダ作りは円滑に進みません。

今回は

7大栄養素の中でも

『水』

がカラダ作りに与える必要性について考えていきます。

目次

①水と健康

②水とカラダ作り

③1日に必要な水分量

④オンラインパーソナルで健康増進

①水と健康

水を飲むと健康に良い、とは言うけれど実際はどうなのか?

ここでは健康面でのメリットについて記述致します。

先ずは、

物質の溶解。

これは、食事で得た栄養素を、細胞が吸収し易い様に分解することです。

次に、

物質の運搬

これは、水分の一部が血液となって体内を巡り、栄養素を細胞に運ぶこと。

因みに、体内に溜まった老廃物を排出する為にも水分は必要です。

この他にも、

水分には肌の細胞内にある老廃物を排出し、新陳代謝を促し、肌トラブルの改善も期待出来ます。

更には、

血液をサラサラにしたり、便秘やむくみの改善も期待出来ます。

②水とカラダ作り

では、カラダ作りへのメリットは何でしょうか。

先ず一般的に、

体重の

1%の水分が失われるとパフォーマンス低下が起こり、

2%が失われると喉の渇きを感じ、

3%でパフォーマンスと集中力の低下が自覚されます。

つまり、

水を飲まなければトレーニング中のパフォーマンスが上がらない。

結果、パフォーマンスの良し悪しの積み重ねでカラダ作りは成功するか失敗するかが決まります。

水を飲まずにトレーニングは昔の話。

しっかりと水を小まめに飲み、体内の細胞内に水が満たされることにより、体脂肪の分解が増加する可能性も高まります。

更には、水を飲んで代謝をスムーズにすることで、疲労回復にも繋がります。

カラダ作りを成功させる為には、十分な水分摂取は絶対に必要です。

③1日に必要な水分量

人間が1日で失われる水分量は約1.2〜2リットルです。

先ずその分を補わなければなりません。

食事からも水分は摂れますが、ここでは最低2リットルのお水を飲むことは必須。

筋肉の約70%は水分です。

いくらタンパク質を摂っても、水分を摂らなければ円滑にカラダ作りは進みません。

④オンラインパーソナルで健康増進

如何でしたでしょうか。

水の重要性を少しでも感じていただけたら幸いです。

健康の為にはトレーニング中は勿論、日常生活の中でも小まめな摂取を心掛けていきたいです。

勿論、健康の為には適度な運動も大切。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

ではオンラインパーソナルレッスンを実施中。

【オンラインレッスン】

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

自宅で楽しくトレーニングを

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

がサポートさせていただきます。

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美尻を作るゴムバンド筋トレ(新宿、中野のパーソナルトレーニングジム)

美尻やヒップアップの筋トレと言えば、

スクワット、ヒップリフト、ヒップスラストなど。

ダンベルやマシンなど特別な器具を使わなくても、自分の体重をコントロールすることにより自宅で簡単にトレーニング出来るのが特徴です。

しかし、

自分の体重だけだと負荷が足りなくなるケースもあります。

これは、筋肉が負荷に慣れてしまい、今までのトレーニングだけだと筋肉の疲労が感じられなくなる現象。

筋肉は負荷に慣れてしまうと、発達が止まり、お尻でしたら、それ以上のヒップアップ効果が得られない可能性も。

そんな時は

ゴムバンドを使って負荷を与える筋トレがオススメ。

今回はゴムバンドを使って美尻を作るトレーニングについて考えていきます。

目次

①ゴムバンドとは?

②ゴムバンドが美尻作りにオススメの理由

③自宅で美尻作りを

①ゴムバンドとは

ゴムバンドとはトレーニング用に作られた輪っか状のゴム商品。

バンドの太さや硬さを調整することにより、負荷を変えることの出来るアイテム。

ゴムバンド自体がコンパクトで保管場所にも困らず、持ち運びにも便利です。

下半身のトレーニングを行う際は、両足首や両膝につけ、スクワットやヒップリフト、ヒップスラストを行います。

②ゴムバンドが美尻作りにオススメの理由

ゴムバンドを使うことによって、負荷をかけることが出来るのと同時に、お尻の筋肉を意識しながら行うことができます。

ゴムバンドの太さや硬さで負荷の調節も出来ますので、例えば柔らかいゴムバンドを使用したスクワットを10回3セット、お尻を意識して行えたら、次回は少し硬めのゴムバンドでスクワットにチャレンジするなど、前回よりも少しキツいトレーニングにチャレンジしましょう。

これが前回と全く同じ負荷でスクワットを行なったとしたら、筋肉の成長は望めません。

前回よりも少しづつ負荷を増やして、筋肉への刺激と代謝を上げて、常にレベルアップを目指しながらトレーニングを行うことで、目標とする身体にも近づきます。

③自宅で美尻作りを

ゴムバンドは美尻作りの強いアイテムです。

ここでゴムバンドを使った美尻を作るエクササイズをご紹介します。

スクワットwithゴムバンド

①ゴムバンドを両膝上に巻く。ゴムバンドを巻き膝を開くことにより、お尻が緊張し、使われやすくなる。動作中も膝を開き、ゴムバンドの縮む力により内側に膝が向かないように注意する。

②足を肩幅より広めに立ち、爪先はやや外側に向ける。体重は両足に均等にかけるように注意する。

③その姿勢から膝を曲げて、お尻を斜め後ろに引きながら、ゆっくりと身体を低くしていき、太腿が床と平行になる位置までしゃがむ。体幹はやや前傾する。

④しゃがんだ位置からゆっくりと股関節と膝関節を伸ばして立ち上がる。

④呼吸は息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる。

⑤手の位置は頭の後や前方に肘を伸ばしても構わないが、慣れるまではお尻を触りながら筋肉の張りを感じながら行うことによって、より意識はし易くなる。

この様なスクワットを行うことにより美脚、美尻作りに多いに役立ちます。

スクワットは脚やお尻など大きい筋肉を使うので代謝も上がり易く、運動不足解消や、ダイエットも期待できます。

是非、ご自宅でスクワットwithゴムバンドをお試し下さい。

新宿区のパーソナルトレーニングジム

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ではただ今、オンラインでお客様の健康とカラダ作りをサポート致しております。

オンラインパーソナルトレーニング

50分 / ¥3,000-

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

ニュートリションマネージメント(食事管理)

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・1日3食すべての食事を専属コーチが総括

・あなたに合わせたPFCバランスを計算

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・食習慣が改善される

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パーソナルトレーニングのメリットとデメリットを解説!【新宿・中野のパーソナルトレーニングジム】

目次

①パーソナルジムとスポーツジムの違いについて

②パーソナルトレーニングの効果やメリットは?

③パーソナルトレーニングのデメリットは?

④まとめ

①パーソナルトレーニングとスポーツジムの違いは?


ダイエットや、ボディメイクには欠かせない「運動」や「トレーニング」自己流で続けているけど、なかなか効果が現れないという方も多いのではないでしょうか?

近年ではフィットネスブームの影響を受け、24時間営業・女性専用といったスポーツジムも増え始め、以前に比べ気軽にスポーツジムに行けるようになりました。

とはいえ、「ただ行く」だけではダイエットやボディメイクは叶いません。本気で変わりたい方は、トレーニングから食事指導までサポート体制がある”パーソナルトレーニング”がおすすめ。

そこで今回は、パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方のために、メリットやデメリットについて詳しく解説していきたいと思います。パーソナルジムとスポーツジムの違いについて簡単にお伝えすると、専属のトレーナーが「付いている」か「付いていない」かに違いがあります。

ここでは、パーソナルジムに興味をお持ちの方のために、

・料金

・サポート

・効果

以上3つに重点を置き、それぞれの違いを解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

①料金
冒頭でも触れましたが、パーソナルジムは専属トレーナーが付くため、スポーツジ
ムに比べると料金が高いです。
スポーツジムの相場が、8,000円~10,000円/月に対し、パーソナルジムの相場は
、20万~40万(2ヶ月目安)ほど。
このように、圧倒的に料金に差が見られます。

②サポート
各パーソナルジムの方針によって異なりますが、「食事指導」までサポートしてくれるパーソナルジムもあります。
ダイエットやボディメイクに関わらず、体に変化をもたらすためには「正しい食事」を摂ることが大切です。
ご自身の食事に足りないもの、不要なものを、プロから直接サポートしてもらえるので食事に関する知識も身につきます。

③効果
パーソナルジムでは、確実に効果を実感することができます。
一方、スポーツジムの場合は独自の方法でトレーニングを積み重ねていく必要があるため、確実な変化は期待できません。

本気でダイエットしたい、ボディメイクしたいという方には断然パーソナルトレーニングをおすすめします。

以上、料金・サポート・効果の違いに重点を置き、それぞれの違いについて解説いたしました。
パーソナルジムは料金が高い分、サポートや効果といった部分で期待ができます。

また、スポーツジムでは得ることができない知識・成果も同時に得ることが可能です。

②パーソナルトレーニングの効果やメリットは?

パーソナルジムとスポーツジムの違いを理解したところで、 次は、パーソナルトレーニングで得られる効果やメリットを解説いたします。

※なお、今回はパーソナルトレーニングを2ヶ月行った場合を基準としております。
・ズボラな人でも安心!短期間で効果を実感できる

大体2~3月ヶ月ほどで、目標の体型を手に入れることが可能です。
料金が高いからこそ、継続力もでるので成功に繋がります。

・正しい姿勢が身につく

プロのトレーナーに指導を受けることで、日常の中で癖付いてしまった「悪い姿勢 」を改善することができます。
姿勢が改善されると、自然に腹筋にも力が入り「インナーマッスル」を鍛える効果も◎

・正しいフォームでトレーニング

できる間違ったフォームでトレーニングを続けると、体を痛める場合もあるので注意が必要です。
マシンを使用するトレーニング、自重トレーニングの場合、どちらにも共通して言えますが、鍛えたい部分にしっかり効く、正しいフォームを身につけることができます。

・他人の目が気にならない

スポーツジムの場合は、他人の目が気になり「恥ずかしくてトレーニングできない」という方も少なくありません。
一方、パーソナルトレーニングの場合はマンツーマンのレッスンになるため、思う存分トレーニングに励むことができます!

・食事指導で内側から健康に

パーソナルジムによって異なりますが、食事指導のサポートを受けられるといった
メリットもあります。

せっかくトレーニングを行っても、これまで通りの食事を続けていたら効果は発揮されません。
課題に合わせ、食事指導を行ってくれるパーソナルジムを選ぶといいでしょう。

・自分に合うメニューを提案してくれる

特に初心者の方ですと、何から手を付ければ良いか分からない状態なので、メニュ
ーを決めてもらえるとモチベーションも上がりますよね。
また、パーソナルジムでは事前にヒアリングを行い、目標や体重、ライフスタイルに合わせたメニューを提案してもらえるので、安心して任せることができます。

このように、パーソナルトレーニングには、効果以外にもさまざまなメリットがあります。

上記で挙げたメリットですが、IMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)なら全て揃えて、ご提供することが可能です。

パーソナルトレーニングには、「受け放題プラン」、「マンツーマンレッスン」、「2ヶ月短期集中コース」の3種類をご用意しております。

気になる方は、ぜひ公式ページをご覧くださいませ。

【https://improvementstudio.jp/】

③パーソナルトレーニングのデメリットは?

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効果が期待できる分、デメリットは少ないです。
それぞれ見ていきましょう。

・料金が高い
パーソナルジムとスポーツジムの違いでも述べましたが、
やはり大きなデメリットはパーソナルトレーニングに掛かる料金です。
とはいえ、高い料金を払った分、モチベーションが高くなり「確実な成果」を期待することもできます。
また、短期間で効果を実感できるため、料金は高くなりますが”総額”で考えると、賢い選択ともいえるのではないでしょうか。

・通える回数や期間が決まっている
ほとんどのパーソナルジムでは、事前に通う回数や期間が決まっている場合がほとんど。

先の予定が分からず、予約を取ることが難しい方などにとってデメリットとなる場合も…

これらのデメリットは、IMPROVEMENT STUDIOなら解決することが可能です。

料金が気になる方は、月額21,000円の「パーソナル受け放題プラン」がおすすめ!
新宿(中野)にあるパーソナルジムで最安プランをご提供しております。
受け放題プランなら、先の予定が分からない方でも安心して通うことが可能です。
詳しいプラン詳細は、ぜひ公式ページからご覧くださいませ。

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④まとめ

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今回は、パーソナルトレーニングのメリットとデメリットについて解説いたしまし
た。
IMPROVEMENT STUDIOなら、メリットはもちろん、デメリットまで解消させたプラン提供が可能です。
詳しいプラン詳細、アクセスなどは公式ページをご覧くださいませ!
皆さまからのお問い合わせを、お待ちしております。


【https://improvementstudio.jp/】

(03-6908-6518)

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【Getfit】中野のパーソナルジム比較サイトに掲載されました!【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】


今回、パーソナルジムの比較・口コミはGetfitに当ジムが掲載されました!

IMPROVEMENT STUDIO店舗ページはこちら

他にも、中野区のパーソナルジムまとめと、中野駅のパーソナルジムまとめにも掲載されています!
中野駅のパーソナルジム

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ハンドクラップダンスのダイエット効果(今話題の韓国発、脂肪燃焼エクササイズ)

ハンドクラップダンス

皆様はご存知ですか?

韓国のYouTuberがアップし話題となったエクササイズ動画です。

今では多くの有名人がハンドクラップダンスにチャレンジしYouTubeにアップされてます。

ハンドクラップダンスの魅力は音楽に合わせてエクササイズすることによりダイエット効果が期待出来ること。

今回は、そんなハンドクラップダンスのダイエット効果について考察していきます。

目次

①ハンドクラップダンスは痩せる?

②ハンドクラップダンスVSウェイトトレーニング

③ダイエットを成功させる為に出来ること

①ハンドクラップダンスは痩せる?

筆者もハンドクラップダイエットを実践しました。

YouTubeの動画を見ながら出来るので、

動き易いトレーニングウェアと汗を拭くタオル、水分補給用のドリンクを用意出来ればスタンバイ完了。

場所は部屋でも十分に出来ますが、賃貸などで周りの迷惑にならない様にご注意を。

さて、実際にやってみると、、、

意外とキツい!

とにかく音楽に合わせて動きっぱなし!

話題だからと言って甘くみていました!

確かに、これを続ければ痩せられる期待も膨らみます!

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では今話題のブレイクレティクスをオンラインで指導中。

ブレイクレティクスはブレイクダンスとフィットネスを融合したプログラム。

カッコいい音楽に合わせながら筋力、スタミナ、柔軟性をアップする効果的なレッスンとなっています。

勿論、脂肪燃焼にもアプローチ出来るパーフェクトプログラムです。

②ハンドクラップダンスVSウェイトトレーニング

では、ハンドクラップダンスとウェイトトレーニングを比較した時に、どちらがダイエットに向いているのかを考えていきましょう。

先ず、ハンドクラップダンスですが、基本的には音楽に合わせてエクササイズを行う有酸素運動となります。

有酸素運動ですので、汗を沢山かくのて達成感があり、実際に脂肪燃焼効果も期待出来ます。

強度に関してもダイナミックに動いていけば、よりキツさが増すので自分次第で運動レベルを高めることも出来ます。

初めてダイエットに取り組まれる方にはハーベルが高くなくチャレンジ出来るのがハンドクラップダンスです。

対してウェイトトレーニングは、ターゲットとする部位、例えばお腹や二の腕など気になるパーツにダンベルの重さや回数という負荷をかけながら、理想の体型を作り上げることが出来るのが大きなポイントです。

勿論、軽い重さで多い回数を行うことによって脂肪燃焼効果も高められます。

種目もバリエーションが豊ですので、楽しくトレーニングが出来ます。

更には、筋力や骨が強くなり強く健康的なカラダ作りが出来ます。

ハンドクラップダンスとウェイトトレーニングを比較した際に、

楽しく音楽に合わせてダイエットされたい方はハンドクラップダンス。

メリハリのある綺麗なプロポーションとリバウンドしないカラダ作りをするのであるばウェイトトレーニングがオススメです。

③ダイエットを成功させる為に出来ること

ハンドクラップダンスもウェイトトレーニングも継続しなければダイエットは成功しません。

更には食事管理。普段の食事で私たちの体は作られています。それぞれにあった適切な食事が美しいカラダ作りとダイエットを成功へと導きます。

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ではただ今、オンラインでお客様の健康とカラダ作りをサポート致しております。

オンラインパーソナルトレーニング

50分 / ¥3,000-

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

ニュートリションマネージメント(食事管理)

1ヶ月/45,000-

・1日3食すべての食事を専属コーチが総括

・あなたに合わせたPFCバランスを計算

・効率的な食事法をアドバイス

・低糖質レシピのご提案

・正しい食事の知識が身につく

・食習慣が改善される

・オンライン上での食事カウンセリング

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が皆様のフィットネスライフをサポート致します!

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食物繊維とカラダ作りの重要な関係性【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は、

カラダ作りを進める際に適切な栄養素、

例えば十分なタンパク質やエネルギー源となる糖質や脂質を摂られるかと思います。

目標とする体重や体脂肪率から逆算し、PFCバランスを計算し、バランスを崩さない様にお食事を進められているかと。

栄養素の代謝やスムーズな吸収を促す為にビタミンB群を食後に飲まれる方もいらっしゃいますよね。

しかし、その受け皿になる腸内環境が整っていないと栄養素の吸収もスムーズにはいきません。つまりは腸内環境を整える食物繊維が重要です。

今回はカラダ作りの上で、意外と大切な食物繊維について考えていきます。

目次

①食物繊維の種類

②それぞれの食物繊維の役割

③ボディメイクにおける食物繊維の重要性

④運動不足解消にオンラインパーソナルレッスン

①食物繊維の種類

そもそも食物繊維とは野菜やキノコ類、豆類や果物に含まれる繊維質。

基本的に消化をされない為、エネルギー源とはなりません。

食物繊維は

水に溶ける『水溶性食物繊維』

水に溶けない『不溶性食物繊維』

の2種類に分かれます。

②それぞれの食物繊維の役割

先ずは『水溶性食物繊維』の役割から。

水溶性食物繊維は消化器の中でゲル状になり、食べ物の移動を遅くし、食後の血糖値の上昇を抑えます。

主に、蒟蒻や山芋、昆布やワカメ、寒天などに含まれます。

健康面でのメリットとして、動脈硬化を予防、コレステロール減などがあります。

次に『不溶性食物繊維』について。

不溶性食物繊維は水に溶けないものの、水を吸って数倍、数十倍に膨れ、満腹感を感じやすくなります。

主に豆類や野菜などに多く含まれます。

腸を刺激し便秘を予防する役割を果たしますが、

注意ポイントとして、十分な水分を摂取していないと、逆に便秘になる可能性も。

③ボディメイクにおける食物繊維の重要性

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維共に大腸内の細菌により発酵や分割されビフィズス菌の善玉腸内細菌の餌となり、善玉菌が増え、腸内環境が増えます。

これにより、カラダ作りの為に一生懸命摂取した栄養素を無駄なくエネルギーとすることが出来ます。

逆に、腸内環境が乱れていると栄養が脂肪となり肥満の原因になることも。

更には免疫を下げ、肌荒れなどのデメリットを引き起こします。

タンパク質を重視する普段の食生活にプラスして、野菜やキノコ類、海藻を取り入れ、積極的に食物繊維を取り入れていきたいところです。

④運動不足解消にオンラインパーソナルレッスン

さて、如何でしたでしょうか。

食物繊維の種類と役割、更には腸内環境を整えるメリット。

腸内環境に関しては、乳酸菌やオリゴ糖の摂取も非常に良いので、また別の機会で触れていきます。

食物繊維を取り入れたバランスの取れたお食事に適度な運動を加え、健康的なカラダを目指していきましょう。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

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ではただ今、オンラインパーソナルレッスンを実施中。

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

コロナウィルスの影響で運動不足になりがちなカラダを健康的に鍛えて、強いカラダ作りを

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

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