カテゴリー
未分類

美尻を作るゴムバンド筋トレ(新宿、中野のパーソナルトレーニングジム)

美尻やヒップアップの筋トレと言えば、

スクワット、ヒップリフト、ヒップスラストなど。

ダンベルやマシンなど特別な器具を使わなくても、自分の体重をコントロールすることにより自宅で簡単にトレーニング出来るのが特徴です。

しかし、

自分の体重だけだと負荷が足りなくなるケースもあります。

これは、筋肉が負荷に慣れてしまい、今までのトレーニングだけだと筋肉の疲労が感じられなくなる現象。

筋肉は負荷に慣れてしまうと、発達が止まり、お尻でしたら、それ以上のヒップアップ効果が得られない可能性も。

そんな時は

ゴムバンドを使って負荷を与える筋トレがオススメ。

今回はゴムバンドを使って美尻を作るトレーニングについて考えていきます。

目次

①ゴムバンドとは?

②ゴムバンドが美尻作りにオススメの理由

③自宅で美尻作りを

①ゴムバンドとは

ゴムバンドとはトレーニング用に作られた輪っか状のゴム商品。

バンドの太さや硬さを調整することにより、負荷を変えることの出来るアイテム。

ゴムバンド自体がコンパクトで保管場所にも困らず、持ち運びにも便利です。

下半身のトレーニングを行う際は、両足首や両膝につけ、スクワットやヒップリフト、ヒップスラストを行います。

②ゴムバンドが美尻作りにオススメの理由

ゴムバンドを使うことによって、負荷をかけることが出来るのと同時に、お尻の筋肉を意識しながら行うことができます。

ゴムバンドの太さや硬さで負荷の調節も出来ますので、例えば柔らかいゴムバンドを使用したスクワットを10回3セット、お尻を意識して行えたら、次回は少し硬めのゴムバンドでスクワットにチャレンジするなど、前回よりも少しキツいトレーニングにチャレンジしましょう。

これが前回と全く同じ負荷でスクワットを行なったとしたら、筋肉の成長は望めません。

前回よりも少しづつ負荷を増やして、筋肉への刺激と代謝を上げて、常にレベルアップを目指しながらトレーニングを行うことで、目標とする身体にも近づきます。

③自宅で美尻作りを

ゴムバンドは美尻作りの強いアイテムです。

ここでゴムバンドを使った美尻を作るエクササイズをご紹介します。

スクワットwithゴムバンド

①ゴムバンドを両膝上に巻く。ゴムバンドを巻き膝を開くことにより、お尻が緊張し、使われやすくなる。動作中も膝を開き、ゴムバンドの縮む力により内側に膝が向かないように注意する。

②足を肩幅より広めに立ち、爪先はやや外側に向ける。体重は両足に均等にかけるように注意する。

③その姿勢から膝を曲げて、お尻を斜め後ろに引きながら、ゆっくりと身体を低くしていき、太腿が床と平行になる位置までしゃがむ。体幹はやや前傾する。

④しゃがんだ位置からゆっくりと股関節と膝関節を伸ばして立ち上がる。

④呼吸は息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる。

⑤手の位置は頭の後や前方に肘を伸ばしても構わないが、慣れるまではお尻を触りながら筋肉の張りを感じながら行うことによって、より意識はし易くなる。

この様なスクワットを行うことにより美脚、美尻作りに多いに役立ちます。

スクワットは脚やお尻など大きい筋肉を使うので代謝も上がり易く、運動不足解消や、ダイエットも期待できます。

是非、ご自宅でスクワットwithゴムバンドをお試し下さい。

新宿区のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT  STUDIO

ではただ今、オンラインでお客様の健康とカラダ作りをサポート致しております。

オンラインパーソナルトレーニング

50分 / ¥3,000-

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

ニュートリションマネージメント(食事管理)

1ヶ月/45,000-

・1日3食すべての食事を専属コーチが総括

・あなたに合わせたPFCバランスを計算

・効率的な食事法をアドバイス

・低糖質レシピのご提案

・正しい食事の知識が身につく

・食習慣が改善される

・オンライン上での食事カウンセリング

新宿区のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

が皆様の健康作りをサポートさせていただきます!

カテゴリー
未分類

パーソナルトレーニングのメリットとデメリットを解説!【新宿・中野のパーソナルトレーニングジム】

目次

①パーソナルジムとスポーツジムの違いについて

②パーソナルトレーニングの効果やメリットは?

③パーソナルトレーニングのデメリットは?

④まとめ

①パーソナルトレーニングとスポーツジムの違いは?


ダイエットや、ボディメイクには欠かせない「運動」や「トレーニング」自己流で続けているけど、なかなか効果が現れないという方も多いのではないでしょうか?

近年ではフィットネスブームの影響を受け、24時間営業・女性専用といったスポーツジムも増え始め、以前に比べ気軽にスポーツジムに行けるようになりました。

とはいえ、「ただ行く」だけではダイエットやボディメイクは叶いません。本気で変わりたい方は、トレーニングから食事指導までサポート体制がある”パーソナルトレーニング”がおすすめ。

そこで今回は、パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方のために、メリットやデメリットについて詳しく解説していきたいと思います。パーソナルジムとスポーツジムの違いについて簡単にお伝えすると、専属のトレーナーが「付いている」か「付いていない」かに違いがあります。

ここでは、パーソナルジムに興味をお持ちの方のために、

・料金

・サポート

・効果

以上3つに重点を置き、それぞれの違いを解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

①料金
冒頭でも触れましたが、パーソナルジムは専属トレーナーが付くため、スポーツジ
ムに比べると料金が高いです。
スポーツジムの相場が、8,000円~10,000円/月に対し、パーソナルジムの相場は
、20万~40万(2ヶ月目安)ほど。
このように、圧倒的に料金に差が見られます。

②サポート
各パーソナルジムの方針によって異なりますが、「食事指導」までサポートしてくれるパーソナルジムもあります。
ダイエットやボディメイクに関わらず、体に変化をもたらすためには「正しい食事」を摂ることが大切です。
ご自身の食事に足りないもの、不要なものを、プロから直接サポートしてもらえるので食事に関する知識も身につきます。

③効果
パーソナルジムでは、確実に効果を実感することができます。
一方、スポーツジムの場合は独自の方法でトレーニングを積み重ねていく必要があるため、確実な変化は期待できません。

本気でダイエットしたい、ボディメイクしたいという方には断然パーソナルトレーニングをおすすめします。

以上、料金・サポート・効果の違いに重点を置き、それぞれの違いについて解説いたしました。
パーソナルジムは料金が高い分、サポートや効果といった部分で期待ができます。

また、スポーツジムでは得ることができない知識・成果も同時に得ることが可能です。

②パーソナルトレーニングの効果やメリットは?

パーソナルジムとスポーツジムの違いを理解したところで、 次は、パーソナルトレーニングで得られる効果やメリットを解説いたします。

※なお、今回はパーソナルトレーニングを2ヶ月行った場合を基準としております。
・ズボラな人でも安心!短期間で効果を実感できる

大体2~3月ヶ月ほどで、目標の体型を手に入れることが可能です。
料金が高いからこそ、継続力もでるので成功に繋がります。

・正しい姿勢が身につく

プロのトレーナーに指導を受けることで、日常の中で癖付いてしまった「悪い姿勢 」を改善することができます。
姿勢が改善されると、自然に腹筋にも力が入り「インナーマッスル」を鍛える効果も◎

・正しいフォームでトレーニング

できる間違ったフォームでトレーニングを続けると、体を痛める場合もあるので注意が必要です。
マシンを使用するトレーニング、自重トレーニングの場合、どちらにも共通して言えますが、鍛えたい部分にしっかり効く、正しいフォームを身につけることができます。

・他人の目が気にならない

スポーツジムの場合は、他人の目が気になり「恥ずかしくてトレーニングできない」という方も少なくありません。
一方、パーソナルトレーニングの場合はマンツーマンのレッスンになるため、思う存分トレーニングに励むことができます!

・食事指導で内側から健康に

パーソナルジムによって異なりますが、食事指導のサポートを受けられるといった
メリットもあります。

せっかくトレーニングを行っても、これまで通りの食事を続けていたら効果は発揮されません。
課題に合わせ、食事指導を行ってくれるパーソナルジムを選ぶといいでしょう。

・自分に合うメニューを提案してくれる

特に初心者の方ですと、何から手を付ければ良いか分からない状態なので、メニュ
ーを決めてもらえるとモチベーションも上がりますよね。
また、パーソナルジムでは事前にヒアリングを行い、目標や体重、ライフスタイルに合わせたメニューを提案してもらえるので、安心して任せることができます。

このように、パーソナルトレーニングには、効果以外にもさまざまなメリットがあります。

上記で挙げたメリットですが、IMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)なら全て揃えて、ご提供することが可能です。

パーソナルトレーニングには、「受け放題プラン」、「マンツーマンレッスン」、「2ヶ月短期集中コース」の3種類をご用意しております。

気になる方は、ぜひ公式ページをご覧くださいませ。

【https://improvementstudio.jp/】

③パーソナルトレーニングのデメリットは?

フリー写真] 悩み込むビジネスマンでアハ体験 - GAHAG | 著作権フリー ...


効果が期待できる分、デメリットは少ないです。
それぞれ見ていきましょう。

・料金が高い
パーソナルジムとスポーツジムの違いでも述べましたが、
やはり大きなデメリットはパーソナルトレーニングに掛かる料金です。
とはいえ、高い料金を払った分、モチベーションが高くなり「確実な成果」を期待することもできます。
また、短期間で効果を実感できるため、料金は高くなりますが”総額”で考えると、賢い選択ともいえるのではないでしょうか。

・通える回数や期間が決まっている
ほとんどのパーソナルジムでは、事前に通う回数や期間が決まっている場合がほとんど。

先の予定が分からず、予約を取ることが難しい方などにとってデメリットとなる場合も…

これらのデメリットは、IMPROVEMENT STUDIOなら解決することが可能です。

料金が気になる方は、月額21,000円の「パーソナル受け放題プラン」がおすすめ!
新宿(中野)にあるパーソナルジムで最安プランをご提供しております。
受け放題プランなら、先の予定が分からない方でも安心して通うことが可能です。
詳しいプラン詳細は、ぜひ公式ページからご覧くださいませ。

↓↓↓

【https://improvementstudio.jp/】

④まとめ

結論の写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK

今回は、パーソナルトレーニングのメリットとデメリットについて解説いたしまし
た。
IMPROVEMENT STUDIOなら、メリットはもちろん、デメリットまで解消させたプラン提供が可能です。
詳しいプラン詳細、アクセスなどは公式ページをご覧くださいませ!
皆さまからのお問い合わせを、お待ちしております。


【https://improvementstudio.jp/】

(03-6908-6518)

カテゴリー
未分類

【Getfit】中野のパーソナルジム比較サイトに掲載されました!【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】


今回、パーソナルジムの比較・口コミはGetfitに当ジムが掲載されました!

IMPROVEMENT STUDIO店舗ページはこちら

他にも、中野区のパーソナルジムまとめと、中野駅のパーソナルジムまとめにも掲載されています!
中野駅のパーソナルジム

カテゴリー
未分類

ハンドクラップダンスのダイエット効果(今話題の韓国発、脂肪燃焼エクササイズ)

ハンドクラップダンス

皆様はご存知ですか?

韓国のYouTuberがアップし話題となったエクササイズ動画です。

今では多くの有名人がハンドクラップダンスにチャレンジしYouTubeにアップされてます。

ハンドクラップダンスの魅力は音楽に合わせてエクササイズすることによりダイエット効果が期待出来ること。

今回は、そんなハンドクラップダンスのダイエット効果について考察していきます。

目次

①ハンドクラップダンスは痩せる?

②ハンドクラップダンスVSウェイトトレーニング

③ダイエットを成功させる為に出来ること

①ハンドクラップダンスは痩せる?

筆者もハンドクラップダイエットを実践しました。

YouTubeの動画を見ながら出来るので、

動き易いトレーニングウェアと汗を拭くタオル、水分補給用のドリンクを用意出来ればスタンバイ完了。

場所は部屋でも十分に出来ますが、賃貸などで周りの迷惑にならない様にご注意を。

さて、実際にやってみると、、、

意外とキツい!

とにかく音楽に合わせて動きっぱなし!

話題だからと言って甘くみていました!

確かに、これを続ければ痩せられる期待も膨らみます!

新宿区のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

では今話題のブレイクレティクスをオンラインで指導中。

ブレイクレティクスはブレイクダンスとフィットネスを融合したプログラム。

カッコいい音楽に合わせながら筋力、スタミナ、柔軟性をアップする効果的なレッスンとなっています。

勿論、脂肪燃焼にもアプローチ出来るパーフェクトプログラムです。

②ハンドクラップダンスVSウェイトトレーニング

では、ハンドクラップダンスとウェイトトレーニングを比較した時に、どちらがダイエットに向いているのかを考えていきましょう。

先ず、ハンドクラップダンスですが、基本的には音楽に合わせてエクササイズを行う有酸素運動となります。

有酸素運動ですので、汗を沢山かくのて達成感があり、実際に脂肪燃焼効果も期待出来ます。

強度に関してもダイナミックに動いていけば、よりキツさが増すので自分次第で運動レベルを高めることも出来ます。

初めてダイエットに取り組まれる方にはハーベルが高くなくチャレンジ出来るのがハンドクラップダンスです。

対してウェイトトレーニングは、ターゲットとする部位、例えばお腹や二の腕など気になるパーツにダンベルの重さや回数という負荷をかけながら、理想の体型を作り上げることが出来るのが大きなポイントです。

勿論、軽い重さで多い回数を行うことによって脂肪燃焼効果も高められます。

種目もバリエーションが豊ですので、楽しくトレーニングが出来ます。

更には、筋力や骨が強くなり強く健康的なカラダ作りが出来ます。

ハンドクラップダンスとウェイトトレーニングを比較した際に、

楽しく音楽に合わせてダイエットされたい方はハンドクラップダンス。

メリハリのある綺麗なプロポーションとリバウンドしないカラダ作りをするのであるばウェイトトレーニングがオススメです。

③ダイエットを成功させる為に出来ること

ハンドクラップダンスもウェイトトレーニングも継続しなければダイエットは成功しません。

更には食事管理。普段の食事で私たちの体は作られています。それぞれにあった適切な食事が美しいカラダ作りとダイエットを成功へと導きます。

新宿区のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT  STUDIO

ではただ今、オンラインでお客様の健康とカラダ作りをサポート致しております。

オンラインパーソナルトレーニング

50分 / ¥3,000-

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

ニュートリションマネージメント(食事管理)

1ヶ月/45,000-

・1日3食すべての食事を専属コーチが総括

・あなたに合わせたPFCバランスを計算

・効率的な食事法をアドバイス

・低糖質レシピのご提案

・正しい食事の知識が身につく

・食習慣が改善される

・オンライン上での食事カウンセリング

新宿区のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

が皆様のフィットネスライフをサポート致します!

カテゴリー
未分類

食物繊維とカラダ作りの重要な関係性【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は、

カラダ作りを進める際に適切な栄養素、

例えば十分なタンパク質やエネルギー源となる糖質や脂質を摂られるかと思います。

目標とする体重や体脂肪率から逆算し、PFCバランスを計算し、バランスを崩さない様にお食事を進められているかと。

栄養素の代謝やスムーズな吸収を促す為にビタミンB群を食後に飲まれる方もいらっしゃいますよね。

しかし、その受け皿になる腸内環境が整っていないと栄養素の吸収もスムーズにはいきません。つまりは腸内環境を整える食物繊維が重要です。

今回はカラダ作りの上で、意外と大切な食物繊維について考えていきます。

目次

①食物繊維の種類

②それぞれの食物繊維の役割

③ボディメイクにおける食物繊維の重要性

④運動不足解消にオンラインパーソナルレッスン

①食物繊維の種類

そもそも食物繊維とは野菜やキノコ類、豆類や果物に含まれる繊維質。

基本的に消化をされない為、エネルギー源とはなりません。

食物繊維は

水に溶ける『水溶性食物繊維』

水に溶けない『不溶性食物繊維』

の2種類に分かれます。

②それぞれの食物繊維の役割

先ずは『水溶性食物繊維』の役割から。

水溶性食物繊維は消化器の中でゲル状になり、食べ物の移動を遅くし、食後の血糖値の上昇を抑えます。

主に、蒟蒻や山芋、昆布やワカメ、寒天などに含まれます。

健康面でのメリットとして、動脈硬化を予防、コレステロール減などがあります。

次に『不溶性食物繊維』について。

不溶性食物繊維は水に溶けないものの、水を吸って数倍、数十倍に膨れ、満腹感を感じやすくなります。

主に豆類や野菜などに多く含まれます。

腸を刺激し便秘を予防する役割を果たしますが、

注意ポイントとして、十分な水分を摂取していないと、逆に便秘になる可能性も。

③ボディメイクにおける食物繊維の重要性

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維共に大腸内の細菌により発酵や分割されビフィズス菌の善玉腸内細菌の餌となり、善玉菌が増え、腸内環境が増えます。

これにより、カラダ作りの為に一生懸命摂取した栄養素を無駄なくエネルギーとすることが出来ます。

逆に、腸内環境が乱れていると栄養が脂肪となり肥満の原因になることも。

更には免疫を下げ、肌荒れなどのデメリットを引き起こします。

タンパク質を重視する普段の食生活にプラスして、野菜やキノコ類、海藻を取り入れ、積極的に食物繊維を取り入れていきたいところです。

④運動不足解消にオンラインパーソナルレッスン

さて、如何でしたでしょうか。

食物繊維の種類と役割、更には腸内環境を整えるメリット。

腸内環境に関しては、乳酸菌やオリゴ糖の摂取も非常に良いので、また別の機会で触れていきます。

食物繊維を取り入れたバランスの取れたお食事に適度な運動を加え、健康的なカラダを目指していきましょう。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

ではただ今、オンラインパーソナルレッスンを実施中。

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

コロナウィルスの影響で運動不足になりがちなカラダを健康的に鍛えて、強いカラダ作りを

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

がサポートさせていただきます。

カテゴリー
未分類

ダイエットにプロテインは果たして必要か?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

プロテインにどの様なイメージをお持ちですか?

ひと昔までは、

『飲むだけで筋肉がモリモリつく!』

『ムキムキの男性が飲むもの!』

『魔法の粉!』

と言われ続けて女性からは敬遠されるモノでした。

プロテイン=マッチョ

これがひと昔までのイメージ。

しかし今ではどうでしょう。

コンビニでは手軽にプロテインドリンクが手に入り、TVCMではプロテインの宣伝が流れる。

時代は変わったものです。

カラダ作りにプロテインは欠かせないアイテムとなりましたが、

今回はダイエットには果たして本当にプロテインは必要なのかを考えていきます。

目次

①そもそもプロテインとは

②プロテインを飲むことで得られること

③ダイエットにプロテインは飲んだ方が良いのか

④健康増進と運動不足解消にオンラインパーソナル

①そもそもプロテインとは

プロテインは魔法の粉ではありません。

プロテインは日本語でタンパク質です。

つまりはプロテインはタンパク質を粉に製法した食品。

タンパク質と言えば、お肉やお魚、卵や大豆製品などに多く含まれる成分です。

因みに語源はギリシャ語のプロテイオスです。プロテイオスとは『最も重要』という意味。

②プロテインを飲むことで得られること

では、プロテインはどの様な方が飲むべきでしょうか?

これは、普段の食事からタンパク質が取り切れていない方。

普段何も気にしないで食事をした場合、自然と炭水化物と脂質は摂れているケースは多いです。

しかし、タンパク質は意識しないと摂れないのが現状。

タンパク質は、筋肉、肌、髪、爪などの材料となる為、健康は勿論、美容にも重要な栄養素です。

だから不足は避けたい。

普段の食事を意識してタンパク質が摂れれば問題なし。

しかし、食材からタンパク質を摂ろうとすると余分なカロリーまでついてくる。

ダイエットをされる方にとってはここが重要。

効率良くカロリーを抑えてタンパク質を摂取するのであれば、プロテインパウダーは強い味方になります。

また、ダイエットにおいて筋肉を落としてしまうのは何が何でも避けたい。

何故か。

筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらいカラダになります。

筋肉の維持こそがダイエット成功にとって重要。

その筋肉の維持にはタンパク質は絶対必要となります。

何せタンパク質は筋肉の材料であるからです。

③ダイエットにプロテインは飲んだ方が良いのか

結論、プロテインは飲んだ方が良いです。

飲まずにダイエットに取り組むには、あまりにも不効率過ぎる。

効率良く、計画的に、健康的にダイエットに取り組むのであれば、プロテインはマストです。

④健康増進と運動不足解消にオンラインパーソナル

如何でしたでしょうか。

プロテインは上手に使った分、ダイエットの強い味方になります。

また、健康増進や美容にも一役買うでしょう。

しかし、プロテインを飲むだけだとダイエットが成功しないのはご想像の通り。

適度な運動が必要となります。

運動、栄養、休養のバランスなしにはダイエットは成功しません。

現在、コロナウィルスの影響により、在宅期間が続き、運動不足になりがち。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

ではオンラインレッスンを実施しております。

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

運動不足解消、健康維持の為、

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

がサポートさせていただきます。

カテゴリー
未分類

ダイエットを成功させる為に重要な3つの要素【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

『夏に向けてダイエットするぞー!』

と決意して、いざダイエットをスタートしてみたのはいいものの、

長続きしなかった経験ありませんか?

毎年毎年、決意はするものの結果がついてこない。

そんなこんなの繰り返しで、

なかなかカラダが変わらないのは、

ただ漠然とダイエットに取り組んでいるケースが多いです。

今回はダイエットを行う上で、目標達成する為に重要な3つの要素について考えていきます。

目次

①目標設定を明確に

②効率性と集中力

③継続性

④1人だと目標達成できない方こそオンラインパーソナル

①目標設定を明確に

ダイエットやボディメイクに取り組む際、

何かきっかけがあるはずです。

そのきっかけが大切。それが力になります。

その上で先ず明確なゴールを設定すること。

・何の為に(ダイエットに取り組む理由)

・いつまでに(明確な日付)

・具体的な数値(体重、体脂肪率など)

これが大事。

ここが定まっていないと、ゴールテープが何処だか分からず走って彷徨っているマラソンと一緒。

逆に明確なゴールを定めたら、逆算して行動するのみ。

②効率性と集中力

では、ゴールに向かって逆算の行動とは何か?

それは、

・効率的なトレーニング

・適切な栄養

・十分な休養

をプログラムすること。

そしてトレーニングで言ったら、

ただ漠然とダンベルやバーベルを動かすのではなく、筋肉の動きを感じる為に集中力を研ぎ澄ますこと。

集中力がそのまま結果に直結すると言っても過言ではありません。

更にここで重要なことは、根性論や経験論ではなくて、理論に基づいた根拠のある行動を意識すること。

無茶なトレーニングや食事は長続きしないばかりか、結果とは遠く離れた怪我や体調不良を招きかねません。

プログラムを作成するにあたり、自分自身で悩み時間がかかる様であれば、

専門的な知識を持つパーソナルトレーナーにアドバイスを受けることをオススメ致します。

③継続性

目標を定め、効率、効果的なプログラムを作成した。

あとは継続するのみ。

いくら最高のプログラムを用意しても、行動しなければ結果は出ません。

成長の速さは遅くとも、地道に最後まで継続性を持って行動出来る人に結果はついてきます。

最後まで諦めない行動と、今いる環境で工夫をして最大限努力することが出来るかで、結果は大きく変わっていくことでしょう。

④1人だと目標達成できない方こそオンラインパーソナル

如何でしたでしょうか。

今までダイエットに失敗された経験がある方は、今回の内容を参考の一つとして取り組んでいただけたらと思います。

とは言えども、

やはり1人では、効率的なトレーニングや適切な栄養が分からない方も多いはず。

こんな時は、専門的な知識をもつパーソナルトレーナーの知識を借りましょう。

特にトレーニングは1人だとなかなか続きません。

更に現在、コロナウィルスの影響により、外出自粛の毎日。

運動不足から体調を崩し、免疫力も落ちかねません。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

ではオンラインレッスンを導入中。

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

運動不足、健康維持の為に

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

がオンラインレッスンでサポートさせていただきます。

カテゴリー
未分類

カラダを作る基本3ポイントと+αとは【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

ダイエット

筋肉をつけたい

皆様は

その為に何から取り組みますか?

ただ単にトレーニングのみを行えば筋肉は発達しませんし、ダイエットも出来ません。

科学的、計画的に鍛錬、そしてマネージメントが必要です。

今回は理想のカラダを作る上で大切な3つのポイントについて考えていきます。

目次

①大切な3つのポイント

②実はもっと大切なポイント

③1人だと続かないあなたへ

①3つのポイント

先ずは、基本の3つのポイント。

トレーニング

栄養

休養

この3つの1つでも疎かにすると効率良く筋肉を発達させることは出来ません。

勿論、ダイエットにおいても。

先ずはトレーニング

目標とするカラダのラインを出す為の、適切なトレーニングプログラムが必要となります。

ここで大切なのは、

トレーニングの種目

トレーニングフォーム

インターバル時間

プログラムの順番構成

ただ単に一箇所のみを集中的にトレーニングすることは、全身の筋肉バランスを崩しかねません。

大切なことは全身をトレーニングした上で、

弱点となる箇所のトレーニングボリュームを増やしてあげる。

次に栄養。

トレーニングで徹底的に痛めつけた筋肉に、材料となるタンパク質(アミノ酸)を摂らなければなりません。

自分に合った適正量を分割して摂ることがポイント。

更にはバランスの良い食事は当然ですか、自分に合った総摂取カロリーの中で、タンパク質、炭水化物、脂質の割合を把握し、マネージメントすることも大事です。

最後に休養。

ここでは特に睡眠が大切です。

筋肉はトレーニングしている時ではなく、睡眠中に生まれ変わります。特に入眠後1時間で筋肉の発達に関与する成長ホルモンの分泌が最も盛んになります。

如何でしょうか。

この3つのポイントなしにカラダは効率的に作られないばかりか、自分のカラダを痛めつけるだけのボディメイクになりかねませんのでご注意を。

②実はもっと大切なポイント

さて、大切なポイント3つを①で述べましたが、実はもっと大切なポイントがあります。

それは、

精神です。

つまりは気持ち、モチベーション。

トレーニングも栄養もモチベーションがないと続かない。

休養も気持ちを落ち着かせてリラックスしたいと良い睡眠はとれません。

精神論ではありませんが、気持ち次第でカラダは変わります。その気持ちを如何に継続させるかが、自分自身との戦いであると思います。

トレーニングに於いては、最後まで正しいフォームで重さを上げ切ることが出来るのか。

栄養に於いては、誘惑に負けず食生活を徹底出来るのか。

この小さな積み重ねが、やがて結果となりカラダに現れます。

努力は裏切りません。

③1人だと続かないあなたへ

カラダを変える為には

トレーニング、栄養、睡眠、そして精神

この4つを継続してこそ理想のカラダは近づきます。

しかし、1人だと

何をしていいのか分からない

次第にモチベーションが落ちてくる

諦め癖がある

などなど、中々継続性を持って出来ない方も多いです。

こんな時こそ、パーソナルトレーナーに頼るのも解決策の1つです。

1対1のマンツーマンだからこそ、トレーニングも継続性を持って取り組めます。

ここでオススメが

中野、新宿エリアのパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

がお届けする

オンラインパーソナルレッスン

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

コロナウィルスの猛威により、

外出自粛、自宅待機で運動不足になりがちかと。

適度な運動を行うことにより健康増進も期待でき、ストレス発散も。

IMPROVEMENT STUDIO

がお届けするオンラインパーソナルレッスン。

是非お試し下さい。

カテゴリー
未分類

フルーツはダイエットに向いているか向いていないか?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

フルーツはお好きですか?

フルーツというと

健康

美容

ヘルシー

なんていうイメージかと。

今回はフルーツはダイエットに向きか不向きかを考えていきます。

目次

①フルーツを食べると太る?

②ダイエットに向いているフルーツはあるのか?

③健康増進の為にオンラインパーソナルで運動を

①フルーツを食べると太る?

『フルーツはダイエットにいい』

というイメージですが、

実は、

太りやすい。

何故か?

果物の主な糖分は

果糖。

この果糖が

中性脂肪に変わりやすいのです。

いくら、

GI値が低くく、血糖値が上がりづらくても、

中性脂肪を増やし、

更には

脂肪肝になりやすい。

フルーツを食べる時は

ブドウ糖が多いものを選ぶのがベスト。

ブドウ糖は比較的太りにくいのです。

因みに、

葡萄は

果糖が少なく、その名の通りブドウ糖が多いです。

しかし、

食べ過ぎるとカロリー過多になるので注意。

とは言えども、

フルーツはマイナスばかりではありません。

フルーツに含まれる抗酸化物質には、

活性酸素を取り除き、酸化の働きを抑える効果があります。

更には、

フルーツを食べる人は、あまり食べない人と比べると、脳卒中、心筋梗塞の発症リスクが低下します。

農林水産省が推奨するフルーツの摂取量目安は、

約200g

これは、

林檎や梨1個分

葡萄1房

みかん、桃2個分

となります。

何でも取り過ぎは程々に。

適度に摂ることが健康を増進させます。

②ダイエットに向いているフルーツはあるのか?

では、

ダイエットに向いているフルーツは?

これは、

グレープフルーツ。

グレープフルーツに含まれる苦味成分や香り成分がポイント。

苦味成分の『ナリンギン』が食欲を抑え、少量でも満腹感を感じることが出来ます。

香り成分の『ヌードカートン』は交感神経を活性化し、脂肪燃焼を促進してくれる期待もあります。

そのまま食べても良いですし、サラダなどに混ぜて食べても美味しくいただけます。

是非お試しを。

③健康増進の為にオンラインパーソナルで運動を

如何でしたでしょうか?

フルーツは実は太りやすいですが食べる量を気をつければ健康にも役立ちます。

因みに、

研究結果によると、認知機能の低下を防ぐ効果も期待出来ます。

健康の為には、普段の食事習慣を見直すと共に適度な運動も欠かせません。

しかし、

運動とは言っても、

何をしていいのか分からない。

という方も多いかと。

ここでオススメなのが、

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

がお届けする

オンラインパーソナルトレーニング

場所を選ばす、ご自宅で行えるのがメリットです。

コロナウィルスの猛威により、

緊急事態宣言の中、外出自粛が続く今だからこそオンラインパーソナルトレーニング。

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

自宅で健康増進、運動不足には

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

がお届けするオンラインパーソナルトレーニングを是非ご活用下さい。

カテゴリー
未分類

野菜を食べることは健康に繋がるのか?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

野菜はカラダ作りに

必要であると思いますか。

『色とりどりの野菜を350g食べることにより、ビタミンや食物繊維が摂れ健康に繋がる。』

なんてことを

一度は聞いたことがあるかと。

今回は

野菜を摂ることでの

健康に対する影響を考えていきます。

目次

①野菜には毒がある?

②健康面から考える野菜を摂るメリット

③健康なカラダをオンラインパーソナルで

①野菜には毒がある?

野菜と言うと

健康的

カラダに良い

というイメージですが、

実は

毒性

をもつ野菜も。

例えば、

トマトに含まれるトマチン(アルカロイド配糖体)は

腹痛を発生させることも。

但し、

茎や葉に多く存在するので

可食部だけでしたら問題なし。

ナスの実以外とジャガイモの芽に含まれる

ソラニン(ステロイドアルカロイド)は

神経に影響を与える毒素が含まれます。

しかし、

可食部を調理すれば問題なし。

筍に存在する

タキシフィリン(青酸配糖体)は

呼吸困難や目眩を引き起こすことも。

但し、

30〜40分の加熱で無毒化に。

その他にも毒性をもつ野菜は多く存在します。

野菜に毒性が含まれる理由は

動物に食べられてしまわれない為。

つまりは、

動物が食べたら困るような毒物を溜め込んでいる。

その中でも毒性の少ないものを

私たちは野菜と呼んで食べています。

野菜は

正しい調理法と可食部のみを食べていれば全く問題は御座いません。

②健康面から考える野菜を摂るメリット

では、

野菜を摂るメリットはどこにあるのか?

ポイントは

ファイトケミカル

ファイトケミカルとは、

植物にとって有害な紫外線や虫から守る為に作り出された

色素や香り、辛味やネバネバの成分です。

ファイトケミカルには

抗酸化力があり、酸化を防ぎ、老化や病気のリスクを軽減させます。

ファイトケミカルの代表的な種類として、

先ずは

ポリフェノール(フラボノイド系)

大豆、セロリ、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、玉ねぎなどに含まれます。

次に

カロテノイド

これは、人参、南瓜、トマト、ほうれん草などに含まれます。

そして

含硫化合物

大根や山葵に含まれ、血行、血流促進と共に、強い抗菌作用も期待出来ます。

健康の観点から考えると

ファイトケミカルは重要であることが分かりますね。

因みに

ファイトケミカルは

必須栄養素ではないですが健康へのメリットがあることから、積極的に摂り入れていきたい栄養素です。

③健康なカラダをオンラインパーソナルで

如何でしたでしょうか。

野菜には毒がある。

しかし、

抗酸化力もある。

つまりは、

調理法と毒素がない可食部を食べれば

健康に繋がるということです。

勿論

健康には適度な運動も必要となります。

コロナウィルスが拡がる今、

自分の身体を守る為、強い身体を作る為にも、

食事と運動は絶対必要です。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

では

ただ今オンラインパーソナルレッスンを行なっております。

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

外出自粛の今

ストレスを感じ易くなり、それだけで健康力を低下させます。

免疫力向上の為にも適度な運動を。

IMPROVEMENT STUDIO

ではトレーナーがお客様の健康を

オンラインパーソナルレッスンを通して

サポート致します