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運動以外にも効果的?ストレッチの効果と重要性について

【ストレッチとは?】

ストレッチとは目的にもよりますが、ざっくりいうと体の筋組織を伸ばし、良好な状態に整えることです

よくある例では、運動前の準備体操、運動後のクールダウン、などのストレッチがあります。

【ストレッチの効果と重要性】

子供の頃、体育の授業などでウォーミングアップとしてストレッチは当たり前のようにさせられていたはずですが、実際の重要性や効果はあまり知られていないことが多いです。

今回はストレッチのメリットについて書いていきます。

怪我の予防。

筋肉を柔らかくし柔軟性を高めることによって肉離れや筋損傷の怪我を予防します。

パフォーマンスの向上。

柔軟性を高めることにより関節の可動域が広がります。

可動域が広がるとより大きな動きが可能になるので同じ筋力でもパワーやスピードなどのパフォーマンスが向上します。

肩こり改善や疲労回復効果。

筋肉には伸び縮みすることにより血液を循環させるポンプ作用があります。

固い筋肉は柔軟性が乏しい為、伸び縮みがあまりできずにポンプ作用も弱まってしまいます。そうすると血液中の疲労物質が溜まりやすくなるので、疲れやすい体になります。

ストレッチで柔軟性を高め、ポンプ作用を改善することによって、疲労が取れやすくなります。。

疲労物質が排出されると体の回復機能も高まるので痛みの緩和が通常よりも早く行われることになります。

冷え性、むくみの改善。

冷え性は基本的に血液の流れが滞りやすい指先や足など末端の部位に起こります。

ポンプ作用を高め体の末端まで血液循環が良くなれば冷え性の改善や足のむくみ予防に大きな変化をもたらします。

【ストレッチの種類】

ストレッチは大きく分けて5つの種類があります。

●静的ストレッチ(スタティックストレッチ)

反動や勢いをつけずに、ゆっくりと痛みを感じないギリギリの姿勢まで伸ばしていくのが静的ストレッチです。動的ストレッチと同じくらい普及しているのがこの静的ストレッチといわれています。

スポーツでは準備運動やクールダウンで使うと血流を改善し疲労回復を促進します。

ヨガなどもこの静的ストレッチのジャンルに含まれます。

●動的ストレッチ(バリステッックストレッチ)

反動や弾みをつけながら、動きの中で筋肉や腱を伸ばしていくのが動的ストレッチです。

運動前のウォームアップにおこなうとパフォーマンスの向上や怪我の予防に役立ちます。

●ダイナミックストレッチ

筋肉には一方の筋肉が収縮すると一方は伸長するという『相反性抑制』という機能があります。

たとえば肘を曲げたとき上腕二頭筋(力こぶ)は収縮していますが、反対側の上腕三頭筋(二の腕)は伸長しています。

この『伸長・収縮』をリズミカルに繰り返すことによって筋肉の動的な柔軟性を引き出していくことをダイナミックストレッチといいます。

●パートナーストレッチ

ひとりでおこなうストレッチをセルフストレッチといい2人1組でペアになっておこなうストレッチをパートナーストレッチといいます。

パートナーによって他動的に筋肉を伸ばしていく為、セルフストレッチよりも大きな効果が期待できるといわれています。

●PNFストレッチ

PNF(固有受容性感覚器神経筋促通法)という考え方や手法を応用したストレッチで、筋肉や腱を刺激することで、神経・筋肉の反応を促進し、筋肉の機能を高めていくという方法です。

かなり高い効果を狙えるストレッチ法ですが、実施者の知識と技術を要するため、あまり一般の現場で使われることはありません。

 【ストレッチのポイント】

ストレッチのゴールデンタイム

ストレッチには効果を得やすい時間帯と逆に行わない方が良い時があります。

関節の可動域を拡大し、筋肉の柔軟性を高める静的ストレッチの効果が高くなるのは、入浴後の体が温まっている時間帯です。

筋肉が伸びやすくリラックスしている状態なので、静的ストレッチのゴールデンタイムといわれています。

呼吸しながら行う。

ストレッチを行う時、多くの人が集中しすぎるせいか無意識に呼吸を止めてしまっていることがあります。

筋肉への酸素の供給と血流の循環を促す為、ゆっくりとした呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。

静的ストレッチと動的ストレッチの使い分け

静的ストレッチは関節の可動域を広げ、柔軟性を高めるのに対して、動的ストレッチはリズミカルな動きでスポーツ前におこなうことで、その競技のパフォーマンスを高め予備動作の確認を行うことができます。

逆に静的ストレッチをスポーツ前におこない柔軟性を高め過ぎるとパフォーマンスが落ちてしまうこともあるので注意が必要です。

動的ストレッチはスポーツ前、静的ストレッチはスポーツ後と使い分けると高い効果が得られるとおもいます。

【ストレッチの禁止事項】

メリットの多いストレッチですが、実はしてはいけない場合もあるのです。

以下のような症状があるときにはストレッチをするのを控えるようにしましょう。

筋肉痛に熱を感じる。

ストレッチには筋肉痛を緩和する効果がありますが、筋肉痛を感じる場所に熱感がある場合ストレッチをおこなうと悪化する場合がありますので注意が必要です。

痛みや辛さで対象のストレッチの姿勢を保つことができない。

体になんらかの痛みがありストレッチの姿勢を保つことができない場合無理してストレッチをおこなってしまうと別の筋肉を痛めてしまうことがあるので、控えるようにしましょう。

食後約30分以内

個人差はありますが、食後30分以内は消化活動の為、胃に集まっている血液をストレッチによって全身に分散させてしまい消化に悪影響を与えてしまう恐れがあるので控えるようにしましょう。

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【IMPROVEMENT STUDIO】
〈住所〉東京都中野区中央2-58-10 ラックスタービル1F&B1F 
〈電話番号〉03-6908-6518
〈営業時間〉11:00-23:00
〈メール〉improvement.studio@gmail.com

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新型コロナウイルス対策に関するお知らせ】

新型コロナウイルスの対応につきましては 、行政機関等の情報を収集した上 で、その指導があった際には速やかに対策をとる事としております。その上で、自主的に下記の通りの対策を実施しております。

・当ジムはアルコール消毒液を活用した清掃を徹底しております。

・スタッフに対して手洗い、うがいの徹底を指示し、37.5℃以上の発熱時には勤務させておりません。

・体調の優れないお客様へは施設のご利用を控えていていただくようにご案内しております。

※今後の新型コロナウイルス対応について、内容に変更、追加がある場合は、再度ご報告させていただきます。

IMPROVEMENT STUDIO一同

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【筋トレだけじゃ健康になれない!?】中野区唯一のパーソナル受け放題ジムの健康を目的としたトレーニングとは?

最近は筋トレが流行っています。勿論、筋肉をつけることは大切ですが、健康を考えたときに筋トレだけでは限界があります。何を目的とするかでトレーニング方法は大きく変わります。そこで今日は【心肺機能】向上を目的としたトレーニングを

心肺機能とは分かりやすく言うとスタミナのことです。肺で効率よく酸素を取り入れ、全身に送り出す心臓が強い人。いわゆる心肺機能が優れていると言うことになります。

【心肺機能を向上させることで得られるメリット】

①疲れにくくなる

これは、肺が効率よく酸素を取り込む事ができるようになった為呼吸の乱れや、心拍数も上がりにくくなり結果的に疲れにくい体に繋がります。😁

②冷え性改善

冷え性には様々な原因がありますが、その中に血液循環の悪化、運動不足、が考えられます。

マラソンなどで運動をして、心肺機能を向上させることで血液が全身に行きやすくなり、運動不足解消に繋がります。💪

③ 持久力アップ

これは、特に持久系の運動をしている方には特に必要になってきます。【例 マラソン、水泳、サッカー、バスケ、など】

心肺機能を高めることで全身に行き渡る酸素の量が増えるので、エネルギーを多く生産する事が出来るようになり、パフォーマンス向上につながります。😎

アスリートには欠かせない事ですね。🏋️‍♀️

improvement sutdio では筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、などお客様のニーズに合ったプログラムを提供させていただきます!

【例 肩こりを治したい、腰を軽くしたい、柔軟性をあげたい、など】

皆様の健康に貢献できるように、マンツーマンで確実に本物の健康を一緒に手に入れましょう!!😌

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新宿・中野エリアから好アクセス!ダイエット効果抜群のパーソナルトレーニングジム


  • パーソナルトレーニングはダイエットが苦手な人ほど向いているってホント?
  • パーソナルトレーニングの効果がでるまでの期間と通う頻度について
  • 忙しい方や料金を抑えたい方にぴったり!お得なパーソナトレーニングプランについて
  • まとめ

新宿・中野エリアから好アクセス!ダイエット効果抜群のパーソナルトレーニングジム

IMPROVEMENT STUDIO(インプルーブメントスタジオ)は、パーソナルトレーニングとダンス×フィットネスを融合したBREAKLETICS(ブレイクレティクス)、2種類のトレーニングを提供しているフィットネスジムです。


IMPROVEMENT STUDIOのパーソナルトレーニングは、”痩たら終わり” ではなく、健康的で美しいカラダを目指すとともに、お客様ご自身にも、ダイエットに関する正しい知識を身に付けていただき、最終的にはトレーナーに頼らずとも体型維持できるレベルまでサポートさせていただきたいと考えております。

そもそも、ダイエット=減量(痩せる)と思われがちですが、本来は「食習慣」や「食生活」の意味を持ち、”運動”という言葉は含まれておりません。
バランスの摂れた食生活を心がけ、正しい運動方法(トレーニング)を習慣化できれば、健康的で美しいカラダは手に入れることができます。

IMPROVEMENT STUDIOでは、お客様一人ひとりに合った「トレーニングメニュー」と「食事管理・指導」を行い、健康的で美しいカラダへ導くサポートをさせていただきます!


【アクセスについて】
最寄り駅は、中野坂上駅になり丸ノ内線と大江戸線を利用できる他、中野駅からのアクセスも可能なので中央線、総武線、東西線もご利用いただけます。中野坂上駅からは徒歩10分、中野駅からは徒歩20分と倍かかりますが、中野駅からバスを利用した場合は約10分でお越しいただくことが可能です。 (バス停:中野一丁目より徒歩2分)

新宿エリアからお越しになる場合も、各線からアクセスしやすい場所にあるため、近隣にお住まいの方はもちろん、お仕事帰りの方にもご利用していただいております。
新宿・中野エリアで、パーソナルトレーニングジムをお探しの方に、IMPROVEMENTSTUDIOのパーソナルトレーニングについて詳しく説明させていただきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

パーソナルトレーニングはダイエットが苦手な人ほど向いているってホント?


結論、パーソナルトレーニングに向き不向きはありませんが、以下に当てはまる方は、パーソナルトレーニングを始める絶好のタイミングかと思いますのでぜひチェックしてみてくださいね!


・トレーニング初心者(これから始める方)
・ダイエットしても結果が出ない方
・リバウンドしてしまった方
・人目につかず落ち着いた場所でトレーニングしたい方
・運動習慣、食生活を見直し健康なカラダを目指す方

パーソナルトレーニングは、健康なカラダを目指す全ての方におすすめしたいトレーニング方法です!
IMPROVEMENT STUDIOでは、パーソナトレーニング+食事指導まで行い、カラダの中と外から徹底的にサポートいたします。また、最新の設備が備わっているトレーニングルームは、開放的な広々とした空間ですので、トレーニングを集中して行うことができると、お客様から評価をいただいております。

パーソナルトレーニングの効果がでるまでの期間と通う頻度について

パーソナルトレーニングの効果がでる時期と通う頻度は、気になるポイントの一つですよね。
ではさっそく、効果がでるまでの期間と通う頻度についてお答えしたいと思います。

通う頻度について:週1~2回
効果がでるまでの期間:2~3ヶ月

トレーニング(筋トレ)後は、筋肉痛が起こりますよね?
筋肉痛は、筋繊維が損傷し炎症していることで起こる痛みで、修復までに約48時間~72時間かかるため、トレーニング(筋トレ)後は、2日~3日の休息とってからトレーニング(筋トレ)を行うと効果的に筋肉がつくと言われています。

筋肉を休める時間を設け、週2回×2ヶ月間通い続けていただければ、パーソナルトレーニングの効果を感じていただくことが可能です!

期間を決めてパーソナルトレーニングを受けたい方には、2ヶ月間「短期集中コース」もご用意しておりますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪


☆2ヶ月間「短期集中コース」についてはこちら

忙しい方や料金を抑えたい方にぴったり!お得なパーソナトレーニングプランについて


IMPROVEMENT STUDIOでは、マンツーマンのパーソナトレーニングのほかに、お得なトレーニング受け放題プランもご用意しております。

お得なトレーニング受け放題プランの特徴は3つ!

1.料金が安い!月額制(21,000円)で30分の時短パーソナルトレーニングが受け放題。
2.空いている日に予約がとりやすい!忙しくて予約日を決めづらい方でも安心。
3.ペアの場合は友人やカップルで!グループトレーニングでは仲間と一緒に頑張れる!


お得なトレーニング受け放題プランは料金が安いだけではなく、1セッション×30分の時短トレーニングを受けることができるので、効果や成果を十分感じていただくことができるIMPROVEMENT STUDIOおすすめのプランになります!

詳しいプラン内容については下記詳細ページからご確認くださいませ。
☆お得なトレーニング受け放題プランについて

まとめ


今回は、新宿・中野エリアで、ダイエット効果抜群のパーソナルトレーニングジムをお探しの方に、IMPROVEMENT STUDIOのパーソナルトレーニングについて詳しく説明させていただきました。

「お得なパーソナル受け放題プラン」や、「2ヶ月短期集中プラン」など、豊富なプラン内容を取り揃えておりますので少しでも気になった方は、下記予約フォームかお電話(03-6908-6518)にてご希望のコースをスタッフにお申し付けくださいませ。


ぜひ一度、IMPROVEMENT STUDIOにいらしてみてくださいね♪
☆体験予約はこちらから

https://improvementstudio.jp/pl.html

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【中野 パーソナルジム】バレンタインキャンペーン実施中!!

モデルも通う!中野、新宿エリアのオシャレ空間パーソナルトレーニングジム!improvement studioトレーナーの安藤です

本格的に寒くなり、外出するのも億劫なこの季節。

実はダイエットにとても効果的な季節でありボディメイクには絶好のチャンスなのです。

冬はもともと、体温を保つためにエネルギーが使われ、消費カロリーが暑い夏よりも増加する季節です。

消費カロリーが増加するこの寒い季節に、更にカラダを動かすトレーニングを行えばダイエットには効果バツグン

しかしトレーニングといっても多種多様あるエクササイズ中で、ベストな選択をすることもダイエットへの近道です

improvement studioではトレーナーがお客様の理想に合った効果的なトレーニングプログラムをご提供しております

シェイプアップやヒップアップ、筋力アップなど豊富なプログラムをご用意してお待ち致しております!

現在バレンタインキャンペーン開催中で期間限定のストロベリーチョコフレーバーのプロテインが販売中です!

チョコとストロベリーを味ですが、甘過ぎず後味がスッキリとしていてとても飲みやすいプロテインです!!

是非、この機会に1度お試しください!

更には、お客様には長い期間安心してパーソナルトレーニングに通っていただける、パーソナルトレーニング受け放題プランを月額¥21,000でご用意しております。

中野、新宿エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非improvement studioまでお問い合わせ下さい

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中野で唯一のパーソナルトレーニング受け放題ジムがお得な紹介キャンペーン実施中!!

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ただ今中野で唯一の受け放題パーソナルジム、インプルーブメントスタジオではお友達と一緒に痩せるだけで15,000円相当のお得なキャンペーンを実施しています!

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中野・新宿エリアでパーソナルトレーニング受け放題月¥21,000!モデルも通う20代女性に人気のおしゃれジム

こんにちは!!

中野、新宿エリアでパーソナルトレーニングが受け放題¥21,000!モデルも通う20代女性に人気のおしゃれジムimprovement studio トレーナーの安藤です。

当ジムではお客様お一人おひとりの理想のカラダに寄り添ったトレーニングプログラムをご提供致しております。

improvement studioは2フロアに分かれており、1階はバーベル、ダンベル、パワーラック、TRXが完備されたオシャレなパーソナルトレーニングエリア。

地下1階は日本初のブレテイクレディクスが受けられるスタイリッシュなスタジオ。

どちらも快適な空間でトレーニングに集中出来ます。

今回はimprovement studioでご提供させていただくトレーニングの1部ご紹介を致します。

1階のパーソナルトレーニングエリアではトレーナーがお客様に分かりやすく丁寧にトレーニング指導を行います。

ダンベルも1㌔から30㌔まで取り揃えており、初めてダンベルを持たれる女性の方にも安心していただける設備と共に効果的なトレーニングが可能です。

エクササイズも多種多様のバリエーションをご用意しており、腹筋や二の腕の引き締め、ヒップアップへのアプローチも勿論可能。

理想のカラダに寄り添ったプログラムをご用意しております。

improvementstudio では自分のなりたいカラダをサポートさせていただきます。

今まで自己流でダイエットに挑戦さたけれど長続き出来なかった方、

ジムに入会したけれどマシンの使い方が分からなくてジムから足が遠のいた方、

これから新たにボディメイクに挑戦される方、

全ての方にご満足いただける空間とトレーニングをご用意してトレーナー一同、皆様のお越しを心よりお待ち致しております。

体験パーソナルトレーニングも絶賛実施中ですので、お気軽にご連絡下さいませ。

ただ今improvement studioでは紹介キャンペーンとおかえりキャンペーンを実施中です。

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モデルも通う中野で唯一の受け放題パーソナルジムには美味しいプロテインもご用意しております

中野で唯一の受け放題パーソナルジムIMPROVEMENT STUDIOではトレーニング後すぐお飲みいただけるプロテインドリンクをご用意しております。

お客様には手間なくスムーズにトレーニング後のゴールデンタイムにタンパク質摂取を行えるとのことで、大変ご好評をいただいております。

プロテインのメリット

食事と比較した場合、プロテインにはどのようなメリットがあるのか

①余計なものが含まれない

脂質や余計なカロリーを含まない

②手間がかからない

シェイカーにプロテインパウダーと水を入れて飲むだけ

③ゴールデンタイムを逃さない

トレーニング直後の筋肉がタンパク質を欲しているタイミングに胃腸の負担少なく飲める

 IMPROVEMENT STUDIOのプロテインドリンクにはタンパク質が約20g配合されております。

何よりもIMPROVEMENT STUDIOのプロテインドリンクは美味しいとの評判で、プロテインを楽しみに来店されるお客様もいらっしゃいます。

プロテインのことやサプリメントのことで、ご質問がありましたらIMPROVEMENT STUDIOトレーナーまでどうぞ。

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寒さに打ち勝つ秘訣は…ジムへ行け!?

最近は雪が降るなど一段と寒さが増している中、皆さんは寒さへの対策は万全でしょうか?

主に免疫力向上するために出来る事としては

①栄養バランスの取れた食事を心がける🍚

人間の体は食べた物で構成されています。なので食事でしっかりと栄養価の高い食材を意識して食べる事でウイルスや基礎代謝アップにも繋がります。

②基礎代謝を上げる🏋️‍♂️

食事でも基礎代謝を上げることも可能ですが、プラスで筋力トレーニングをして筋肉を増やすことで免疫力向上することも出来ます。

もうすぐ冬も終わりにに近いと思って油断した時が特に危ないので、1月過ぎ辺りは特に注意しましょう⚠️

そんな中、栄養価の高い食事と健康な身体作りを同時に格安で受けることが出来るのが当ジムimprovement studio です!

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勿論、プランによっては食事指導や脂肪燃焼に特化したダンスフィットネス(ブレイクレティクス)など皆様のご要望に合うプログラムを用意しています!🕺

1年を通して健康な体を手に入れましょう!!

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DLFit(デルフィット)とIMPROVEMENT STUDIOとの協業のお知らせ

IMPROVEMENT STUDIO(所在地:東京都中野区 代表者:森住 竜也)は、DLFeng合同会社(所在地:東京都中央区 CEO:蔵原 寛 以下 DLFit)とお互いのパーソナルジム事業における業務提携に合意し、IMPROVEMENT STUDIOが提供しているセッション予約をパーソナルトレーナーマッチングサービス「DLFit」上で開始いたしました。

https://dlfit.jp/

リリースの背景

今日では、パーソナルジムをはじめとしたフィットネスジムの普及やSNSの力により、日本のフィットネス市場は拡大しつつあります。しかしながらその拡大に伴い、およそフィットネス(=心身ともに健康な状態)とは言い難いような情報や考えが広まっていることも事実です。極端な食事制限、激しい運動レベル、健康からは程遠いサプリメントに頼ったダイエット。確かに目標は叶うかもしれませんが、そのようにして得た身体や心は長くは持ちません。この様な環境の中、より多くの方々に無理の無いプロセスで理想の身体に導き、それを保ち続けられるサービスを提供できるよう、両社間にてパーソナルジム業務提携契約を締結いたしました。

IMPROVEMENT STUDIOは、パーソナルジム&スタジオという場を通して全てのお客様に「フィットネスを習慣に」してもらうためのサービスを提供しており、身体も心も健康な方々が少しでも増えるサポートをお約束いたします。

「DLFeng合同会社」からのエンドースメント

「IMPROVEMENT STUDIO」「DLFit」との協業について、今後パーソナルジム&スタジオの利用が更に広がり、フィットネス市場が拡大していく事を大変嬉しく思います。

DLFeng合同会社 CEO 蔵原 寛