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健康美ボディが手に入る?パーソナルジムでボディメイク!【新宿(中野)】

露出が増える夏本番前に、体を引き締めたいと思う方は少なくないのではないでしょうか。

あるダイエット調査で「現在の体型に満足しているか?」というアンケートを行ったところ、”満足している”と答えたのは全体のわずか7%という結果に。

一方、90%の女性が”今よりもスリムになりたい”という願望を抱いており、ご自身の体型に満足していない女性が多いことが調査の結果わかりました。

しかし、スリムといってもただ痩せていて細いだけではNG。

・メリハリのある引き締まったボディライン

・程よく筋肉がついたしなやかな肉付き

・食事は3食しっかり摂り体の内側から綺麗になる

このように、現代女性が理想とする体型は”健康的で美しい体”いわゆる「ボディメイク」された体です。

とはいえ、「何から始めれば良いかわからない…」と疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そこで今回は、ボディメイクに関する基本情報やIMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)おすすめのパーソナルトレーニングプランをご紹介いたします。

⑴以外と知らない?ダイエットとボディメイクの違いについて

⑵悩みを魅力に変えるボディメイク!成功の秘訣は?

⑶ボディメイクにおすすめのプラン【パーソナルトレーニング】

⑷まとめ

⑴以外と知らない?ダイエットとボディメイクの違いについて

ダイエットとボディメイクは目的が異なりますが、意味を混同してしまう方も珍しくありません。

健康的で美しい体を目指すなら、ダイエットとボディメイクの違いをしっかり理解しておくことが大切です。

多くの女性が経験されているダイエットの目的は”体重を減らすこと”です。

体重を減らすために、食事制限、ファスティング、ランニング、半身浴など様々なダイエット方法があり、経験されたことがある方も多いのではないでしょうか。

中でも、食事制限は手軽に行えるダイエットの一つとして人気がある一方、リバウンドもしやすいです。

またダイエットの場合は、落としたくなかった部位まで肉が落ちてしまって、逆にバランスの悪いボディラインになってしまうといったデメリットも挙げられます。

一方、ボディメイクの目的は”理想的な美しい体をつくる”ことが目的とされています。

ボディメイクは体重を減らすことだけに注力するのではなく、体の気になる部分を理想のシルエットに仕上げるためトレーニングを行います。

トレーニングをすることで、筋肉量が増え基礎代謝もUPし、痩せやすい体質に変化するでしょう。

ダイエットと違い無理な食事制限は一切なく、PFCバランスを考えた食事メニューを摂ることで、リバウンドを防ぎ体型維持できるといったメリットもあります◎

ダイエットとボディメイクの違いについて説明いたしました。

ボディメイクは、理想的な美しい体を手に入れるために、トレーニングや食事管理などを継続することが必須です。

そのため、目に見える成果を感じるまでに時間がかかりますが、ダイエットに比べリバウンドする可能性が低く、健康的で美しい体型を保つことができるといったメリットがあります。

⑵悩みを魅力に変えるボディメイク!成功の秘訣は?

繰り返しになりますが、ボディメイクは”理想的な美しい体をつくる”ことが目的です。

・お腹にくびれがほしい

・二の腕のぷよぷよをなくしたい

・キュッと上がった美尻になりたい

このような体の悩みを、トレーニングや食事管理で美しく変えるのが「ボディメイク」です。

では、ボディメイクの成功の秘訣は一体なんでしょうか?

まず第一に、”目標を決めること”と”目標達成までのスケジュールを決めること”が重要です。

この時「7日間でくびれを作る!」など無理な目標やスケジュールを組むのではなく、継続できるようなスケジュール立てをすることがポイントとなります。

ボディメイクを始めた当初は、モチベーションを高く保つことができますが、成果を感じるまでに時間を要するため、次第にモチベーションも低下してしまうもの…

そういったことも配慮し、継続可能な範囲で無理のないトレーニングを行い、PFCバランスの整った食事を考えながら摂ることで、ゆっくりですが着実な成果を手に入れることができるでしょう。

①目標を立てる

②目標達成までのスケジュールを組む

③トレーニング・食事管理を行う

上記に記載した通り、目標に向かってトレーニングや食事管理を継続することが成功の秘訣です。

しかし、「どんなトレーニングや食事を摂れば良いの?」と不安に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、ボディメイクをトータルサポートするIMPROVEMENT STUDIOのパーソナルトレーニングです。

次に人気のプランをご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてください。

⑶ボディメイクにおすすめのプラン【パーソナルトレーニング】

◯お得なトレーニング受け放題プラン

11:00~21:00/月額¥30,000円

パーソナルトレーニングを受けたいけど、料金が気になる方におすすめの人気プランです。

グループレッスンで1セット×60分、辛いトレーニングも仲間と一緒に受けることができるので、モチベーションUPも間違いなし!

月額料金内に食事指導までついているのも人気の理由の一つです。

◯2ヶ月短期集中コース

全16回(2ヶ月)¥150,000円

短期間で効果を実感したい方には、2ヶ月短期集中コースがおすすめ。

食事指導の他にも栄養管理士のもと食事セミナーが実施されるなど、知識を深めることもできます。

パーソナルトレーニング以外に、ブレイクレティクスを取り入れたメニューも体験したいという方にもおすすめのコースです。

詳しいプラン詳細が気になる方は、ぜひ公式ページからご覧くださいませ。

【https://improvementstudio.jp/】

⑷まとめ

ボディメイクに関する基本情報とIMPROVEMENT STUDIOおすすめのパーソナルトレーニングプランをご紹介いたしました。

ボディメイクは「理想的な美しい体をつくる」ことが目的です。

ただ痩せている細い体ではなく、メリハリのある美しい健康美ボディを手に入れませんか?

新宿(中野)エリアから好アクセスですので、お近くにお住まいの方はもちろん、お仕事帰りに利用することも可能です。

詳しいプラン詳細、営業時間などは、公式ページからご確認くださいませ。

皆さまからのお問い合わせを、心よりお待ちしております。

【https://improvementstudio.jp/】

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水がカラダ作りに与える重要性【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

カラダ作りには栄養素が必要です。

炭水化物、脂質、タンパク質を3大栄養素

ここに、

ビタミン、ミネラルを加えて5大栄養素

更に、

食物繊維を加えて6大栄養素

そして、

水を含み7大栄養素

この7つの栄養素が摂れていなければ、カラダ作りは円滑に進みません。

今回は

7大栄養素の中でも

『水』

がカラダ作りに与える必要性について考えていきます。

目次

①水と健康

②水とカラダ作り

③1日に必要な水分量

④オンラインパーソナルで健康増進

①水と健康

水を飲むと健康に良い、とは言うけれど実際はどうなのか?

ここでは健康面でのメリットについて記述致します。

先ずは、

物質の溶解。

これは、食事で得た栄養素を、細胞が吸収し易い様に分解することです。

次に、

物質の運搬

これは、水分の一部が血液となって体内を巡り、栄養素を細胞に運ぶこと。

因みに、体内に溜まった老廃物を排出する為にも水分は必要です。

この他にも、

水分には肌の細胞内にある老廃物を排出し、新陳代謝を促し、肌トラブルの改善も期待出来ます。

更には、

血液をサラサラにしたり、便秘やむくみの改善も期待出来ます。

②水とカラダ作り

では、カラダ作りへのメリットは何でしょうか。

先ず一般的に、

体重の

1%の水分が失われるとパフォーマンス低下が起こり、

2%が失われると喉の渇きを感じ、

3%でパフォーマンスと集中力の低下が自覚されます。

つまり、

水を飲まなければトレーニング中のパフォーマンスが上がらない。

結果、パフォーマンスの良し悪しの積み重ねでカラダ作りは成功するか失敗するかが決まります。

水を飲まずにトレーニングは昔の話。

しっかりと水を小まめに飲み、体内の細胞内に水が満たされることにより、体脂肪の分解が増加する可能性も高まります。

更には、水を飲んで代謝をスムーズにすることで、疲労回復にも繋がります。

カラダ作りを成功させる為には、十分な水分摂取は絶対に必要です。

③1日に必要な水分量

人間が1日で失われる水分量は約1.2〜2リットルです。

先ずその分を補わなければなりません。

食事からも水分は摂れますが、ここでは最低2リットルのお水を飲むことは必須。

筋肉の約70%は水分です。

いくらタンパク質を摂っても、水分を摂らなければ円滑にカラダ作りは進みません。

④オンラインパーソナルで健康増進

如何でしたでしょうか。

水の重要性を少しでも感じていただけたら幸いです。

健康の為にはトレーニング中は勿論、日常生活の中でも小まめな摂取を心掛けていきたいです。

勿論、健康の為には適度な運動も大切。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

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ではオンラインパーソナルレッスンを実施中。

【オンラインレッスン】

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

自宅で楽しくトレーニングを

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

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美尻を作るゴムバンド筋トレ(新宿、中野のパーソナルトレーニングジム)

美尻やヒップアップの筋トレと言えば、

スクワット、ヒップリフト、ヒップスラストなど。

ダンベルやマシンなど特別な器具を使わなくても、自分の体重をコントロールすることにより自宅で簡単にトレーニング出来るのが特徴です。

しかし、

自分の体重だけだと負荷が足りなくなるケースもあります。

これは、筋肉が負荷に慣れてしまい、今までのトレーニングだけだと筋肉の疲労が感じられなくなる現象。

筋肉は負荷に慣れてしまうと、発達が止まり、お尻でしたら、それ以上のヒップアップ効果が得られない可能性も。

そんな時は

ゴムバンドを使って負荷を与える筋トレがオススメ。

今回はゴムバンドを使って美尻を作るトレーニングについて考えていきます。

目次

①ゴムバンドとは?

②ゴムバンドが美尻作りにオススメの理由

③自宅で美尻作りを

①ゴムバンドとは

ゴムバンドとはトレーニング用に作られた輪っか状のゴム商品。

バンドの太さや硬さを調整することにより、負荷を変えることの出来るアイテム。

ゴムバンド自体がコンパクトで保管場所にも困らず、持ち運びにも便利です。

下半身のトレーニングを行う際は、両足首や両膝につけ、スクワットやヒップリフト、ヒップスラストを行います。

②ゴムバンドが美尻作りにオススメの理由

ゴムバンドを使うことによって、負荷をかけることが出来るのと同時に、お尻の筋肉を意識しながら行うことができます。

ゴムバンドの太さや硬さで負荷の調節も出来ますので、例えば柔らかいゴムバンドを使用したスクワットを10回3セット、お尻を意識して行えたら、次回は少し硬めのゴムバンドでスクワットにチャレンジするなど、前回よりも少しキツいトレーニングにチャレンジしましょう。

これが前回と全く同じ負荷でスクワットを行なったとしたら、筋肉の成長は望めません。

前回よりも少しづつ負荷を増やして、筋肉への刺激と代謝を上げて、常にレベルアップを目指しながらトレーニングを行うことで、目標とする身体にも近づきます。

③自宅で美尻作りを

ゴムバンドは美尻作りの強いアイテムです。

ここでゴムバンドを使った美尻を作るエクササイズをご紹介します。

スクワットwithゴムバンド

①ゴムバンドを両膝上に巻く。ゴムバンドを巻き膝を開くことにより、お尻が緊張し、使われやすくなる。動作中も膝を開き、ゴムバンドの縮む力により内側に膝が向かないように注意する。

②足を肩幅より広めに立ち、爪先はやや外側に向ける。体重は両足に均等にかけるように注意する。

③その姿勢から膝を曲げて、お尻を斜め後ろに引きながら、ゆっくりと身体を低くしていき、太腿が床と平行になる位置までしゃがむ。体幹はやや前傾する。

④しゃがんだ位置からゆっくりと股関節と膝関節を伸ばして立ち上がる。

④呼吸は息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる。

⑤手の位置は頭の後や前方に肘を伸ばしても構わないが、慣れるまではお尻を触りながら筋肉の張りを感じながら行うことによって、より意識はし易くなる。

この様なスクワットを行うことにより美脚、美尻作りに多いに役立ちます。

スクワットは脚やお尻など大きい筋肉を使うので代謝も上がり易く、運動不足解消や、ダイエットも期待できます。

是非、ご自宅でスクワットwithゴムバンドをお試し下さい。

新宿区のパーソナルトレーニングジム

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ではただ今、オンラインでお客様の健康とカラダ作りをサポート致しております。

オンラインパーソナルトレーニング

50分 / ¥3,000-

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

ニュートリションマネージメント(食事管理)

1ヶ月/45,000-

・1日3食すべての食事を専属コーチが総括

・あなたに合わせたPFCバランスを計算

・効率的な食事法をアドバイス

・低糖質レシピのご提案

・正しい食事の知識が身につく

・食習慣が改善される

・オンライン上での食事カウンセリング

新宿区のパーソナルトレーニングジム

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が皆様の健康作りをサポートさせていただきます!

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パーソナルトレーニングのメリットとデメリットを解説!【新宿・中野のパーソナルトレーニングジム】

目次

①パーソナルジムとスポーツジムの違いについて

②パーソナルトレーニングの効果やメリットは?

③パーソナルトレーニングのデメリットは?

④まとめ

①パーソナルトレーニングとスポーツジムの違いは?


ダイエットや、ボディメイクには欠かせない「運動」や「トレーニング」自己流で続けているけど、なかなか効果が現れないという方も多いのではないでしょうか?

近年ではフィットネスブームの影響を受け、24時間営業・女性専用といったスポーツジムも増え始め、以前に比べ気軽にスポーツジムに行けるようになりました。

とはいえ、「ただ行く」だけではダイエットやボディメイクは叶いません。本気で変わりたい方は、トレーニングから食事指導までサポート体制がある”パーソナルトレーニング”がおすすめ。

そこで今回は、パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方のために、メリットやデメリットについて詳しく解説していきたいと思います。パーソナルジムとスポーツジムの違いについて簡単にお伝えすると、専属のトレーナーが「付いている」か「付いていない」かに違いがあります。

ここでは、パーソナルジムに興味をお持ちの方のために、

・料金

・サポート

・効果

以上3つに重点を置き、それぞれの違いを解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

①料金
冒頭でも触れましたが、パーソナルジムは専属トレーナーが付くため、スポーツジ
ムに比べると料金が高いです。
スポーツジムの相場が、8,000円~10,000円/月に対し、パーソナルジムの相場は
、20万~40万(2ヶ月目安)ほど。
このように、圧倒的に料金に差が見られます。

②サポート
各パーソナルジムの方針によって異なりますが、「食事指導」までサポートしてくれるパーソナルジムもあります。
ダイエットやボディメイクに関わらず、体に変化をもたらすためには「正しい食事」を摂ることが大切です。
ご自身の食事に足りないもの、不要なものを、プロから直接サポートしてもらえるので食事に関する知識も身につきます。

③効果
パーソナルジムでは、確実に効果を実感することができます。
一方、スポーツジムの場合は独自の方法でトレーニングを積み重ねていく必要があるため、確実な変化は期待できません。

本気でダイエットしたい、ボディメイクしたいという方には断然パーソナルトレーニングをおすすめします。

以上、料金・サポート・効果の違いに重点を置き、それぞれの違いについて解説いたしました。
パーソナルジムは料金が高い分、サポートや効果といった部分で期待ができます。

また、スポーツジムでは得ることができない知識・成果も同時に得ることが可能です。

②パーソナルトレーニングの効果やメリットは?

パーソナルジムとスポーツジムの違いを理解したところで、 次は、パーソナルトレーニングで得られる効果やメリットを解説いたします。

※なお、今回はパーソナルトレーニングを2ヶ月行った場合を基準としております。
・ズボラな人でも安心!短期間で効果を実感できる

大体2~3月ヶ月ほどで、目標の体型を手に入れることが可能です。
料金が高いからこそ、継続力もでるので成功に繋がります。

・正しい姿勢が身につく

プロのトレーナーに指導を受けることで、日常の中で癖付いてしまった「悪い姿勢 」を改善することができます。
姿勢が改善されると、自然に腹筋にも力が入り「インナーマッスル」を鍛える効果も◎

・正しいフォームでトレーニング

できる間違ったフォームでトレーニングを続けると、体を痛める場合もあるので注意が必要です。
マシンを使用するトレーニング、自重トレーニングの場合、どちらにも共通して言えますが、鍛えたい部分にしっかり効く、正しいフォームを身につけることができます。

・他人の目が気にならない

スポーツジムの場合は、他人の目が気になり「恥ずかしくてトレーニングできない」という方も少なくありません。
一方、パーソナルトレーニングの場合はマンツーマンのレッスンになるため、思う存分トレーニングに励むことができます!

・食事指導で内側から健康に

パーソナルジムによって異なりますが、食事指導のサポートを受けられるといった
メリットもあります。

せっかくトレーニングを行っても、これまで通りの食事を続けていたら効果は発揮されません。
課題に合わせ、食事指導を行ってくれるパーソナルジムを選ぶといいでしょう。

・自分に合うメニューを提案してくれる

特に初心者の方ですと、何から手を付ければ良いか分からない状態なので、メニュ
ーを決めてもらえるとモチベーションも上がりますよね。
また、パーソナルジムでは事前にヒアリングを行い、目標や体重、ライフスタイルに合わせたメニューを提案してもらえるので、安心して任せることができます。

このように、パーソナルトレーニングには、効果以外にもさまざまなメリットがあります。

上記で挙げたメリットですが、IMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)なら全て揃えて、ご提供することが可能です。

パーソナルトレーニングには、「受け放題プラン」、「マンツーマンレッスン」、「2ヶ月短期集中コース」の3種類をご用意しております。

気になる方は、ぜひ公式ページをご覧くださいませ。

【https://improvementstudio.jp/】

③パーソナルトレーニングのデメリットは?

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効果が期待できる分、デメリットは少ないです。
それぞれ見ていきましょう。

・料金が高い
パーソナルジムとスポーツジムの違いでも述べましたが、
やはり大きなデメリットはパーソナルトレーニングに掛かる料金です。
とはいえ、高い料金を払った分、モチベーションが高くなり「確実な成果」を期待することもできます。
また、短期間で効果を実感できるため、料金は高くなりますが”総額”で考えると、賢い選択ともいえるのではないでしょうか。

・通える回数や期間が決まっている
ほとんどのパーソナルジムでは、事前に通う回数や期間が決まっている場合がほとんど。

先の予定が分からず、予約を取ることが難しい方などにとってデメリットとなる場合も…

これらのデメリットは、IMPROVEMENT STUDIOなら解決することが可能です。

料金が気になる方は、月額21,000円の「パーソナル受け放題プラン」がおすすめ!
新宿(中野)にあるパーソナルジムで最安プランをご提供しております。
受け放題プランなら、先の予定が分からない方でも安心して通うことが可能です。
詳しいプラン詳細は、ぜひ公式ページからご覧くださいませ。

↓↓↓

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④まとめ

結論の写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK

今回は、パーソナルトレーニングのメリットとデメリットについて解説いたしまし
た。
IMPROVEMENT STUDIOなら、メリットはもちろん、デメリットまで解消させたプラン提供が可能です。
詳しいプラン詳細、アクセスなどは公式ページをご覧くださいませ!
皆さまからのお問い合わせを、お待ちしております。


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【Getfit】中野のパーソナルジム比較サイトに掲載されました!【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】


今回、パーソナルジムの比較・口コミはGetfitに当ジムが掲載されました!

IMPROVEMENT STUDIO店舗ページはこちら

他にも、中野区のパーソナルジムまとめと、中野駅のパーソナルジムまとめにも掲載されています!
中野駅のパーソナルジム

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ハンドクラップダンスのダイエット効果(今話題の韓国発、脂肪燃焼エクササイズ)

ハンドクラップダンス

皆様はご存知ですか?

韓国のYouTuberがアップし話題となったエクササイズ動画です。

今では多くの有名人がハンドクラップダンスにチャレンジしYouTubeにアップされてます。

ハンドクラップダンスの魅力は音楽に合わせてエクササイズすることによりダイエット効果が期待出来ること。

今回は、そんなハンドクラップダンスのダイエット効果について考察していきます。

目次

①ハンドクラップダンスは痩せる?

②ハンドクラップダンスVSウェイトトレーニング

③ダイエットを成功させる為に出来ること

①ハンドクラップダンスは痩せる?

筆者もハンドクラップダイエットを実践しました。

YouTubeの動画を見ながら出来るので、

動き易いトレーニングウェアと汗を拭くタオル、水分補給用のドリンクを用意出来ればスタンバイ完了。

場所は部屋でも十分に出来ますが、賃貸などで周りの迷惑にならない様にご注意を。

さて、実際にやってみると、、、

意外とキツい!

とにかく音楽に合わせて動きっぱなし!

話題だからと言って甘くみていました!

確かに、これを続ければ痩せられる期待も膨らみます!

新宿区のパーソナルトレーニングジム

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では今話題のブレイクレティクスをオンラインで指導中。

ブレイクレティクスはブレイクダンスとフィットネスを融合したプログラム。

カッコいい音楽に合わせながら筋力、スタミナ、柔軟性をアップする効果的なレッスンとなっています。

勿論、脂肪燃焼にもアプローチ出来るパーフェクトプログラムです。

②ハンドクラップダンスVSウェイトトレーニング

では、ハンドクラップダンスとウェイトトレーニングを比較した時に、どちらがダイエットに向いているのかを考えていきましょう。

先ず、ハンドクラップダンスですが、基本的には音楽に合わせてエクササイズを行う有酸素運動となります。

有酸素運動ですので、汗を沢山かくのて達成感があり、実際に脂肪燃焼効果も期待出来ます。

強度に関してもダイナミックに動いていけば、よりキツさが増すので自分次第で運動レベルを高めることも出来ます。

初めてダイエットに取り組まれる方にはハーベルが高くなくチャレンジ出来るのがハンドクラップダンスです。

対してウェイトトレーニングは、ターゲットとする部位、例えばお腹や二の腕など気になるパーツにダンベルの重さや回数という負荷をかけながら、理想の体型を作り上げることが出来るのが大きなポイントです。

勿論、軽い重さで多い回数を行うことによって脂肪燃焼効果も高められます。

種目もバリエーションが豊ですので、楽しくトレーニングが出来ます。

更には、筋力や骨が強くなり強く健康的なカラダ作りが出来ます。

ハンドクラップダンスとウェイトトレーニングを比較した際に、

楽しく音楽に合わせてダイエットされたい方はハンドクラップダンス。

メリハリのある綺麗なプロポーションとリバウンドしないカラダ作りをするのであるばウェイトトレーニングがオススメです。

③ダイエットを成功させる為に出来ること

ハンドクラップダンスもウェイトトレーニングも継続しなければダイエットは成功しません。

更には食事管理。普段の食事で私たちの体は作られています。それぞれにあった適切な食事が美しいカラダ作りとダイエットを成功へと導きます。

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オンラインパーソナルトレーニング

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トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

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ニュートリションマネージメント(食事管理)

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・1日3食すべての食事を専属コーチが総括

・あなたに合わせたPFCバランスを計算

・効率的な食事法をアドバイス

・低糖質レシピのご提案

・正しい食事の知識が身につく

・食習慣が改善される

・オンライン上での食事カウンセリング

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食物繊維とカラダ作りの重要な関係性【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は、

カラダ作りを進める際に適切な栄養素、

例えば十分なタンパク質やエネルギー源となる糖質や脂質を摂られるかと思います。

目標とする体重や体脂肪率から逆算し、PFCバランスを計算し、バランスを崩さない様にお食事を進められているかと。

栄養素の代謝やスムーズな吸収を促す為にビタミンB群を食後に飲まれる方もいらっしゃいますよね。

しかし、その受け皿になる腸内環境が整っていないと栄養素の吸収もスムーズにはいきません。つまりは腸内環境を整える食物繊維が重要です。

今回はカラダ作りの上で、意外と大切な食物繊維について考えていきます。

目次

①食物繊維の種類

②それぞれの食物繊維の役割

③ボディメイクにおける食物繊維の重要性

④運動不足解消にオンラインパーソナルレッスン

①食物繊維の種類

そもそも食物繊維とは野菜やキノコ類、豆類や果物に含まれる繊維質。

基本的に消化をされない為、エネルギー源とはなりません。

食物繊維は

水に溶ける『水溶性食物繊維』

水に溶けない『不溶性食物繊維』

の2種類に分かれます。

②それぞれの食物繊維の役割

先ずは『水溶性食物繊維』の役割から。

水溶性食物繊維は消化器の中でゲル状になり、食べ物の移動を遅くし、食後の血糖値の上昇を抑えます。

主に、蒟蒻や山芋、昆布やワカメ、寒天などに含まれます。

健康面でのメリットとして、動脈硬化を予防、コレステロール減などがあります。

次に『不溶性食物繊維』について。

不溶性食物繊維は水に溶けないものの、水を吸って数倍、数十倍に膨れ、満腹感を感じやすくなります。

主に豆類や野菜などに多く含まれます。

腸を刺激し便秘を予防する役割を果たしますが、

注意ポイントとして、十分な水分を摂取していないと、逆に便秘になる可能性も。

③ボディメイクにおける食物繊維の重要性

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維共に大腸内の細菌により発酵や分割されビフィズス菌の善玉腸内細菌の餌となり、善玉菌が増え、腸内環境が増えます。

これにより、カラダ作りの為に一生懸命摂取した栄養素を無駄なくエネルギーとすることが出来ます。

逆に、腸内環境が乱れていると栄養が脂肪となり肥満の原因になることも。

更には免疫を下げ、肌荒れなどのデメリットを引き起こします。

タンパク質を重視する普段の食生活にプラスして、野菜やキノコ類、海藻を取り入れ、積極的に食物繊維を取り入れていきたいところです。

④運動不足解消にオンラインパーソナルレッスン

さて、如何でしたでしょうか。

食物繊維の種類と役割、更には腸内環境を整えるメリット。

腸内環境に関しては、乳酸菌やオリゴ糖の摂取も非常に良いので、また別の機会で触れていきます。

食物繊維を取り入れたバランスの取れたお食事に適度な運動を加え、健康的なカラダを目指していきましょう。

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コロナウィルスの影響で運動不足になりがちなカラダを健康的に鍛えて、強いカラダ作りを

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ダイエットにプロテインは果たして必要か?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

プロテインにどの様なイメージをお持ちですか?

ひと昔までは、

『飲むだけで筋肉がモリモリつく!』

『ムキムキの男性が飲むもの!』

『魔法の粉!』

と言われ続けて女性からは敬遠されるモノでした。

プロテイン=マッチョ

これがひと昔までのイメージ。

しかし今ではどうでしょう。

コンビニでは手軽にプロテインドリンクが手に入り、TVCMではプロテインの宣伝が流れる。

時代は変わったものです。

カラダ作りにプロテインは欠かせないアイテムとなりましたが、

今回はダイエットには果たして本当にプロテインは必要なのかを考えていきます。

目次

①そもそもプロテインとは

②プロテインを飲むことで得られること

③ダイエットにプロテインは飲んだ方が良いのか

④健康増進と運動不足解消にオンラインパーソナル

①そもそもプロテインとは

プロテインは魔法の粉ではありません。

プロテインは日本語でタンパク質です。

つまりはプロテインはタンパク質を粉に製法した食品。

タンパク質と言えば、お肉やお魚、卵や大豆製品などに多く含まれる成分です。

因みに語源はギリシャ語のプロテイオスです。プロテイオスとは『最も重要』という意味。

②プロテインを飲むことで得られること

では、プロテインはどの様な方が飲むべきでしょうか?

これは、普段の食事からタンパク質が取り切れていない方。

普段何も気にしないで食事をした場合、自然と炭水化物と脂質は摂れているケースは多いです。

しかし、タンパク質は意識しないと摂れないのが現状。

タンパク質は、筋肉、肌、髪、爪などの材料となる為、健康は勿論、美容にも重要な栄養素です。

だから不足は避けたい。

普段の食事を意識してタンパク質が摂れれば問題なし。

しかし、食材からタンパク質を摂ろうとすると余分なカロリーまでついてくる。

ダイエットをされる方にとってはここが重要。

効率良くカロリーを抑えてタンパク質を摂取するのであれば、プロテインパウダーは強い味方になります。

また、ダイエットにおいて筋肉を落としてしまうのは何が何でも避けたい。

何故か。

筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらいカラダになります。

筋肉の維持こそがダイエット成功にとって重要。

その筋肉の維持にはタンパク質は絶対必要となります。

何せタンパク質は筋肉の材料であるからです。

③ダイエットにプロテインは飲んだ方が良いのか

結論、プロテインは飲んだ方が良いです。

飲まずにダイエットに取り組むには、あまりにも不効率過ぎる。

効率良く、計画的に、健康的にダイエットに取り組むのであれば、プロテインはマストです。

④健康増進と運動不足解消にオンラインパーソナル

如何でしたでしょうか。

プロテインは上手に使った分、ダイエットの強い味方になります。

また、健康増進や美容にも一役買うでしょう。

しかし、プロテインを飲むだけだとダイエットが成功しないのはご想像の通り。

適度な運動が必要となります。

運動、栄養、休養のバランスなしにはダイエットは成功しません。

現在、コロナウィルスの影響により、在宅期間が続き、運動不足になりがち。

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運動不足解消、健康維持の為、

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ダイエットを成功させる為に重要な3つの要素【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

『夏に向けてダイエットするぞー!』

と決意して、いざダイエットをスタートしてみたのはいいものの、

長続きしなかった経験ありませんか?

毎年毎年、決意はするものの結果がついてこない。

そんなこんなの繰り返しで、

なかなかカラダが変わらないのは、

ただ漠然とダイエットに取り組んでいるケースが多いです。

今回はダイエットを行う上で、目標達成する為に重要な3つの要素について考えていきます。

目次

①目標設定を明確に

②効率性と集中力

③継続性

④1人だと目標達成できない方こそオンラインパーソナル

①目標設定を明確に

ダイエットやボディメイクに取り組む際、

何かきっかけがあるはずです。

そのきっかけが大切。それが力になります。

その上で先ず明確なゴールを設定すること。

・何の為に(ダイエットに取り組む理由)

・いつまでに(明確な日付)

・具体的な数値(体重、体脂肪率など)

これが大事。

ここが定まっていないと、ゴールテープが何処だか分からず走って彷徨っているマラソンと一緒。

逆に明確なゴールを定めたら、逆算して行動するのみ。

②効率性と集中力

では、ゴールに向かって逆算の行動とは何か?

それは、

・効率的なトレーニング

・適切な栄養

・十分な休養

をプログラムすること。

そしてトレーニングで言ったら、

ただ漠然とダンベルやバーベルを動かすのではなく、筋肉の動きを感じる為に集中力を研ぎ澄ますこと。

集中力がそのまま結果に直結すると言っても過言ではありません。

更にここで重要なことは、根性論や経験論ではなくて、理論に基づいた根拠のある行動を意識すること。

無茶なトレーニングや食事は長続きしないばかりか、結果とは遠く離れた怪我や体調不良を招きかねません。

プログラムを作成するにあたり、自分自身で悩み時間がかかる様であれば、

専門的な知識を持つパーソナルトレーナーにアドバイスを受けることをオススメ致します。

③継続性

目標を定め、効率、効果的なプログラムを作成した。

あとは継続するのみ。

いくら最高のプログラムを用意しても、行動しなければ結果は出ません。

成長の速さは遅くとも、地道に最後まで継続性を持って行動出来る人に結果はついてきます。

最後まで諦めない行動と、今いる環境で工夫をして最大限努力することが出来るかで、結果は大きく変わっていくことでしょう。

④1人だと目標達成できない方こそオンラインパーソナル

如何でしたでしょうか。

今までダイエットに失敗された経験がある方は、今回の内容を参考の一つとして取り組んでいただけたらと思います。

とは言えども、

やはり1人では、効率的なトレーニングや適切な栄養が分からない方も多いはず。

こんな時は、専門的な知識をもつパーソナルトレーナーの知識を借りましょう。

特にトレーニングは1人だとなかなか続きません。

更に現在、コロナウィルスの影響により、外出自粛の毎日。

運動不足から体調を崩し、免疫力も落ちかねません。

中野、新宿のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO

ではオンラインレッスンを導入中。

【ご料金】

40分オンラインレッスン / ¥3500

【ご注意】

※無料のチャットアプリをダウンロードして頂く必要が御座います。

トレーニング内容は、事前にカウンセリングを行いトレーナーがプログラムをご提供、指導致します。

安全面上、自宅にマシンがある方でもマシンを使った指導は控えさせて頂いております、ご了承の程宜しくお願い致します。

運動不足、健康維持の為に

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カラダを作る基本3ポイントと+αとは【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

ダイエット

筋肉をつけたい

皆様は

その為に何から取り組みますか?

ただ単にトレーニングのみを行えば筋肉は発達しませんし、ダイエットも出来ません。

科学的、計画的に鍛錬、そしてマネージメントが必要です。

今回は理想のカラダを作る上で大切な3つのポイントについて考えていきます。

目次

①大切な3つのポイント

②実はもっと大切なポイント

③1人だと続かないあなたへ

①3つのポイント

先ずは、基本の3つのポイント。

トレーニング

栄養

休養

この3つの1つでも疎かにすると効率良く筋肉を発達させることは出来ません。

勿論、ダイエットにおいても。

先ずはトレーニング

目標とするカラダのラインを出す為の、適切なトレーニングプログラムが必要となります。

ここで大切なのは、

トレーニングの種目

トレーニングフォーム

インターバル時間

プログラムの順番構成

ただ単に一箇所のみを集中的にトレーニングすることは、全身の筋肉バランスを崩しかねません。

大切なことは全身をトレーニングした上で、

弱点となる箇所のトレーニングボリュームを増やしてあげる。

次に栄養。

トレーニングで徹底的に痛めつけた筋肉に、材料となるタンパク質(アミノ酸)を摂らなければなりません。

自分に合った適正量を分割して摂ることがポイント。

更にはバランスの良い食事は当然ですか、自分に合った総摂取カロリーの中で、タンパク質、炭水化物、脂質の割合を把握し、マネージメントすることも大事です。

最後に休養。

ここでは特に睡眠が大切です。

筋肉はトレーニングしている時ではなく、睡眠中に生まれ変わります。特に入眠後1時間で筋肉の発達に関与する成長ホルモンの分泌が最も盛んになります。

如何でしょうか。

この3つのポイントなしにカラダは効率的に作られないばかりか、自分のカラダを痛めつけるだけのボディメイクになりかねませんのでご注意を。

②実はもっと大切なポイント

さて、大切なポイント3つを①で述べましたが、実はもっと大切なポイントがあります。

それは、

精神です。

つまりは気持ち、モチベーション。

トレーニングも栄養もモチベーションがないと続かない。

休養も気持ちを落ち着かせてリラックスしたいと良い睡眠はとれません。

精神論ではありませんが、気持ち次第でカラダは変わります。その気持ちを如何に継続させるかが、自分自身との戦いであると思います。

トレーニングに於いては、最後まで正しいフォームで重さを上げ切ることが出来るのか。

栄養に於いては、誘惑に負けず食生活を徹底出来るのか。

この小さな積み重ねが、やがて結果となりカラダに現れます。

努力は裏切りません。

③1人だと続かないあなたへ

カラダを変える為には

トレーニング、栄養、睡眠、そして精神

この4つを継続してこそ理想のカラダは近づきます。

しかし、1人だと

何をしていいのか分からない

次第にモチベーションが落ちてくる

諦め癖がある

などなど、中々継続性を持って出来ない方も多いです。

こんな時こそ、パーソナルトレーナーに頼るのも解決策の1つです。

1対1のマンツーマンだからこそ、トレーニングも継続性を持って取り組めます。

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コロナウィルスの猛威により、

外出自粛、自宅待機で運動不足になりがちかと。

適度な運動を行うことにより健康増進も期待でき、ストレス発散も。

IMPROVEMENT STUDIO

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是非お試し下さい。