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フルーツはダイエットに向いているか向いていないか?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

フルーツはお好きですか?

フルーツというと

健康

美容

ヘルシー

なんていうイメージかと。

今回はフルーツはダイエットに向きか不向きかを考えていきます。

目次

①フルーツを食べると太る?

②ダイエットに向いているフルーツはあるのか?

③健康増進の為にオンラインパーソナルで運動を

①フルーツを食べると太る?

『フルーツはダイエットにいい』

というイメージですが、

実は、

太りやすい。

何故か?

果物の主な糖分は

果糖。

この果糖が

中性脂肪に変わりやすいのです。

いくら、

GI値が低くく、血糖値が上がりづらくても、

中性脂肪を増やし、

更には

脂肪肝になりやすい。

フルーツを食べる時は

ブドウ糖が多いものを選ぶのがベスト。

ブドウ糖は比較的太りにくいのです。

因みに、

葡萄は

果糖が少なく、その名の通りブドウ糖が多いです。

しかし、

食べ過ぎるとカロリー過多になるので注意。

とは言えども、

フルーツはマイナスばかりではありません。

フルーツに含まれる抗酸化物質には、

活性酸素を取り除き、酸化の働きを抑える効果があります。

更には、

フルーツを食べる人は、あまり食べない人と比べると、脳卒中、心筋梗塞の発症リスクが低下します。

農林水産省が推奨するフルーツの摂取量目安は、

約200g

これは、

林檎や梨1個分

葡萄1房

みかん、桃2個分

となります。

何でも取り過ぎは程々に。

適度に摂ることが健康を増進させます。

②ダイエットに向いているフルーツはあるのか?

では、

ダイエットに向いているフルーツは?

これは、

グレープフルーツ。

グレープフルーツに含まれる苦味成分や香り成分がポイント。

苦味成分の『ナリンギン』が食欲を抑え、少量でも満腹感を感じることが出来ます。

香り成分の『ヌードカートン』は交感神経を活性化し、脂肪燃焼を促進してくれる期待もあります。

そのまま食べても良いですし、サラダなどに混ぜて食べても美味しくいただけます。

是非お試しを。

③健康増進の為にオンラインパーソナルで運動を

如何でしたでしょうか?

フルーツは実は太りやすいですが食べる量を気をつければ健康にも役立ちます。

因みに、

研究結果によると、認知機能の低下を防ぐ効果も期待出来ます。

健康の為には、普段の食事習慣を見直すと共に適度な運動も欠かせません。

しかし、

運動とは言っても、

何をしていいのか分からない。

という方も多いかと。

ここでオススメなのが、

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野菜を食べることは健康に繋がるのか?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

野菜はカラダ作りに

必要であると思いますか。

『色とりどりの野菜を350g食べることにより、ビタミンや食物繊維が摂れ健康に繋がる。』

なんてことを

一度は聞いたことがあるかと。

今回は

野菜を摂ることでの

健康に対する影響を考えていきます。

目次

①野菜には毒がある?

②健康面から考える野菜を摂るメリット

③健康なカラダをオンラインパーソナルで

①野菜には毒がある?

野菜と言うと

健康的

カラダに良い

というイメージですが、

実は

毒性

をもつ野菜も。

例えば、

トマトに含まれるトマチン(アルカロイド配糖体)は

腹痛を発生させることも。

但し、

茎や葉に多く存在するので

可食部だけでしたら問題なし。

ナスの実以外とジャガイモの芽に含まれる

ソラニン(ステロイドアルカロイド)は

神経に影響を与える毒素が含まれます。

しかし、

可食部を調理すれば問題なし。

筍に存在する

タキシフィリン(青酸配糖体)は

呼吸困難や目眩を引き起こすことも。

但し、

30〜40分の加熱で無毒化に。

その他にも毒性をもつ野菜は多く存在します。

野菜に毒性が含まれる理由は

動物に食べられてしまわれない為。

つまりは、

動物が食べたら困るような毒物を溜め込んでいる。

その中でも毒性の少ないものを

私たちは野菜と呼んで食べています。

野菜は

正しい調理法と可食部のみを食べていれば全く問題は御座いません。

②健康面から考える野菜を摂るメリット

では、

野菜を摂るメリットはどこにあるのか?

ポイントは

ファイトケミカル

ファイトケミカルとは、

植物にとって有害な紫外線や虫から守る為に作り出された

色素や香り、辛味やネバネバの成分です。

ファイトケミカルには

抗酸化力があり、酸化を防ぎ、老化や病気のリスクを軽減させます。

ファイトケミカルの代表的な種類として、

先ずは

ポリフェノール(フラボノイド系)

大豆、セロリ、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、玉ねぎなどに含まれます。

次に

カロテノイド

これは、人参、南瓜、トマト、ほうれん草などに含まれます。

そして

含硫化合物

大根や山葵に含まれ、血行、血流促進と共に、強い抗菌作用も期待出来ます。

健康の観点から考えると

ファイトケミカルは重要であることが分かりますね。

因みに

ファイトケミカルは

必須栄養素ではないですが健康へのメリットがあることから、積極的に摂り入れていきたい栄養素です。

③健康なカラダをオンラインパーソナルで

如何でしたでしょうか。

野菜には毒がある。

しかし、

抗酸化力もある。

つまりは、

調理法と毒素がない可食部を食べれば

健康に繋がるということです。

勿論

健康には適度な運動も必要となります。

コロナウィルスが拡がる今、

自分の身体を守る為、強い身体を作る為にも、

食事と運動は絶対必要です。

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健康と理想のカラダを手に入れる為の脂肪とは?【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は

健康な身体を作る上で

脂肪(脂or油)

は必要であると思いますか?

皆様が

持たれるイメージの中でもしかしたら

『脂肪=悪者』

かもしれません。

脂っぽいものを食べると体脂肪が増える

なんてイメージがあるかと。

今回は

健康の観点から見た

身体に良い脂肪

について考えていきます。

①ずばり健康に良い脂肪とは

②健康に良い脂肪を食材から摂るには

③ご自宅でオンラインパーソナルトレーニグ??

①ずばり健康に良い脂肪とは

脂肪

とは1言で言っても種類は1つではありません。

大きく分けると4種類

・飽和脂肪酸

・一価不飽和脂肪酸

・多価不飽和脂肪酸

・トランス脂肪酸

この中でも健康にプラスに働くのは

適量の

一価不飽和脂肪酸

多価不飽和脂肪酸

逆に

健康にマイナスに働くのが

過剰の

飽和脂肪酸

トランス脂肪酸

脂=悪者

は後者のイメージが強いかと。

大切なのは健康にプラスに働く

一価不飽和脂肪酸

多価不飽和脂肪酸

を摂ること。

その中でも今回は

多価不飽和脂肪酸

である

ドコサヘキサエン酸

エイコペンタエン酸

について解説していきます。

②健康に良い脂肪を食材から摂るには

ドコサヘキサエン酸

エイコペンタエン酸

と聞くと

???

と思われる方がいらっしゃるかと。

ドコサヘキサエン酸は

DHA

エイコペンタエン酸は

EPA

とも呼ばれています。

『あっ、聞いたことある!』

という方もいらっしゃるはず。

DHAとEPAは体内では殆ど作ることの出来ない必須脂肪酸の一種。

つまりは、

積極的に外部から摂取しなければならない。

脂というと

ドロドロして濁っているイメージもあるかと。

しかし

DHAとEPAの特徴として、

透き通っていてサラサラしており、

常温で固まりにくい。

EPAには、

全身の血液、血管の健康維持

つまりは

血液サラサラの期待。

更には

中性脂肪値を下げたり

血栓の予防。

DHAは

脳の構成成分となる為、

成長期の脳に重要となります。

食材からEPAとDHAを摂るためには

青魚が1番

イワシ、サンマ、サバ、アジ

には豊富に含まれます。

そして

青魚は食べ方が大事

生食用は出来るだけ生で

なぜかというと、

焼き魚にすると約20%

揚げ物にすると約50%

EPA、DHAが流れ出ます。

これは非常に勿体ない。

因みに

脂が乗った旬の青魚には

多くのEPA、DHAが含まれます。

トレーニングへのメリットとして、

EPAは筋肉痛の軽減

つまりは回復を早める作用も期待出来ます。

美味しく、健康の為に、そしてカラダ作りに

青魚を強くオススメします。

③自宅でオンラインパーソナルトレーニング??

如何でしたでしょうか。

脂は全て悪者ではなく

健康にプラスに働く

更には

健康的なカラダ作りにも役立つ。

勿論、

正しいトレーニングと併用して

正しい食事を行うことにより

カラダは健康に

そして変わる

どちらか欠けても

理想のカラダには近づけないでしょう。

ここで大事になるのが

正しいトレーニングと食事

近年では

様々なトレーニング法や食事法が出回り

何を信じていけば良いのか迷う時代。

こんな時こそマンツーマントレーニングがオススメ。

何故か。

それは、

その方の理想に合わせた

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有酸素運動はダイエットに必要か【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は、

ダイエットに取り組む際、

走りますか?

つまりは

有酸素運動

をされますか?

昨今の

ランニングブームで

走られる方も増えています。

ダイエットとランニングはセット

こんな見方も出来ますが

実際はどうでしょう

今回は

ダイエットに有酸素運動は必要か

を考えていきます。

目次

①有酸素運動の落とし穴

②ランニングよりもダイエットに効果的な○○とは

③外出自粛の今こそオンラインパーソナル

①有酸素運動の落とし穴

有酸素運動を行うことによって

脂肪燃焼効果は高まります。

20〜50分の範囲の中で行うのがベスト。

しかし、

必ずしも

20〜50分

連続で行わなくても良いです。

通勤に家から駅まで10分歩き

ジムでランニングマシンを10分

帰りに駅から家まで10分歩くだけで

30分の有酸素運動となります。

頻度は週2〜5日。

これだけでも十分な有酸素運動です。

因みに

有酸素運動はやり過ぎると

逆に太りやすくなりかも。

これは、

コルチゾール(ストレスホルモン)

のレベルが上がる為。

コルチゾールは

筋肉を燃やしてエネルギーにしたり

更には

免疫力を低下させる

ダイエットの難敵。

やり過ぎは禁物。

②ランニングよりもダイエットに効果的な○○とは

では、

ランニングよりも

ダイエットに効果的な

脂肪燃焼運動とは何か。

答えは

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた

HIIT

です。

もともと日本が発祥のトレーニング。

1996年に田端泉氏がスピードスケートの為に考案。

Tabata Protocol

と呼ばれていました。

具体的な方法はシンプル

1.ウォームアップ後に20秒間の全力運動

2.その後10秒間の緩やかな運動

3.これを7〜8セット繰り返す

HIITは

脂肪燃焼では有酸素運動より効果的であり、

更には

食欲も低下させます。

勿論、

脂肪燃焼させる為には

適切な食事も大切になります。

食事もHIITも

コンディションや時間管理が大切になりますので、

効率性を上げたいのであれば

トレーニングの専門であるトレーナーのアドバイスを仰ぐことがベストです。

③外出自粛の今こそオンラインパーソナル

如何でしたでしょうか。

ダイエットと有酸素運動はイコールではない。

ダイエットの為には

HIIT

は有効的である。

そして

食事も大切。

しかし、

自分一人だと出来ない。

やり方が分からない。

更には

コロナウィルスの猛威により

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そんな悩みを持つ方には

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気になるところの部分痩せは可能?不可能?【中野、新宿のパーソナルジム】

皆様は

気になるところだけの

部分痩せ

は可能だと思いますか?

脚だけ

お腹だけ

お尻だけ

果たして可能なのか?

今回は理論に基づいて

部分痩せ

について考えていきます

目次

①部分痩せは可能であるか

②気になる部分を少しでも引き締める方法

③外出自粛の今こそご自宅でオンラインパーソナル

①部分痩せは不可能であるか

先ず

どこか1部位の

部分痩せ

不可能です。

これは運動生理学上、

そもそも体脂肪は

カラダがエネルギーを必要とした時に

脂肪酸となって脂肪細胞から飛び出します。

そして、

エネルギーを必要とする時は

カラダ全体から少しづつ脂肪酸が飛び出る

つまり、

部分的に脂肪酸を放出することは出来ない

ということは、

部分痩せは不可能です。

②気になる部分を少しでも引き締めるには

しかし、

理論上、

トレーニングを行うことにより、

気になる部分に

脂肪をつきづらくすることは

可能です。

例えば、

よく動かす場所には脂肪がつきづらい。

二の腕よりも手首に近い前腕

太ももよりも足首に近いふくらはぎ

には脂肪はつきづらいです。

それは日常生活で活発に動かす機会が多いから。

活発に動かしていると血液の循環が良い。

血液の良く流れる場所は脂肪燃焼酵素が活性化します。

ということは、

ハイレップス

つまりは高回数のトレーニングを行い

血液の循環を良くすること。

更には、

身体の細胞内に存在する

ミトコンドリア(エネルギー生産工場)

の多い遅筋を増やすことによって

結果引き締める効果もあります。

勿論、

食事も大切です。

効果的なトレーニング

適切な食事が

カラダの引き締めには

マスト

であることはご想像の通りです。

③外出自粛の今こそ、ご自宅でオンラインパーソナル

昨今のコロナウィルスの影響により、

緊急事態宣言が発令されました。

これにより、

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お尻を鍛えてぷりぷり美尻を手に入れよう【パーソナルトレーニング】

永久保存版】美尻をつくるためのTips(秘訣・コツ) Part① - Live ...

目次

①お尻の筋肉について【基礎知識】

②お尻を鍛える女性におすすめ!【トレーニング種目】

③ぷりぷり美尻を目指すなら鍛えるだけはNG!

④まとめ

近年のフィットネスブームで、有名人やモデルなど、いわゆる「痩せ型」の人もカラダを鍛えるようになりました。

健康的でメリハリのあるボディラインが支持されるようになった今、お尻を鍛える女性が増加してきています。

IMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)では、美尻ブームが到来する前から”お尻を鍛える”ことにも注力しており、これまで数多くの有名人・モデルの方々にご来店いただいております。

「キュッと上がったお尻に憧れる」「ぷりぷりした女性らしい美尻を手に入れたい」

そういった方のために、お尻の筋肉についての解説、鍛え方など詳しく説明いたします!

①お尻の筋肉について【基礎知識】

Material Board」おしゃれまとめの人気アイデア|Pinterest|Tatsuki ...

お尻の筋肉は、1つだけじゃないことをご存知でしたか?

実は、「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」と、3種類の筋肉に分かれています。

そのため、ただ闇雲に鍛えるのではなく、どこを鍛える必要があるかを明確にしてからトレーニングを行うと効果的です。

●大臀筋(だいでんきん)

お尻全体を包む主要な筋肉を指します。

大臀筋は、ハムストリング(太もも裏側の筋肉群)と繋がっている大きな筋肉で、「歩く&走る」といった日常生活でも使用している筋肉です。

お尻の主要な筋肉になるため、美尻を手に入れたい方は必ず鍛えるべき筋肉となります。

●中臀筋(ちゅうでんきん)

大臀筋の上部に位置し、お尻の中で2番目に大きな筋肉で、股関節を外側や内側に回したりするなど、主に「動作」をサポートする筋肉です。

中臀筋を鍛えることにより、キュッと上がったお尻が手に入ります。

●小臀筋(しょうでんきん)

お尻の中で、一番小さい筋肉の小臀筋は、中臀筋の深層に位置しています。

よって、中臀筋を鍛えることで、同時に小臀筋にも刺激が届くようなイメージです。

触診することができないため、お尻のインナーマッスルとも言われています。

以上、お尻の筋肉について説明いたしました。

・「垂れ尻」が気になる

・お尻と太ももの境目がない

・平面なお尻でメリハリがない

このような悩みがある方は、3種類のお尻の筋肉を効率よく鍛えることを意識しましょう。

また、主要な筋肉である「大臀筋」は、1番大きな筋肉なので、鍛えることで代謝もUPし、ダイエット効果も同時に得ることができます◎

314 ヒップアップには〇〇が最適 | 三重県で唯一のパーソナル ...

②お尻を鍛える女性におすすめ!【トレーニング種目】

お尻の筋肉である「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」に効くトレーニングを3種目をご紹介いたします。

※なお、今回はご自宅でもできる種目を一部お伝えします

【スクワット】

運動部に所属していた方なら、経験がある種目ではないでしょうか。

下半身を鍛える種目の鉄板ですが、実は大臀筋のみならず「ハムストリング」にも効く種目なので、

お尻だけではなく”全身の筋力UP”にも効果を発揮する万能種目です。

【ヒップリフト】

膝を立て、横になった状態で”お尻を上に持ち上げる”動作を行う種目です。

手をカラダの横にセットし、手の平でカラダを支え、お尻を持ち上げることがポイント。

背中・腰・膝が一直線になるようにお尻を持ち上げると、ハムストリングにも効くのでおすすめです。

【レッグラウンジ】

前後に足を踏み出すことで、お尻全体とハムストリングに刺激を与えます。

片方の足を真っ直ぐに前に踏み出し、後ろ足の膝が軽く地面に着くまで腰を落とすことを意識すると◎

レッグラウンジを行う際は、姿勢を真っ直ぐにし、腰を落とす際に、膝がつま先より前に出ないよう注意しましょう。

今回ご紹介した3種目以外もに、お尻を鍛える効果的な種目は多数あります。

IMPROVEMENT STUDIOには、美尻に近づく「オリジナルプログラム」を用意しておりますので、ご興味お持ちの方はぜひお問い合わせくださいませ。

【お問い合わせ】

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③ぷりぷり美尻を目指すなら鍛えるだけはNG!

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鍛えることで引き締まったお尻は手に入りますが、女性らしいぷりぷりした美尻に憧れますよね。

実は、鍛えるだけでは「ぷりぷりした美尻」を手に入れることはできません!

お尻周りの凝り固まった筋肉を「ほぐす」ことが重要です。

また、デスクワークの方などは、長時間同じ体勢がつづくことで、下半身に血流がたまり、むくみを引き起こす原因にも。

そのため、美尻を手に入れたい方は、鍛えるだけではなく「ストレッチ」も取り入れるといいでしょう。

ストレッチを行うことで、冷え性やむくみの解消にも繋がるので、日頃から意識的にストレッチを行うことをおすすめします。

「お尻を鍛える」と聞くと、負荷をかける辛いトレーニングばかり想像しがちですが、IMPROVEMENT STUDIOでは、ストレッチを上手く取り入れるなど、お客様一人ひとりに合わせたメニューをご提供しているので、安心してお越しください。

④まとめ

フィットネスブームの影響を受け、痩せ型から「健康的でメリハリのあるボディライン」を目指す女性が増えてきました。

・「垂れ尻」が気になる

・お尻と太ももの境目がない

・平面なお尻でメリハリがない

このような悩みを抱えている方は、新宿(中野)にあるIMPROVEMENT STUDIOにお越しくださいませ。

IMPROVEMENT STUDIO BLOG – ページ 3 – 皆さんに当店の情報をお届けします

これまで数多くの有名人・モデルの方々にもご来店いただいており、お尻を鍛えるための「オリジナルプログラム」もご用意しております。

パーソナルジムだからこそ、ご提供できるメニューが豊富にございますので、気になる方はぜひ体験レッスンにいらしてみてください。

スタッフ一同、ご来店心よりお待ちしております!

【体験レッスンご希望のお客様】

下記予約フォームかお電話(03-6908-6518)にてご希望のコースをスタッフにお申し付けくださいませ。

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ダイエットに効率的なトレーニング頻度とは【中野、新宿のパーソナルトレーニングジム】

皆様は、

ダイエットやボディメイクをスタートする際、

週何回の頻度でトレーニングを行うことがベストだと思いますか?

『毎日トレーニングし続ければカラダは変わるでしょ』

こんな意見も出てきそうですが、

今回は

これからダイエットやボディメイクをスタートされる女性の方に向けて、

効率的なトレーニング頻度に関してお伝え致します。

目次

①トレーニングはやればやる程良いのか

②効率的なトレーニングスケジュールとは

③これからダイエットに取り組みたい女性注目のパーソナルトレーニングジム

①トレーニングはやればやる程良いのか

トレーニング上級者の方やボディビル、フィジィークなどコンテストを目指されている方は週5回や毎日トレーニングを行う方も中にはいます。

今までの経験や身体の反応を自分自身で見極められる能力が備わっているので頻度を高めたトレーニングは方法としてはアリです。

この場合、

今日は胸、明日は脚、明後日は脚、、、

なんていう1日に1部位、又は2部位のトレーニングが効率的です。

しかし、

これから初めてトレーニングをされる方の場合は

頻度を高めてしまうと、

身体の回復

が追い付いてこず、

疲労の残ったまま

トレーニングを行うことによって

パフォーマンスや集中力の低下

を招くことも。

因みに

筋肉の完全回復に要する時間は

約72時間(3日間)

は必要です。

その上で

短時間で集中して質の高いトレーニングを行う。

慣れてきたら頻度を少しづつ増やす。

ポイントは

効率良く、質を高く。

②効率的なトレーニングスケジュールとは

では、

1週間の中でどの様なトレーニングスケジュールを組めば良いのか?

1週間で全身2回のトレーニングの場合

例えば、

月曜日 全身トレーニング

火曜日 休み

水曜日 休み

木曜日 休み

金曜日 全身トレーニング

土曜日 休み

日曜日 休み

月曜日にトレーニングを行い、

3日間で全身を回復させ、

次回のトレーニングをフレッシュな状態で行える。

ここで大事になってくるのは、

如何に

質の高いトレーニング

を行えるか。

そして、

如何に短時間で行えるか。

トレーニングを長時間行うと、

コルチゾール

というホルモンレベルが高くなります。

コルチゾールはストレスホルモンであり、

筋肉を壊すホルモンです。

結果、

コルチゾールのレベルが上がると

効果的なボディメイクが見込めない可能性も。

長くやれば良いという訳ではないのです。

そして、

初めてトレーニングをされる方は

とにかく

トレーニングのフォーム習得が大事。

自己流で間違ったフォームで続けていくと

効果よりも怪我に繋がる可能性が。

トレーニング初心者の方や、女性の方には

特に

トレーニング指導のプロであるトレーナーの力を借りる

ことが、

ダイエットやボディメイクを成功させる秘訣です。

③これからダイエットに取り組みたい女性注目のパーソナルトレーニングジム

ダイエットを始めようと決意したのは良いものの、

なかなか実行に移せない方も多いかと。

その一つの原因として、

何から始めれば分からない。

これは、

トレーニングや食事に関しての知識が十分でないこと

が関係してきます。

悩んでいても始まらない。

そんな時は、トレーニングや食事指導のプロに見てもらうのが1番。

悩める女性にオススメのパーソナルトレーニングジムが

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ボディメイクを加速させるビタミンとは【中野、新宿のパーソナルジム】

皆様は

ビタミン

を意識して摂れていますか?

ビタミン

と言えば

ビタミンC

が真っ先に思い浮かぶ方も少なくないはず。

しかし、

ビタミンの種類は正式に認められているだけで

13種類

それぞれに、

特徴や作用があります。

今回はボディメイクを加速させる

大事なビタミンと

その作用についてお伝え致します。

目次

①何故、ボディメイクにビタミンは必要なの

②ビタミンは食材から摂るべきか?サプリメントから補うべきか?

③ボディメイクの効率性を上げるビタミンと摂るタイミング

④ボディメイクのサポートに定評のパーソナルトレーニングジム

————————————————–

①ボディメイクに必要な代表的なビタミン

皆様は、

ボディメイクに必要なサプリメントと言えば、

何を優先的に選びますか?

『プロテイン』

これは正解。

『プロテイン』は『タンパク質』です。

『タンパク質』は『筋肉』の材料になりますので、

『プロテイン』を最優先されるのは正解。

では次は?

『グルタミン』『クレアチン』『BCAA』『EAA』『カルニチン』『クラスターデキストリン』etc…

結論から言うと『ビタミン』です。

何故か。

糖質やタンパク質、脂質を含む食事を有効に体内でエネルギーとして使われる為には、ビタミンが必要です。

例えば、

ビタミンB1は糖質

ビタミンB2は脂質

ビタミンB6はアミノ酸

の代謝を上げます。

つまりは、

体内に取り入れた栄養を無駄なくエネルギーに出来る。

『プロテイン』を飲む際は

ビタミンB6を一緒に摂る。

すると、吸収を促し

『筋肉』を作るために、

縁の下の力持ちとして

働いてくれる。

つまりは、普段のサプリメントや食材の摂取を生かすも殺すもビタミン次第ということ。

特にトレーニングを行なっている方にとっては

絶対的に必要な栄養素です。

②ビタミンは食材から摂るべきか?サプリメントから補うべきか?

では

ビタミンは何から摂るのが正解か。

先ず食材からビタミンを摂る場合、

例えばビタミンC

ビタミンCを1g摂る為に

レモン1kを食べなければならない。

サプリメントでしたら1粒。

効率性とコスパを考えるのであれば断然

サプリメントがオススメ。

今は薬局やネットでも気軽に購入出来る時代ですが、

自分に合ったビタミンを選ぶ為には、トレーナーなどボディメイクに携わっている従事者のアドバイスを受けるのもオススメ。

③ボディメイクの効率性を上げるビタミンと摂るタイミング

先ずはビタミンB群は必ず摂りたいところ。

栄養素の代謝を促す意味では

食後に

ビタミンB1

ビタミンB2  

ビタミンB6

の摂取がマスト。

因みに

ビタミンB2が不足すると口内炎

ビタミンB6が不足すると鬱病や不眠症になりやすくなることも。

普段のトレーニングも効率よく、

そして栄養素を無駄にしない効率的なビタミン摂取

これがボディメイクを加速させる秘訣の1つです。

④ボディメイクのサポートに定評のパーソナルトレーニングジム

如何でしたでしょうか?

ビタミンの重要性が少しでも感じていただけましたら幸いです。

普段の計画された食事、サプリメンテーション

そして効果的なトレーニング

でボディメイクは加速します。

1人だとトレーニング方法が分からない

効果的な食事の方法が知りたい

自分に合ったサプリメントを摂るタイミングが知りたい

初めてパーソナルトレーニングを受けてみたい方は必見のパーソナルジムが

中野、新宿の

IMPROVEMENT STUDIO

がオススメ

初めてパーソナルトレーニングをされる方には

そしてお得な受け放題プランも

トレーナーが厳しくも優しく、そして効果的なトレーニングをご提供致します。

今年こそ

ダイエット、ボディメイクに本気で取り組みたい方は

是非お問い合わせを。

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ダイエットを成功させる朝食の必要性【中野、新宿のパーソナルジム】

『朝ごはん食べていきなさい!』と母親に言われ、

【朝食】

を食べてから学校に向かう習慣が

皆様には子供の頃から身に付き、

なんとなく

『朝食は食べた方がいい』

という意識があったかと思います。

社会人になり、多忙になる中で

今、皆様は

【朝食】を

『食べる派』ですか?

それとも

『食べない派』ですか?

では何故

『食べる』のですか?

はたまた

『食べない』のですか?

今回は【朝食】がカラダ作りに与える『重要性』について解説致します。

目次

1.健康面から考える【朝食】のメリット

2.ボディメイクから考える【朝食】のメリット

3.【朝食】が食べれない方が取り組むべき方法

4.【朝食】のアドバイスと【トレーニング】で結果を出したい方にオススメのパーソナルジム

1.健康面から考える【朝食】のメリット

先ずは【朝食】を食べることで得られる『健康面』のメリットから

◾️集中力、記憶力の向上

◾️体内時計のリセット

◾️代謝活動の向上

◾️血圧の急上昇を防ぐ

つまりは、

1日をスタートする上でカラダを

『アクティブ』

に活動出来る状態に整えることが出来る。

これは、

『仕事』や『学力』に好影響を与えます。

農林水産省の調査によると、

中学生を対象とした研究で、

【朝食】を食べた場合、『学力』しテストの点数が上がった、

という論文での報告があります。

勿論、

【朝食】を食べることにより『仕事』への好影響もご想像の通り。

また、

『トレーニング』を日々行なっている方や『ダイエット』にチャレンジされている方は

『パフォーマンス向上』

の為にも

『必ず』

朝食を食べられることをオススメします。

2.ボディメイクから考える【朝食】のメリット

皆様気になるところ

ボディメイクの観点から【朝食】を考えていきます。

先ず、

【朝食】

を食べないとボディメイクは上手くいきません。

いくら【昼食】や【夕食】を頑張っても

【朝食】が頑張れなかったら理想の結果はついてこないでしょう。

それは何故か。

先ず『筋肉』はご存知の通り、『ボディメイク』の上で一番大切です。

『筋肉』

が落ちると

『代謝』

が下がり、

『体脂肪』

が落ちにくく、

太りやすい身体になります。

では『筋肉』を落とさない為には何が必要か?

それは、

血中アミノ酸濃度

を落とさないことです。

これは常に身体の中に『タンパク質』をストックさせ続けること、

これが出来ないと効率的な『ボディメイク』は進みません。

つまりは『タンパク質』を小まめに食べること。

寝ている時間は人それぞれ、

5時間の方もいらっしゃれば、

8時間の方もいらっしゃる。

寝ている時間は『食事』は出来ません。

つまりは

起床してから何も食べずに『仕事』して【昼食】を食べることが

もしあったとすれば、

折角の大事な筋肉を削りながら活動しているのと一緒。

『貯筋』

は減る一方です。

もし

『効率性』

を求めて『ボディメイク』を行うのであれば、

【朝食】は『筋肉』を守る為でも必要不可欠です。

勿論、

最低週2日の質の高い『トレーニング』も重要です。

『食事』だけ

では理想の身体を掴むことは遠回りになります。

知識と経験が豊富なトレーナーの元で

『トレーニング』を行うことは

理想の身体を得る近道

でもあります。

3.【朝食】が食べれない方が取り組むべき方法

【朝食】が食べれない方の多くは、『時間がない』という方や、『朝に食欲がない』という方がほとんどかと。

改善するとならば

『朝食を食べる為に朝早く起きる』

先ずはここから。

【朝食】から1日の『リズム』が始まります。

更には

『自律神経の乱れを抑える』

『肥満予防』

にも繋がります。

メリットしかない【朝食】を食べる為に

朝早く起きることは強く推奨致します。

そして

『朝食』の内容も重要。

何でも良い

なんてことはありません。

ダイエットに取り組まれている方でしたら

『栄養』の知識を持つトレーナー

にアドバイスを求め、

『管理』

されることをオススメします。

自分で悩まなくて済む方法ですね。

4.【朝食】のアドバイスと【トレーニング】で結果を出したい方にオススメのパーソナルジム

如何でしたでしょうか。

【朝食】を食べるメリットを少しでも感じていただけましたら明日から【朝食】を食べない理由はないですよね。

少しでも『努力』を

少しでも『生活習慣の改善』を

『継続性』

を持って取り組めた方に結果は付いてきます。

そして、

質の高い『トレーニング』を最低週2日行うことが重要。

自分1人で『トレーニング』が出来ない

『トレーニング』のやり方が分からない

自己流の『トレーニング』で結果が出ない

という方には

中野、新宿のパーソナルジム

improvement studio

がオススメ。

『パーソナルトレーニング』は勿論、

『お食事』のアドバイスも

知識と経験豊かなimprovement studioのトレーナーが適切に行います。

その方にフィットした【朝食】のご提案もお任せください。

『継続性』

を持って『ボディメイク』を行える『環境』をご用意しております。

『カラダ作り』

でお悩みの方、

自分に合った

『食事法』

が気になる方は

お気軽にimprovement studioにお問い合わせ下さい。

お得な

定額パーソナル受け放題プラン

は勿論

『食事管理』つきの

短期集中コース

も好評です。

自己流で結果の出なかった方、

正しい『トレーニング』と『食事法』

を身に付けて

理想の美ボディを手に入れてみませんか?

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プロテインって何と混ぜて飲むのがいいの??【新宿・中野 パーソナルジム】

プロテインの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー ...

目次

①プロテインってなに?

②何と混ぜて飲む方がいいの?

③割る物によって変化するプロテイン。

④タイミングによって割りものを使い分ける!!

①プロテインってなに??

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は pontodeinterrogacao.jpg です

プロテインとはタンパク質のことであるが、日常的にはタンク室を主成分とするサプリメントのことを指す事が多い。

人の体は水とタンパク質で構成されていると言っても過言ではない。

なので人間の体にはタンパク質かとても重要な栄養素だと考えられます。

②プロテインの割り方

一般的には「水」が主流ですが好みによっては、牛乳、フルーツジュース、ブラックコーヒーなど様々な割り方があります

その中でいくつか割る物によってプロテインにある変化が出ます。その変化について幾つか見ていきましょう。

③割る物によって変化するプロテイン

プロテインの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー ...

【水】

まずは一番主流な水割りの主なメリットを見ていきましょう。

 ▫︎カロリーゼロ

 ▫︎コスト削減

 ▫︎利便性の良さ

 ▫︎吸収スピードの速さ

このようなメリットが挙げられます。

このメリットから、ダイエット向け、お手軽、と言ったところでしょう。

【牛乳】

次は牛乳です。

 ▫︎他の栄養素が補える

 ▫︎吸収スピードが緩やか

 ▫︎まろやかで、美味しく飲みやすい

 ▫︎睡眠の質が上がる

牛乳の割だと、食事にプラスで飲むようなイメージがいいかもしれません。

カロリーが水割りより多ので朝あまり固形物がたでる事できないと言った方にはオススメですね。

④タイミングによって割りものを使い分ける!!

使い分ける基準は

【吸収スピード】

 水は早く、牛乳は遅くなので特に筋トレ後や朝起きてすぐなどは早めのタンパク質補給を目的とするならば、水で割ることをオススメします。

逆に寝る前や、何らかの事情で長時間の食事ができない場合には、吸収の遅い牛乳割がオススメです。

【味の変化】

毎回同じ味ですと飽きてしまったりと継続できない事に繋がってしまう事もあります。

なので、継続させるために味の変化も重ですね。

【減量・増量】

カロリーの違いからダイエットする際は水割りでなるべくカロリーを抑えることが必要になってくるでしょう。

逆に筋肉をつけたり体を大きくしたいと言う理由から増量したい場合は牛乳で栄養素を補いカロリーも摂ると、効率よく増量することに繋がります。

⑤まとめ

プロテイン目的によって割るものを変える事が重要ですね

人によって様々な目的があります。正解はないのでその人に合った飲み方を判断して飲むようにしましょう。

今回はそんな体作りに欠かせないプロテインが美味しいパーソナルジムのご紹介します!

それは、中野にあるインプルーブメントスタジオです。

このジムのプロテインは数多くのフレーバーがあります。

▫︎アップル

▫︎グレープ

▫︎パイナップル

▫︎チョコ

▫︎マンゴー

▫︎ピーチ

▫︎キウイ

▫︎抹茶

以上の8種類のフレーバーがあります。

どれも人気で美味しくて毎回同じ味でも飽きないくらいの美味しさです!!

インプルーブメントスタジオのオリジナルプロテインを一度飲んでみてはいかがですか?

https://improvementstudio.jp